Els millors aliments per menjar que afavoreixen el son

Life & Style té col·laboracions d'afiliats, de manera que podem rebre una compensació per alguns enllaços a productes i serveis.

Pràcticament tothom sap com d'important és dormir per a la salut i la funcionalitat. Sense dormir, no podreu funcionar correctament i el vostre cos no es curarà. De la mateixa manera, la majoria de la gent sap que menjar els aliments adequats és essencial per a la seva salut. Les fruites i verdures nodreixen el vostre cos i proporcionen energia saludable, mentre que el menjar ràpid condueix a l'obesitat i les mal alties del cor.

El que la majoria de la gent no s'adona és que hi ha una relació complexa entre el son i l'alimentació.

Com explica Shaunak Amin, CEO i cofundador de SwagMagic, “La dieta i la nutrició poden influir en la qualitat del son, i certs aliments i begudes poden fer que sigui més fàcil o més difícil dormir el que tens. necessitat. Al mateix temps, dormir prou s'associa amb mantenir un pes corporal més saludable i pot ser beneficiós per a les persones que estan intentant perdre pes.”

En altres paraules, pots millorar la qualitat del teu son menjant els aliments adequats. Al mateix temps, pots perdre una mica de pes menjant el menjar adequat i dormint prou.

Això planteja la pregunta, què heu de menjar per mantenir el son? A més, com afecta el menjar el son? Segueix llegint per descobrir-ho.

Com afecten els aliments el son

Abans de capbussar-nos en els millors aliments per menjar que ajuden a dormir, dediquem un minut a parlar dels aliments i la seva relació amb el son. Saber com els aliments afecta el teu son et permetrà seleccionar millor els aliments que nodreixin el teu cicle del son.

Entendre els nutrients

Tots els aliments estan formats per algun tipus de nutrient. Els nutrients són els que ens proporcionen alimentació. Els hidrats de carboni, els greixos, les proteïnes i l'aigua són exemples de nutrients. Els nutrients tenen diferents finalitats. Per exemple, el propòsit de l'aigua és hidratar, mentre que els carbohidrats són per alimentar l'energia. Tot i que tots els humans necessitem una varietat de nutrients per sobreviure, necessitem un equilibri específic d'ells.

Asker A Ahmed, director d'iProcess, escriu: "Si les persones no tenen l'equilibri adequat de nutrients a la seva dieta, el seu risc de desenvolupar determinades condicions de salut augmenta."

Per exemple, els humans necessiten alguns hidrats de carboni per sobreviure, però tenir massa hidrats de carboni provoca diabetis, problemes cardíacs i altres mal alties.

El més rellevant per a aquest article, tenir l'equilibri adequat de nutrients afecta el teu son. Tenir massa o massa poc d'un nutrient pot provocar un trastorn del son. La vitamina A, el calci, el magnesi i el zinc són exemples de nutrients necessaris per dormir.

La relació entre els nutrients i el son

La majoria de la gent sap que hi ha una relació entre els nutrients i el son a nivell inconscient. Moltes persones tindran cafeïna o dolços ensucrats al matí per agafar-me ràpidament. En canvi, poden evitar les begudes amb cafeïna i les llaminadures a la nit per evitar que es mantinguin al dia.

Tot i que la majoria de la gent és conscient de la relació entre els nutrients i el son, no entenen com interactuen els dos entre ells. Aquí teniu el que heu d'entendre:

Els nutrients afecten el cervell. Sempre que el cervell es vegi afectat, és possible que no pugueu anar a dormir, o que el son pot arribar més fàcilment, depenent del nutrient en joc.

La cafeïna pot ser un dels exemples més fàcils d'entendre. La cafeïna augmenta el metabolisme energètic a tot el cervell alhora que disminueix el flux sanguini cerebral. Com a tal, la cafeïna activa les neurones i la dopamina.Aquesta activació és el que et fa sentir més enèrgic, però després xocar. També és per això que beure una beguda amb cafeïna abans d'anar a dormir és una mala idea.

Els aliments que són bons per dormir, en comparació, també afecten el cervell, però l'afecten de manera diferent. Els carbohidrats complexos, per exemple, són excel·lents per dormir perquè mantenen estables els nivells de sucre en sang.

7 millors aliments per dormir

Ara que hem après com els aliments afecta el son, parlem dels millors aliments per menjar per dormir. Aquests aliments s'han associat amb un son més reparador.

