Taula de continguts:
- 1. Squats amb ponderació
- 2. Escaladors de muntanyes
- 3. Taulons lliscants
- 4. Onades alternades amb Deep Squat
- 5. Onades amb squat profund
- 6. Cop de burro amb peses al turmell
Estàs buscant una mica de fitness? No busqueu més que Jordyn Woods' (de debò intens) entrenament de botí. Per descomptat, els exercicis no semblen tan difícils, però tingueu en compte: aquests moviments senzills tenen un cop de puny potent. No em creus? He provat aquests moviments per tu. I sí, asseure fa mal. Seguiu desplaçant-vos per esbrinar com podeu aconseguir un cul tan tonificat com el de Jordy.
1. Squats amb ponderació
Primer? Esquat amb ponderació. The Life of Kylie alum, de 21 anys, sembla que va optar per un pes de 10 a 15 lliures, així que vaig fer el mateix. Per descomptat, cal tenir en compte que el nivell de forma física de cadascú varia, així que trieu el pes que us convingui millor.Si estàs segur que pots pujar una mica més amunt, fes-ho! (No és que jo sigui un entrenador personal). L'antiga millor amiga de Kylie Jenner va dir una vegada que és "addicta" al gimnàs, i va afegir: "Tinc una relació d'amor-odi amb el cardio... peses, esquat. Sento que tot té un paper important". Amén, noia! Que segueix?
2. Escaladors de muntanyes
Pots fer aquest moviment amb o sense control lliscant, però, és clar, vaig seguir el que va fer ella. Ho creieu o no, aquest és un exercici assassí que augmenta la freqüència cardíaca ràpidament alhora que s'adreça a gairebé tots els grups musculars del cos: deltoides (també coneguts com espatlles), bíceps, tríceps, pit, oblics, abdominals, quàdriceps, isquiotibials i abductors de maluc. . És realment un entrenament de cos sencer. Estava a punt de plorar durant això? Sí. Però tenia la veu d'en Jordy al cap que em deia que continués? També sí.
3. Taulons lliscants
Siguem sincers: els taulons són els pitjors. Així, quan afegiu altres moviments a la barreja, són encara menys divertits. El model va optar per afegir una variació de cames que era molt dolorosa, però ja sabeu què diuen: "Pomes, no puré de poma!" No? Només el meu instructor? D'ACORD.
4. Onades alternades amb Deep Squat
Per a aquest moviment, has de seure a la gatzoneta i aguantar-lo. PERÒ ESPERA, AIXÒ NO ÉS TOT. Per completar el conjunt, heu d'agafar les cordes i alternar aixecant-les cap amunt i cap avall. El resultat? Un botí tonificat i braços tonificats. Pel que fa a mi? Bé, jo era bàsicament un munt de suor en aquest moment.
ahh el sol finalment ha tornat.. ? @iconswim anunci
Una publicació compartida per HEIR JORDYN (@jordynwoods) el 17 de març de 2019 a les 13:51 PDT
5. Onades amb squat profund
Ja saps el trepant! Aquest exercici és semblant a l'anterior, però en canvi, si aixequeu els braços cap amunt i cap avall, els esteu colpejant a terra al mateix temps. No mentiré, va ser un fantàstic calmant de l'estrès.
6. Cop de burro amb peses al turmell
Per últim, però no menys important, l'exercici núm.6 es tracta d'orientar els músculs petits del botí que normalment no toqueu. Per augmentar-ho una mica, Jordyn va afegir pesos al turmell. Si ets com jo i no hi tens accés, pots modificar el moviment posant una manuella on es doblegui el genoll.
El veredicte? Potser Jordyn ja no és amiga dels Kar-Jenner, però està clarament canalitzant el seu estrès al gimnàs. Vull dir, l'heu vist últimament? Dono accessoris a la noia... perquè vaig fer aquest circuit fa quatre dies, i encara tinc dolor. Segueix matant!
No pots obtenir prou contingut de celebritats? Assegureu-vos de subscriure's al nostre canal de YouTube per gaudir de vídeos exclusius i divertits amb les vostres estrelles preferides!