Com aconseguir una panxa plana: els influencers del fitness comparteixen els seus consells

A punt o no, s'acosta l'estiu! Creiem fermament que cada cos és un cos de platja, però si esteu buscant consells sobre com superar la inflor en el vostre clima càlid, no busqueu més. Life & Style va entrevistar set (de debò inspiradors) influents en el fitness, perquè puguis sentir-te segur sense importar el que portis. Seguiu desplaçant-vos per obtenir més detalls.

Cortesia de Mary Helen Bowers

Mary Helen Bowers

@balletbeautiful

“Les dues eines més importants per combatre la inflor són la dieta i l'exercici”, ens va dir la ballarina professional. "M'agrada pensar en un enfocament general de la meva dieta i nutrició combinat amb un pla més centrat que condueixi a un esdeveniment especial per mantenir l'estómac el més pla possible."

“Una setmana abans d'una sessió o esdeveniment especial, afegiré tants espàrrecs com pugui per ajudar a treure aigua i canviar el cafè de la tarda i del matí per te verd amb llimona. També afegeixo amanides addicionals a la meva dieta diària i tantes verdures com puc combinades amb proteïnes magres i molts greixos saludables. Retallar el pa és un truc fàcil per reduir la inflor, però no és realista per al dia a dia (qui vol viure sense pa!), així que guarda-ho durant els darrers dies abans de les teves vacances en bikini, casaments, etc. El salmó a la planxa, els espinacs al vapor o s altejats, els moniatos i les baies amb te de menta per al postre és el meu menjar de bellesa que té un bon gust sense cap risc d'inflor.Aquest és el favorit de cada dia i el preferit quan estic rodant o al plató.”

“Des de la perspectiva de l'entrenament, crec que és increïblement important entrenar el cos per involucrar el nucli tan sovint com sigui possible, tant si estàs entrenant com si no! Els nostres entrenaments de Supermodel a la nostra biblioteca de streaming són alguns dels meus preferits per afegir to i força als abdominals per a un estómac fort i pla, des de dins cap a fora". BRB, comprant això ^^ ara mateix!

Cortesia de Pia Seider

Pia Seider

@northernstar_ioga

“El meu consell personal per tenir una panxa plana i evitar la inflor (no és un nutricionista aquí!) és sincerament evitar els lactis si pots. En lloc d'això, substituïu-lo per productes d'origen vegetal. M'encanta la llet d'ametlla i de civada, per exemple. Això ha estat un gran canvi de joc per a mi ", va dir el iogui tan entonat.

“Pel que fa als exercicis per a una panxa plana? Jo diria que feu molta feina bàsica. A la meva pràctica de ioga, integro tantes variacions de la postura del tauler (sujetos de taulons regulars, taulons amb una cama i un braç aixecats i xaturangas) - el tauler lateral és especialment bo per tonificar els oblics, que al meu parer fan una panxa agradable i plana. Qualsevol tipus de variació de la postura del vaixell també és bona. A més, sempre podeu implicar el nucli en una pràctica de ioga tradicional. Recordar-se de xuclar el ventre cap a dins i fins a la columna vertebral és la manera més ràpida de treballar el nucli en qualsevol tipus de postura que se us pugui pensar.”

Cortesia de Jules Hunt

Jules Hunt

@omandthecity

“Acostuma a pensar-me principalment com un iogui. Vaig estar intimidat per l'entrenament de peses i força durant tant de temps, però aquest any, finalment ho vaig canviar. Ara incorporo una varietat d'entrenaments per mantenir el meu cos endevinant", va dir l'autoproclamat "meditatin, 'matcha-makin', 'histler saludable".

“M'encanta una classe de Tabata ponderada d' alta intensitat, un flux de ioga sucós i qualsevol moment que puc dedicar a fer entrenaments "no entrenadors", com anar amb bicicleta a l'aire lliure o córrer amb el meu gos. Centra't en fer moviments que et facin sentir poderós i amb energia. No et preocupis per la inflor. Ens passa a tots.”

