Dedicat! Kim Kardashian L'entrenadora personal de Melissa Alcantara va donar exclusivament a Life & Style una mirada interior al Mantenir-se al dia amb la rutina setmanal d'exercicis de l'estrella de Kardashian.
“En general, entrenem cinc dies a la setmana durant aproximadament una hora, tant o menys”, explica la jove de 35 anys mentre promociona el seu nou llibre Fit Gurl: The Total-Body Turnaround Program. Un "dia típic" per a Kim, de 39 anys, és aproximadament "el 70% de pes amb un 30% de cardio", explica Melissa.
Sorprenentment, molts dels exercicis són coses que pots fer a casa teva, no cal un gimnàs personal de la mida d'un Kardashian. "Ens centrem molt en els conceptes bàsics amb l'entrenament amb peses, esquat, curls de bíceps, dip de tríceps, pull-downs laterals, premsa de pit", diu Melissa. Assenyala que "també incorporen moviments d' alta intensitat, com cops de pilota, burpees, sprints i exercicis d'escala" per fer que la freqüència cardíaca de Kim augmenti.
Si seguiu l'Instagram de la fundadora de KKW Beauty, és possible que noteu que sovint es filma caminant sobre una cinta de córrer o s altant a la corda. Resulta que això no és una casualitat. "També fem cardio en estat estacionari, com caminar a un ritme determinat", afegeix la Melissa. "Alguns dies fem ioga durant 20 o 30 minuts i hi barregem una mica de cardio."
La Melissa i la Kim fa dos anys i mig que entrenen junts. La "gran ètica de treball" de l'aspirant advocat fins i tot "inspira" l'esportista. “Els nostres dies solen començar a les 6 de la matinada.m. Està a punt per marxar, tot i que encara és fosc, la qual cosa només demostra que no només es pren seriosament la seva salut sinó el seu negoci, la seva família i la seva vida ", reconeix l'entrenador.
No tot és feina ni joc per a les dones en forma. "La Kim és una de les persones més encantadores que he conegut", diu Melissa. "És divertida, enginyosa i té una gran ètica de treball. El que més m'agrada d'entrenar juntes és "parlar entre noies". D'alguna manera, ho aconseguim tot!"
Fora del gimnàs, Kim continua el seu estil de vida en forma a la cuina. La fundadora de Skims comparteix molts dels seus àpats vegans i vegetarians amb els seus seguidors durant la setmana, i la mare ocupada ho fa pràcticament senzill. Melissa assenyala que Kim menja una "dieta sana equilibrada amb llaminadures aquí i allà. Res boig restrictiu.”
Estàs preparat per entrenar com una Kardashian?