Cântece de leagăn (2 ore fără publicitate) - Cele mai frumoase cântece de leagăn | TraLaLa
Taula de continguts:
- Els hàbits quotidians que poden afectar el vostre somni
- Consells per ajudar-vos a dormir i quedar-vos dormits
- Una mica de felicitat és normal
Un bon somni pot ser difícil, i això pot provocar una sensació menys intensa quan es desperta al matí. Dormir i despertar-se són processos cerebrals que no entenem completament, però les investigacions suggereixen que aquestes transicions són molt més graduals que la solució d'un interruptor.
Fins i tot si sentiu que esteu inconscient fins al matí, el somni té una estructura típica, fent ciclisme dins i fora de etapes més lleugeres i profundes. Totes les etapes del son són importants per despertar-se; si el somni s’interromp o no en feu prou, despertar-vos al matí pot ser molt difícil.
La majoria dels adults necessiten entre set i nou hores a la nit per assegurar-se que funcionen al màxim. Dormir prou és important per a una bona salut física i mental. El somni de bona qualitat us assegurarà que us desperteu sentint-vos alerta i siguin més productius durant el dia.
Vegeu també: L'estudi del rellotge corporal mostra els efectes de la salut mental de ser una "persona matinal"
Els hàbits quotidians que poden afectar el vostre somni
Llum brillant al matí ajuda a restablir el rellotge corporal i mantenir els ritmes circadians regularment. Per ajudar a mantenir el vostre horari de dormir / despertar de forma regular i millorar la salut i la vigilància, busqueu una llum intensa al matí quan es desperta.
Per contra, una llum molt intensa a la nit pot fer que el somni sigui difícil. Això es deu al fet que la llum brillant suprimeix la melatonina, una hormona que promou el son. Per això, no aconsellem l’ús de dispositius com ara telèfons mòbils, tauletes o portàtils abans de dormir al llit.
Menjar un àpat gran massa a prop de l'hora d'anar a dormir pot exercir pressió sobre el seu esfínter esofàgic (els músculs al final de l’esòfag que eviten que el contingut d’àcid i estómac viatgi cap enrere des de l’estómac) quan us estigueu estirant, causant ardor d'estómac que pot molestar el son. Menjar el vostre últim menjar principal com a mínim de dues a tres hores abans de dormir us assegurarà que els menjar s’indexin adequadament
La ingesta de líquids també hauria de reduir-se abans de dormir, de manera que no es desperti necessitant anar al bany.
Alcohol pot fer-te sentir somnolent, però es consumeix massa a prop de dormir i també pot interrompre el son. El metabolisme de l'alcohol durant el son provoca despertes més freqüents, suors nocturns, malsons, mals de cap i disminució de la qualitat del son a la segona meitat de la nit. Es recomana evitar l’alcohol durant almenys quatre hores abans d’anar a dormir.
Consells per ajudar-vos a dormir i quedar-vos dormits
Desestresar i caure abans de dormir. Proveu un bany calent o llegeixin en silenci un llibre (llibret de butxaca, no la versió electrònica) i tingueu una beguda calenta de llet. No es recomana fer exercici, jugar a jocs d’ordinador i veure la televisió directament abans d’anar a dormir, ja que això pot augmentar l’excitació fisiològica i augmentar-la abans de dormir.
L’estrès en si mateix pot afectar el son: relaxar-se i relaxar-se abans d’anar a dormir pot ajudar a evitar que les nits inquietes passin mirant el sostre.
Establiu una bona rutina de son i segueix-lo. El cos funciona amb un rellotge intern que controla el somni i el despertar. Aquest rellotge intern del cos funciona de la manera més eficaç si teniu una rutina habitual. Intenteu establir un temps de somni i despert consistent i recordeu que la llum del matí és important per restablir el rellotge del cos.
Crea un bon ambient de son - un lloc tranquil, fosc i fresc, amb roba de llit còmoda i bon control de la temperatura.
Una mica de felicitat és normal
Els primers 15 minuts després de la vigília poden ser difícils per als millors. Això és perquè el cervell encara no funciona correctament. Es diu inèrcia del son. La inèrcia del son és la sensació de soroll quan es desperta per primera vegada i es produeix perquè alguns del cervell encara es troben en estat de son.
Vegeu també: Un bressol robotitzat espeluznante Meravelles treballades sobre el somni en un estudi estrany
La inèrcia del son ens ajuda a tornar a dormir si ens hem despertat breument. Però, si us despertem de sobte, digueu-li una alarma o un telèfon que sona, la inèrcia del son pot afectar la capacitat cognitiva de respondre a l’alarma o al telèfon. La magnitud de la inèrcia del son es veu afectada per la pèrdua prèvia de son, l'hora del dia i si es desperta d'un somni profund o no.
Per tant, si esteu patint al matí i teniu dificultats per despertar-vos, assegureu-vos de dormir bé i deixar que es desperti poc a poc al matí.
Aquest article va ser publicat originalment a The Conversation de Crystal Grant i Siobhan Banks. Llegiu l'article original aquí.
No es pot escollir fàcilment a "Pinsos"
Wayward Pines ha tornat després d'un parèntesi de dues setmanes per fer ... exactament el mateix que en l'últim episodi, "The Truth". Exposició més agotadora, més conversa, tot menys emocionant. Però bé, obtenim respostes! Penseu en aquest episodi d’origen de David Pilcher, que es completa amb el retorn sorprenent de Pope a través de flashbacks ....
Per què Chewbacca no pot arrencar fàcilment
Chewbacca arruïna el braç d’Unkar Plutt en una escena eliminada recentment de "Star Wars: A Force Awakens". L’anatomia bàsica suggereix que seria impossible per a ell.
Tindra: Mireu un pirata informàtic fàcilment espia en un corrent de fotografies i travessis
Segons un informe publicat avui per l'empresa de seguretat d'aplicacions Checkmarx, les vulnerabilitats del xifrat de Tinder permeten als pirates informàtics espiar els comptes de Tinder actius.