Cortesia d'Ava Johanna

Ava Johanna

@avajohanna

"Sempre que estic inflor, augmentar la ingesta d'aigua sempre és la clau", va dir l'amfitrió del podcast "The Alchemized Life". "Els nostres cossos són al voltant d'un 60 per cent d'aigua, així que volem omplir-nos d'aquesta quantitat diàriament. Preneu el 60 per cent del vostre pes corporal i convertiu-lo en unces diàries. Per exemple, si peses 120 lliures, beu 72 unces d'aigua". En altres paraules, beureu, gent!

Ella va continuar: “Evita els aliments inflamatoris com el gluten, els lactis, la soja i el sucre.En canvi, opteu per verdures al vapor, brou d'os i cúrcuma que actuen com a agents antiinflamatoris i ajuden a curar l'intestí. Afegiu entrenaments abdominals i ioga Vinyasa durant tota la setmana. El ioga és increïble per tonificar el cos sense massa temps d'inactivitat dels músculs adolorits, convida a suar lleugerament i fa que el teu cap sigui correcte. Noto una gran diferència quan practico tres cops per setmana. Els dies que no esteu a la vostra estora, preneu-vos entre 5 i 10 minuts per a entrenaments abdominals com els abdominals, els suports de taulons o els escaladors de muntanya. M'encanta buscar vídeos ràpids de YouTube que se centren específicament en els abdominals."

Cortesia de NYCpretty/Instagram

Christine Bibbo Herr

@nycpretty

"Aquí tens un dels meus entrenaments preferits quan viatjo i no puc anar al gimnàs o sortir a córrer. Pots fer-ho a qualsevol lloc dins o fora durant tot l'any!" ens va dir l'estilista i antic director de moda. TBH, no sona massa dolorós:

50 segons encesos, 20 segons de descans, després aneu directament al següent exercici. I no t'oblidis d'estirar!

Repetiu 1-3 vegades

Jumping Jacks

Escaladors de muntanyes

Flexions

Plank

Tauló lateral

Aixetes d'espatlles oposades en planxa

Jump Squats o Squats

Burpees

Gos cap avall a Plank

Crunchs o en bicicleta

Va afegir: “M'encanta fer una barreja d'entrenaments, des del surf a l'estiu fins a córrer i ioga. També m'encanta portar les meves pròpies llavors de lli, vinagre de sidra de poma i vitamines quan viatjo per mantenir-me al dia amb el digestiu.”

Cortesia de Sabrina Wieser

Sabrina Wieser

@runningbrina

"Còrrer ajuda molt", va dir el maratonista, "o cardio si no vols córrer. En termes generals, el greix corporal ha de ser baix perquè els abdominals es mostrin. La dieta és la clau i és probablement la part més important quan es tracta d'un nucli magre. Simplement deixeu de menjar tots els aliments s-tty amb massa sucre o sodi". Amén, senyores!

Quant a l'exercici? "Fes alguns entrenaments bàsics (2-3 per setmana), però de nou, si el teu greix corporal és massa alt, això no ajudarà. Fins i tot et pot fer semblar més gran del que ets realment. Allunyeu-vos de les begudes ensucrades/alcohol (si bec el seu vi blanc o tequila i amb absoluta moderació). Però si tens por de quedar-te privat, pensa de nou. "No estic fent dieta. Menjo molt. Els meus amics ho confirmaran!”

Cortesia de Meg Gallagher

Meg Gallagher

@mfg814

“Sincerament, tot amb moderació”, va dir el talentós escalador. Uf! "No evito els dolços ni els carbohidrats, sinó que em concentro a portar un estil de vida actiu. Senderisme, escalada, etc. Trobo que si em privo d'alguna cosa, torna a mossegar-me el cul. A més, 10 minuts abdominals dues vegades a la setmana és una bona cosa per esforçar-se.”

A què esperes? Aneu a posar en pràctica aquests consells! No pots obtenir prou contingut de celebritats? Assegureu-vos de subscriure's al nostre canal de YouTube per gaudir de vídeos exclusius i divertits amb les vostres estrelles preferides!