Amb l'estiu del 2019 a la volta de la cantonada, és probable que busquis una mica d'inspiració addicional per empènyer-te cap als teus objectius corporals. Bé, segons resulta, l'estrella del promès de 90 dies Anfisa Nava és 100 per cent el candidat perfecte. No només s'està entrenant dur per a la propera competició de bikinis, sinó que Anfisa publica constantment els seus resultats assassins a Instagram. Desplaceu-vos per la galeria següent per veure les seves imatges de transformació, així com els seus diversos consells i trucs de fitness i dieta!
Cortesia d'Anfisa Nava/Instagram
"Bon dia", Anfisa va subtitular aquesta instantània personal i propera dels seus abdominals a la taula de rentar el dimecres 29 de maig. No cal dir que els seus seguidors estan més enllà de impressionats amb el seu aspecte tallat. .
Cortesia d'Anfisa Nava/Instagram
Per ser justos, Anfisa sempre ha tingut un cos estel·lar. Dit això, és absolutament increïble veure el que ha estat capaç d'aconseguir en menys de dos anys.
Cortesia d'Anfisa Nava/Instagram
“Uau, tens un aspecte increïble! Molta sort a la vostra competència ", va comentar un usuari. "El teu esforç i dedicació han donat els seus fruits! Et veus increïble. T'estic recolzant a la teva competència ", va dir un altre.
Cortesia d'Anfisa Nava/Instagram
A més de tots els merescuts elogis, molts seguidors d'Anfisa es morien de ganes de saber en què consisteix el seu pla de dieta. Després de tot, s'ha de prendre molta nutrició per alimentar un cos així.
Cortesia d'Anfisa Nava/Instagram
Afortunadament, la personalitat de TLC ha proporcionat una visió completa de com és la seva preparació dels àpats! Som una reina útil.
Cortesia d'Anfisa Nava/Instagram
"El que menjo (segona setmana de preparació per a la competició de bikini)", Anfisa va subtitular una instantània del seu menjar el 20 d'abril. "Esmorzar: ous remenats amb verdures i magdalena anglesa amb mantega de cacauet". Saborós! Fins ara, tot bé. Anirem a menjar això per esmorzar. No ho faries?
Cortesia d'Anfisa Nava/Instagram
"Dinar: salmó, llenties, ordi i espinacs", va continuar amb el seu segon àpat del dia, seguit de "Sopar: pollastre, moniatos i bròquil". Una vegada més, això sembla força factible! Segur, no és pizza ni cervesa, però està clar que val la pena el sacrifici.
Cortesia d'Anfisa Nava/Instagram
Anfisa també va assenyalar que per dinar i sopar condimenta el seu menjar amb el seu condiment preferit de coco Aminos. És bo saber-ho! Gràcies, noia.
Cortesia d'Anfisa Nava/Instagram
Ara, sabem què estàs pensant: "I els aperitius?" Després de tot, menjar entre àpats és bàsicament un esport olímpic per a la majoria de la gent.
Cortesia d'Anfisa Nava/Instagram
No et preocupis, l'Anfisa també els va trencar. Quina joia! “Snacks: mató amb baies, mini coques d'arròs cobertes de xocolata i palets de jícama.”
Cortesia d'Anfisa Nava/Instagram
"Això no és gaire diferent del que menjava abans de començar la preparació", va aclarir la bellesa morena. "Ajusto les quantitats d'ingredients de cada àpat en funció dels meus objectius macro del dia."
Cortesia d'Anfisa Nava/Instagram
No esteu segur de què significa això? Està bé, que l'Anfisa expliqui: “Si és un dia en què puc tenir més carbohidrats, faig més moniatos/llenties/o menjo un parell de pastissos d'arròs més. Si és un dia amb menys carbohidrats, faig el contrari o canvio els aliments més alts en carbohidrats per alguna cosa més baix en carbohidrats ", va explicar.
Cortesia d'Anfisa Nava/Instagram
“I alguns dies en què em fa mandra cuinar un àpat sencer, em prenc un batut de proteïnes, però la majoria de vegades sóc capaç d'aconseguir les meves macros sense ell”. Hmmm, és agradable saber que fins i tot l'Anfisa té un pla de dia mandros. Potser ho necessitem.
Cortesia d'Anfisa Nava/Instagram
Pel que fa al pla d'entrenament real d'Anfisa? Bé, publica un munt de contingut d'exercicis a les seves plataformes socials i al seu canal de YouTube. La millor part? És molt coherent amb la càrrega.
Cortesia d'Anfisa Nava/Instagram
Ah, i si vols aprendre a posar-te perfectament per a una competició de bikini, ella t'ha cobert. Anfisa és un professional.
Cortesia d'Anfisa Nava/Instagram
Molta sort amb la teva competència, Anfisa! Si us plau, seguiu publicant tot aquest increïble contingut de fitness. Ens esteu fent fora del llit i al gimnàs.