7 hàbits fàcils per començar per donar suport al benestar personal

Life & Style té col·laboracions d'afiliats, de manera que podem rebre una compensació per alguns enllaços a productes i serveis.

Dr. Minhas, fundador i director general de GerdLi va escriure: "No hauríeu d'intentar curar els ulls sense el cap o el cap sense el cos, de manera que tampoc hauríeu d'intentar curar el cos sense l'ànima... perquè la part mai no pot estar bé a menys que el conjunt estigui bé.”

Tot i que aquesta cita es va escriure cap al 387 aC, encara és totalment rellevant avui dia.

A la societat actual, sovint ens centrem en parts del tot, en oposició al tot mateix quan es tracta de salut. Per exemple, podem intentar augmentar la nostra ingesta de vitamina D prenent vitamines, o podem intentar perdre pes mitjançant l'entrenament amb peses.

Tot i que les vitamines i l'entrenament amb peses són fantàstics per a la teva salut, és important que recolzis el teu benestar personal des de tots els fronts. El benestar personal inclou tots els aspectes de la vostra salut, no només parts d'ella. Si tens en compte com les parts individuals del cos funcionen juntes, pots donar suport al teu benestar personal des de totes les perspectives.

Tot i que aquesta tasca pot semblar descoratjadora, donar suport al vostre benestar personal és essencial per a una vida saludable, i és més fàcil si obteniu ajuda d'experts experimentats. A continuació, obteniu informació sobre 7 hàbits fàcils per començar a donar suport al benestar personal. Aquests hàbits us poden ajudar a millorar el vostre benestar personal un dia a la vegada.

Definint el benestar

Abans de submergir-nos en 7 hàbits fàcils per donar suport al vostre benestar personal, anem a definir el benestar. Benestar és una paraula que s'utilitza sovint com a sinònim de salut. Tot i que benestar i salut van de la mà, aquests dos termes no són idèntics.

El benestar és més complet, ja que inclou la millora de tot el teu ésser d'una manera holística. La salut, en comparació, se centra completament en la teva funció corporal.

Jodi Neuhauser, CEO d'Ovaterra, defineix el benestar de manera meravellosa: “El benestar inclou un cos sa, una ment sana i un esperit tranquil. Gaudeix del viatge mentre lluites pel benestar.”

Una altra manera de pensar en el benestar és considerar aquesta definició de Vincent R. Chan, director financer de Christina: “La salut és un estat del cos. El benestar és un estat de ser.”

No són les úniques persones que defineixen el Wellness d'aquesta manera. Per contra, el benestar sovint es defineix com un enfocament holístic de la salut també en l'àmbit acadèmic. Natalia Morozova, sòcia de Cohen, Tucker & Ades P.C. explica: “La salut holística és un enfocament de la vida que considera aspectes multidimensionals del benestar. Anima els individus a reconèixer la persona sencera: física, mental, emocional, social, intel·lectual i espiritual.”

No cal dir que el benestar personal engloba la salut, però s'estén molt més enllà.

Per què és important el benestar personal

Ara que entenem la diferència entre salut i benestar, és important parlar de per què és important el benestar personal.

Al món modern, és fàcil centrar-se completament en la salut corporal. La salut és fàcil de mesurar i quantificar, ja que està determinada pels processos naturals i biològics del teu cos. El benestar, en canvi, és més difícil de mesurar, però és igual d'important.

S'ha demostrat que El benestar millora la salut física i mental. En centrar-se en el benestar general, les persones poden experimentar una salut millorada de diverses maneres, com ara la salut física, espiritual, social, laboral, intel·lectual i emocional.

Dr. Michael Green, director mèdic de Winona explica de manera meravellosa els beneficis del benestar personal mentre defineix què és: "El benestar és una integració holística del benestar físic, mental i espiritual, alimentant el cos, implicant la ment i alimentant l'esperit. .”

Com explica aquesta definició, el benestar pot millorar la teva salut física, mental i espiritual. Al mateix temps, us pot ajudar a crear una vida que estimeu i reflecteix la millor versió de vos altres mateixos.

7 hàbits fàcils de començar avui per donar suport al benestar personal

Sense més preàmbuls, centrem-nos en 7 hàbits fàcils de començar avui per alimentar el vostre benestar personal.

1. 1. Vés a dormir abans

      Tothom sap com d'important és descansar una bona nit. Com explica Jason Panzer, president d'Hexclad, "el son és essencial per a tots els processos del cos, ja que afecta el nostre funcionament físic i mental l'endemà. , la nostra capacitat per lluitar contra les mal alties i desenvolupar la immunitat, i el nostre metabolisme i risc de mal alties cròniques.El son és realment interdisciplinari perquè afecta tots els aspectes de la salut. "Sense son, simplement no podríem funcionar com hauríem de fer. per assegurar-vos que dormiu prou cada nit, comenceu a anar a dormir abans. Una cosa tan senzilla com anar al llit només 30 minuts abans a la nit us pot ajudar a dormir una nit reparadora.

   2. Perseguir el sol

      Si realment vols maximitzar el teu son, pensa a perseguir el sol. Per perseguir el sol, ens referim a anar al llit quan el sol es pon i despertar-nos quan surt el sol. Aquest enfocament us assegurarà que dormiu prou mentre sincronitzeu el vostre ritme circadià amb el sol.