1. 1. Carbohidrats complexosEls carbohidrats complexos són alguns dels millors aperitius per menjar unes hores abans d'anar a dormir. Els carbohidrats complexos inclouen pa integral, cereals, galetes o arròs. Tingueu en compte que els carbohidrats complexos no inclouen hidrats de carboni simples, com el pa blanc, la pasta normal o els dolços, que són terribles per dormir.Els carbohidrats complexos són bons per dormir perquè ajuden a crear un nivell de son sòlid. Bradley Hall, director general de SONU Sleep, escriu: "Els hidrats de carboni complexos poden mantenir els nivells de sucre en sang estables i dormir sòlids..." com que els carbohidrats complexos mantenen els nivells de sucre en sang estables, és més probable que us adormi i que us quedeu adormit.
   2. La proteïna magraLa proteïna magra us pot ajudar a adormir-vos perquè allibera triptòfan. El triptòfan és un aminoàcid necessari per controlar el son, l'estat d'ànim i l'agressivitat. També se sap que causa somnolència, cosa que el converteix en un aminoàcid principal relacionat amb el son. Chris Coote, director general de California Honey Vapes, explica per què el triptòfan s'associa amb la somnolència: "La serotonina és una substància química del cervell que pot afectar l'estat d'ànim. Menjar aliments que contenen l'aminoàcid essencial conegut com a triptòfan pot ajudar el cos a produir més serotonina. "La manera més fàcil d'incorporar triptòfan a la vostra dieta és menjar proteïnes magres, com el gall dindi. Turquia té grans quantitats d'aquest aminoàcid, la qual cosa explica per què tens tanta son després del sopar d'Acció de Gràcies!
   3. El te d'herbes ha estat durant molt de temps una de les begudes preferides abans d'anar a dormir, i amb una bona raó. El te d'herbes, és a dir, el te sense cafeïna, inclou herbes que afecten els neurotransmissors. Sempre que aquests neurotransmissors es veuen afectats, l'estrès es redueix, cosa que us permet dormir. Melanie Bedwell, gerent de comerç electrònic d'Olipop, diu: "Els tes d'herbes s'han utilitzat durant molt de temps per a la relaxació i el son, i hi ha proves científiques que donen suport als tes d'herbes com a manera holística de reduir la fatiga i millorar la qualitat del son. Les infusions d'herbes poden ser una opció fantàstica tant de dia com de nit, sobretot si esteu intentant abandonar l'hàbit de la cafeïna abans d'anar a dormir. "Algunes de les millors infusions d'herbes per dormir inclouen camamilla, arrel de valeriana, bàlsam de llimona, lavanda i passió.
   4. LletLa llet és una altra beguda fantàstica per prendre abans d'anar a dormir, sobretot quan s'escalfa una mica. Es creu que la llet és ideal per dormir perquè inclou molta vitamina B i D, que són necessàries per a una nit de son saludable.Per no parlar, la llet conté melatonina. Tal com explica Brooke Galko, coordinadora de màrqueting de PUR Cold Pressed Juice, "la melatonina és una hormona que el teu cervell produeix en resposta a la foscor. Ajuda amb el temps dels teus ritmes circadians (rellotge intern de 24 hores) i amb el son". Atès que la melatonina t'ajuda a adormir-te, beure llet tèbia ajudarà al procés de son augmentant la melatonina al teu sistema.
   5. NousUna varietat de fruits secs són fantàstics abans de dormir. Els fruits secs estan plens de nutrients associats amb el son, com ara melatonina, zinc i magnesi. Segons Katy Carrigan, directora general de Goody, "el zinc és un dels tres minerals que tenen un efecte sedant sobre el sistema nerviós (els altres són el calci i el Magnesi) i també es creu que ajuda a la recuperació mental després de l'estrès". Alguns dels millors fruits secs per dormir inclouen les ametlles, les nous i els festucs, encara que la majoria dels fruits secs són fantàstics abans de dormir.
   6. KiwiSi tens els llaminers abans de dormir, menja un kiwi.El kiwi és una fruita única que conté molts nutrients que t'ajuden a adormir-te. Els estudis han descobert que menjar kiwi una hora abans d'anar a dormir pot ajudar-vos a dormir més ràpid i millor. Ubaldo Pérez, director general de Hush Anesthetics explica: "Més enllà de la seva força com a antioxidant, el kiwi també és una fruita alta en serotonina... La serotonina també és fonamental per dormir. . La serotonina del cos contribueix a diversos aspectes del son, inclosa ajudar a iniciar l'inici del son i mantenir el son durant la nit."
   7. CireresLes cireres són una altra fruita que et pot ajudar a quedar-te adormit. Igual que la llet, les cireres ajuden a augmentar la melatonina del cos. Com més tarta sigui la cirera, més eficient serà per ajudar-vos a dormir. Jae Pak, fundador de Jae Pak MD Medical, explica: "Les cireres àcids poden ajudar a dormir augmentant la quantitat de melatonina, una hormona del son."

No t'oblidis d'una dieta saludable

Tot i que els 7 aliments anteriors són excel·lents abans d'anar a dormir, és important que et concentris a portar una dieta saludable dia i nit. Si només us centreu en els àpats nutritius abans d'anar a dormir, és probable que el vostre son encara patiu. En comptes d'això, seguiu una dieta equilibrada per tenir el millor son i salut possibles.

John Berry, director general i soci director de Berry Law argumenta: “Com a regla general, una dieta equilibrada formada en gran part per una varietat de verdures i fruites és capaç de proporcionar la ingesta diària recomanada de vitamines i nutrients, contribuint a dormir millor alhora que promou un pes saludable.”

Conclusió

Com diu la vella dita, ets el que menges. Els aliments que introduïu al vostre cos determinaran la vostra salut i la qualitat del vostre son. Si voleu fer un berenar abans d'anar a dormir, està bé, però assegureu-vos de seleccionar aliments que siguin útils per al vostre cicle de son.

El més important és evitar la cafeïna i el sucre, i buscar aliments que relaxin l'estrès, estabilitzin els nivells de sucre en sang i afavoreixin la melatonina. Els 7 aliments anteriors són fantàstics per fer aquestes tres coses, convertint-los en l'aperitiu nocturn perfecte.

No t'oblidis de la teva dieta general, però. Una dieta ben equilibrada és clau per dormir tranquil durant tota la nit. En combinar una dieta equilibrada amb els 7 aperitius anteriors, t'adormiràs en poc temps!