Qualsevol que estigui obsessionat amb Kim Kardashian sap que és la reina de la recuperació després de tenir un nadó. La jove de 38 anys ha donat a llum dos fills (i n'ha tingut un per substitut) i encara té uns panets increïblement ajustats i uns abdominals durs com una roca. I té l'entrenadora Melissa Alcantara per agrair-ho! Si et preguntes per on començar després de tenir un nadó, Mel va compartir els seus millors consells amb Life & Style a la celebració de Los Angeles per a la llista Create & Cultivate 100 presentada per Chevrolet.
“Jo diria que, al principi, comenceu amb moviments compostos”, va dir Melissa, suggerint exercicis tipus Crossfit o rutines de kettlebell, “on es poden combinar peses i cardio al mateix temps."Va explicar que quan tornis a fer exercici per primera vegada, hauríeu d'evitar centrar-vos només en peses o només cardio, i treure el màxim profit. "Fes moviments que incorporin tots dos i augmenta el teu ritme cardíac."
Ella també va subratllar la importància d'escoltar el teu cos i relaxar-te en les coses al teu temps. "No entrenis durant una hora", va dir. "Igual que 30 minuts està bé, no necessiteu més de 30 minuts de cardio d'una sola vegada". Hola, ho podem fer totalment!
I si els teus fills són més grans i ets una mare de carrera com Kim? Melissa no creu que ningú estigui massa ocupat per centrar-se en la seva salut. "Sento que tothom, especialment les mares, està intentant fer-ho tot al 100 per cent", va dir. "No pots fer-ho tot al 100 per cent, i ho has d'acceptar". Tot i així, creu que cal prioritzar-se per fer-ho el millor possible."Primer cuida't a tu mateix, i després et cuides de tota la resta."
Mira aquesta publicació a Instagramqui es veu tan bé mentre entrenes? ?
Una publicació compartida per Kim Kardashian Snapchat? (@kimkardashiansnap) el 7 de gener de 2019 a les 11:42 PST
Quan es tracta de fer exercici, no està aquí per demanar excuses. "Sempre hi ha temps", va insistir. "Sempre hi ha un programa de Netflix que et pots perdre, o pots aixecar-te una mica abans. Preneu-vos aquesta mica de temps encara que siguin 30 minuts tres vegades per setmana, poseu-ho al cap, no ho feu una opció i feu-ho". Podem veure totalment per què Kim està tan motivat últimament!
La Melissa és una mare ocupada, amb un nou programa d'entrenament a casa que sortirà aviat i una altra gran sorpresa a les obres. Però, per sort, s'assegura que també trobi temps per anar-se'n de vacances. "La setmana que ve aniré a Hawaii durant quatre dies, ho necessito totalment", va dir."Tot i que m'encanta entrenar, això no és tot el que m'agrada fer. Realment no em prenc gaire temps lliure perquè sé com d'important és per a. Em sento molt malament, però dic 'escolta, truca'm, envia'm un missatge de text i no et preocupis, no ho perdràs tot en els quatre dies que no hi hagi'”. Mira, tot és qüestió d'equilibri. !