Voleu saber com executar més ràpidament? La clau és començar bruscament, còmicament

Ahir vaig fer la meva primera marató. No em vaig entrenar per a això de manera calculada, i realment no el vaig planificar. Després de treballar, vaig comprovar Google Maps per a la distància aproximada de la meva ruta, vaig tancar el portàtil i vaig començar a funcionar. I, tot i que vaig deixar oberta la possibilitat de tallar un bucle més curt o girar-me aviat, al final vaig seguir funcionant tot a 13 quilòmetres, tal com pensava que sabia que podria.

He de dir que no em considero realment un corredor, almenys no en sentit seriós i competitiu. Però hi ha una increïble xarxa de senders que surten al bosc que envolta la petita ciutat on jo visc, i en els darrers mesos he anat a recórrer ocasionalment per sortir al bosc i estar entre els arbres i les molses i els óssos i les granotes i les llimacs.

Quan hagis decidit l’última vegada que us dirigiu? Va ser alguna cosa com això ?: Tens les teves sabatilles esportives i t'has plantejat al que sembla un ritme casual. Dins d’un minut, pateixes. Després de les cinc, estàs de dolor, lluitant per forçar-te a continuar, que fa, durant un minut o dos, fins que finalment et deixis anar i camina lentament. Els teus genolls ja comencen a fer mal, de totes maneres. Probablement s’haurien d’adoptar a esports d’impacte baix, com ara caminar, fer senderisme, anar en bicicleta o nedar, diuen a tu mateix, segur que es tracta d’un consell saludable de salut física.

He estat allí moltes, moltes vegades. Molta gent us dirà que córrer una llarga distància és molt seriós i implica plans de formació i equipaments especials i suplements nutricionals, entrenament i treball dur i patiment. Però no fa falta, i aquí hi ha el secret: Executeu lentament. Corre ridículament, còmic i lent.

La primera vegada que ho vaig provar, va ser una mica un experiment. Vaig recordar l’escena del llibre de Christopher McDougall, Born to Run, on l’entrenador de l’autor li diu que les seves tirades lentes són massa ràpides i les seves carreres ràpides són massa lentes. La clau, amb el funcionament lent, és entrenar el cos per utilitzar greixos en lloc de carbohidrats com a combustible, ja que aquí és on voleu estar en una prova de resistència. Si respireu massa per continuar una conversa normal, aneu massa ràpid.

Em vaig preguntar: si retreia el ritme fins a la marxa més lenta possible que encara s'assembla a una carrera, fins a on podria anar? Tenint en compte això, vaig prendre aquest ritme casual i vaig marcar-lo fins al 50%. Es va sentir absolutament ximple: no tant una carrera, sinó una mena de sortida inflable. Vaig poder caminar més ràpid (vaig comprovar) més ràpid. Afortunadament, aquell dia no hi havia ningú a la vista de la pista (rarament hi ha hagut), en cas contrari, probablement m'hauria accelerat immediatament per por de mirar el ximple.

Els meus músculs de canyella van començar a cremar gairebé instantàniament mentre el meu cos s'ajustava a la nova i incòmoda marxa. Però el meu alè i el meu cor es van mantenir tranquils. I les meves canyes cansen però no em van faltar. Vaig córrer més lluny sense aturar-se del que pensava: podia baixar pel camí fins al pont del tret sobre el riu i de tornada, a una distància de potser cinc milles.

Anteriorment havia establert un objectiu d'un dia, potser un objectiu, de córrer un bucle de pista que de vegades caminava, a una distància aproximada de vuit milles. La primera vegada que ho vaig provar, vaig córrer lentament, vaig córrer tota la cosa i vaig tornar a casa amb energia.

Després d’instal·lar-vos en un ritme lent i incòmode, ja no se sent tan incòmode i lent. De sobte, et sents com aquelles persones grans que veus fent voltes al gimnàs - lent, però fort i eficient, igual que podrien seguir funcionant per sempre. I sents que també podries córrer per sempre. Abans de saber-ho, no sentiu que esteu executant més ràpid, però en realitat esteu executant més ràpid. A poc a poc rampa de còpia de seguretat, gairebé tot el camí cap a aquest trot casual que hauria estat impossible de mantenir si haguéssiu començat allà en primer lloc.

Els esportistes més elits del món saben alguna cosa d'aquest sentiment. Es diu que s’executa dividint negatiu, i que significa sortir lleugerament per darrere del ritme mitjà i augmentar la velocitat al llarg de la cursa. La majoria de la gent no sap res a més de començar ràpidament i després xocar, però la majoria de registres en execució s'estableixen al contrari.

Un munt de fòrums en línia aconsellaran als corredors inicials adoptar una mena de règim d'entrenament per caminar i córrer per treballar a distàncies més llargues i llargues. Probablement s’aconsella bé, sobretot si esteu treballant per aconseguir un objectiu basat en el temps (no funcionarà més ràpid si no practiqueu el funcionament més ràpid).

Però potser comenceu fent lent. No hi ha res més desalentador que la sensació de passar-vos i necessiteu caminar, i no hi ha res més encoratjador que la sensació que pugueu seguir funcionant per sempre si teniu ganes. L’execució lenta té l’avantatge afegit de tenir un impacte molt baix, permetent-vos que cada vegada sigui més forta perquè les articulacions puguin gestionar èxits més grans.

Tot i ser una mica burlador cap als genolls del gimnàs i als geeks de fitness durant la major part de la meva vida adulta, he trobat que l'exercici a l'aire lliure serà realment el remei que tot aquest estudi científic després de demostrar que és un estudi científic. Una curta durada pot dissoldre la tensió a les espatlles i al coll, desfer la meva ansietat, eliminar el meu desig d'una cervesa per relaxar-me després del treball, donar-me més energia per fer front a tasques físiques i mentals, fer-me més agradable estar al meu voltant i millorar-ne la dormir. No ho faig per la promesa d’un cos millor demà, sinó perquè em fa estimar el cos que visc avui.

No sé si tinc exactament una mitja marató i no sé exactament quant de temps em va trigar. La meva millor suposició és de dues hores, 45 minuts. No guanyaré cap medalla amb aquella època, però també faré el temps de tall per a la majoria de les curses que no són d’elit. Suposo que podria anar més ràpid, però sobretot només vull anar més lluny. Vull empènyer aquest límit del que significa córrer per sempre. Puc fer una marató? Una doble marató? Cent quilòmetres? Més? D'alguna manera, tot sembla estar dins del terreny de la possibilitat, i aquest és un bon lloc per començar.

Tot això no vol dir que córrer una mitja marató sigui fàcil, i que qualsevol pugui fer-ho amb poca o cap formació. Vaig entrar en aquest experiment amb un nen de 29 anys que estava en forma, amb un cos raonable, que gaudeix regularment de diverses hores de caminades, excursions i passejades amb bicicleta, de manera que aquest objectiu particular no estava massa lluny del meu abast.

Si córrer és més enllà del vostre abast actual, o no del vostre propòsit, us demano que trobeu una activitat que gaudiu i que us doni permís per anar lent. Només senti una ximpleria durant un minut, i després se sent molt maleït.