És un dels secrets pitjor guardats del món que Kim Kardashian té un cul per morir-se, però pel que fa a com aconseguir el mateix ~kurves~ tu mateix - bé, aquest és un dels secrets més ben guardats del món. És a dir, fins que Life & Style es va trobar exclusivament amb l'entrenador personal i mestre de MMA Ricky Lundell, que és possiblement la millor persona amb qui parlar d'aconseguir el botí perfecte. Si us pregunteu per què, feu-ne una gran quantitat: el noi es va donar el cul de Kim K després de fer un repte a la gatzoneta de 500 dies... i va aprendre informació valuosa sobre com baixar-se al llarg del camí.
"El tipus d'esquat més important si vols aconseguir aquest botí de Kardashian són les esquat profundes", va explicar l'entrenador amb seu a Las Vegas. "Has de posar-te a la gatzoneta fins al terra. Si us ajupiu a una cadira o un banc, només enganxeu la part davantera de les cames. Els isquiotibials i els glutis no s'encenen fins que supereu la zona de 90 graus. Això és un gran error. La gent diu que "les esquat construeixen un botí", però ara es redueix a quina és la teva definició d'una gatzoneta."
Mira aquesta publicació a Instagram505 lliures/229 kg sense embolcalls ni mànigues. El fet que sigui divendres no vol dir que no tingui un 1% millor cada dia™️. No faig festa per trobar gaudi. Treballo dur i triomfo. Em desenvolupo. No deixis! Estigueu forts allà fora amics meus!!! Gràcies per la feina @irongroundgym i @deesmuscles 1percentbettereveryday squat dayinthelifeof coach teamlundell
Una publicació compartida per CreatorOf-1%Better Every Day™️ (@rickylundell) el 28 de setembre de 2018 a les 19:59 PDT
No només es tracta del tipus d'esquat que estàs fent. També es tracta de coherència i trobar-se on et trobes. "Has de posar-te a la gatzoneta cada dia; si no pots posar-te a la gatzoneta fins al terra per començar, està bé. Però què pots millorar avui a l'un per cent? Pots millorar els estiraments necessaris per baixar, només pots posar-te a la gatzoneta, només pots agafar part d'un escriptori i inclinar-te i baixar tan lluny com puguis i després pujar.”
Per a aquells que esteu preparats per anar al gimnàs i començar a posar-vos a la gatzoneta de seguida, Ricky ha compilat un repte d'ocupada de 100 dies (que podeu trobar al seu llibre d'estudis One Percent Better Every Day, per descomptat). , però també es pot descarregar al seu lloc) on podeu fer un seguiment de les vostres millores al llarg del repte i veure realment que el vostre treball es paga en paper. Però no us oblideu de fer fotos de progrés també, perquè pugueu comparar i veure d'on vau començar.
Mira aquesta publicació a InstagramEl meu pare em va regalar el seu vell bastidor a la gatzoneta! Sempre ha estat tan desinteressat en ajudar-me a assolir els meus objectius. Amb la seva ajuda, avui he pogut millorar el meu entorn en un 1%. Estic fent una nova declaració que posaré a la gatzoneta el meu objectiu de vida de 300 kg/661 lliures en aquest bastidor. És una muntanya important per escalar, però no crec en establir els meus llocs en res petit. Sense excuses! Hi arribaré amb ètica de treball, força de voluntat, el meu sistema de suport i vivint el meu compromís de vida per aconseguir un 1% millor cada dia™️!!! Estigueu forts allà fora amics meus??? daddysboy garagegym squat strength dayinthelifeof 1percentbettereveryday coach teamlundell
Una publicació compartida per CreatorOf-1%Better Every Day™️ (@rickylundell) el 3 d'octubre de 2018 a les 17:44 PDT
“Els abdominals poden ajudar-te, sí, aixecar panxells, t'ajudaran, sí, però fins que no t'ajupi fins al terra, mai no aconseguiràs el que tenen els Kardashians. Això és tot treball de cul", va explicar. "Has d'anar a terra."
Heu sentit a l'home, poseu-vos a la gatzoneta - i feu-ne un hàbit, tots. Aquesta és l'única manera de Kim K.