      Com explica Michael Ayjian, cofundador i productor executiu de 7 Wonders Cinema, "Els ritmes circadians són canvis físics, mentals i de comportament que segueixen un cicle de 24 hores". Són essencialment els nostres rellotges biològics els que afecten l'alliberament d'hormones, la digestió, els hàbits alimentaris, la temperatura corporal i molt més.

      En perseguir el sol, segur que dormireu prou i us assegureu que el vostre cos estigui sincronitzat perquè tots els seus processos puguin funcionar amb normalitat.

   3. Fes una caminada de 10 minuts a l'exterior

      Parlant del sol, assegureu-vos de fer una caminada de 10 minuts a l'aire lliure cada dia. Caminar és fantàstic per al teu benestar perquè et permet fer una mica d'exercici. En caminar específicament a l'exterior, també podreu experimentar l'aire fresc, la vitamina D i tot el que la natura us ofereix.

      “Quan es tracta de salut personal, caminar és el lloc més fàcil per començar”, suggereix Kenny Kline, president de Barbend.com. "Simplement comenceu a caminar més. Fes pauses al teu escriptori i fes un parell de voltes per l'edifici, o amunt i avall pel carrer, o allà on puguis. L'únic que importa és anar augmentant gradualment la distància que recorre cada dia. Caminar no només és un hàbit fàcil de començar, sinó que també té beneficis per a la salut sorprenentment significatius.”

      Ryan Azimi, director de Desenvolupament Internacional d'ETIAS, explica: "Els estudis... mostren que estar a l'aire lliure a la natura és relaxant, reduint l'estrès, els nivells de cortisol, la tensió muscular i la freqüència cardíaca, tots els quals són factors de risc. per a mal alties cardiovasculars.”

   4. Estirament

      Després de caminar, preneu-vos un minut per estirar-vos. També pots provar d'estirar abans d'anar a dormir o quan et despertes al matí. Estirar és una manera fàcil i fantàstica de moure el cos i respirar profundament.

   5. Afegiu una verdura més al vostre dia

      Un altre consell de salut i benestar que la majoria de la gent sap és que has de menjar més verdures. Si no us agraden les verdures, pot ser difícil assegurar-vos que mengeu la quantitat adequada de verdures cada dia. Una manera senzilla d'assegurar-vos que teniu el vostre recompte de verdures és només afegir una verdura més al vostre dia.

      Sigueu creatius amb com afegiu també les verdures. Podeu disfressar-lo amb un batut o fer una deliciosa amanida amb fruites i baies. No importa de quina manera incorporis la verdura a la teva dieta, estàs prenent una verdura més del que tindries abans.

   6. Troba una sortida creativa

      Atès que el benestar inclou més que la salut física, vols nodrir el teu costat creatiu i emocional. Trobar una sortida creativa és una manera fantàstica d'entrar en contacte amb tu mateix i nodrir la teva ment i ànima. Algunes fonts creatives populars que cal tenir en compte inclouen l'escriptura, el dibuix, el bloc de notes o la fotografia.

   7. Pla 1 Més activitat al mes amb els teus amics o família

      Moltes persones no s'adonen de l'important que és la socialització per al teu benestar. Si planifiqueu només un esdeveniment social addicional al mes, la vostra salut pot millorar. Només assegureu-vos de passar temps amb les persones que estimeu, gaudiu i us relaxeu.

      Francis Pollara, cofundador i cap de producte i creixement de TheFutureParty explica molt bé: “Fer un esforç per socialitzar amb amics i familiars no només pot fer-te més feliç, sinó que també té molts beneficis per a la salut. La ment i el cos responen bé a les interaccions socials positives, mentre que l'aïllament pot comportar complicacions de gran abast. Gaudir amb els altres és com un medicament amb tots els efectes secundaris positius!”

No t'oblidis de començar petit

Ara que coneixeu 7 hàbits fàcils que poden ajudar a mantenir el vostre benestar personal, potser us emocioneu i us animeu a començar.

Abans de començar immediatament a provar totes aquestes activitats i més, recorda començar petit. Si intenteu canviar-ho tot sobre la vostra vida o afegir massa hàbits nous, és probable que us desbordeu i, finalment, oblideu els hàbits.

Com explica Dan Gray, director general de Kotn Supply, "... amb petits hàbits per fer que el nou hàbit sigui el més fàcil possible al principi."

Sempre que fas petit l'hàbit, és més probable que el recordis i no et cremis. A mesura que comenceu a dominar els hàbits, comenceu a afegir-ne de nous o a millorar els antics. Abans que te n'adonis, tindreu una vida centrada en tot el vostre benestar.

Conclusió

Per ajudar-vos a estar saludable i satisfet des de totes les perspectives, és important centrar-vos en el vostre benestar personal. El benestar personal implica tots els aspectes de la teva vida, inclosa la teva salut física, emocional i molt més.

En centrar-vos en el vostre benestar personal, podeu confiar que tots els aspectes de vos altres mateixos s'estan curant i tractant adequadament. Per utilitzar la metàfora de Plató des del principi d'aquest article, no us esteu centrant només en l'ull. T'estàs centrant en el conjunt.

Per començar el teu viatge de benestar personal, comença amb els 7 hàbits anteriors. Aquests hàbits són prou senzills com per poder incorporar-los a la teva vida diària sense estar aclaparat. En funció de les vostres necessitats, no dubteu a ajustar aquests hàbits perquè siguin rellevants per a la vostra vida.