Bed Wars!!!Слил с Командой Хм...А может они нубы! записывал 3 недели назад..
Taula de continguts:
La carrera de marató ha estat considerada durant molt temps la prova final de la resistència humana. Però les últimes dècades han vist que un nombre creixent de corredors aborden regularment distàncies que superen la marató tradicional. Els concursos anomenats "corredors d’ultra-marató" es disputen entre 56 quilòmetres (160 quilòmetres) i, de vegades, més enllà en una sola etapa.
Vaig començar el meu viatge d’ultra-marató fa uns 10 anys, però recentment només vaig fer un segon intent de fer-se desaparèixer a 100 quilòmetres després de la primera vegada que el meu company que correria, a 83 quilòmetres, va exclamar que ja no podia veure-ho.
Aquesta vegada vaig triar aventurar-se a 100 quilòmetres al llarg del North Downs Way. Es tracta d’una pista pública que va des de Farnham a les muntanyes de Surrey fins a Ashford, a Kent, amb una pujada acumulada moderada de 10.000 peus. Recórrer el curs íntegrament em portaria 26 hores i aproximadament 215.000 passos.
Abans de poder provar el repte, hi havia la petita tasca de preparar-me físicament i mentalment per les seves diverses i nombroses demandes. Des d'una base de marató, em vaig preparar durant uns sis mesos, entrenant vuit vegades a la setmana. Es tracta de cinc a sis tirades de distància variable en diferents terrenys, acumulant més de 50 a 60 milles per setmana. També vaig incorporar sessions de força per desenvolupar la meva solidesa general i preparar-me per la pista ondulant.
La formació elevada de quilometratge pot drenar el cos de nutrients vitals i, per tant, la meva nutrició havia de ser completa i dirigida. Vaig prioritzar els meus requisits diaris de proteïnes (140 g per dia) i vaig menjar molta fruita i verdura. Els hidrats de carboni de la dieta es poden manipular per promoure l'adaptació de la resistència, com la meva capacitat de cremar greix com a font d'energia, de manera que vaig moderar la meva ingesta i la vaig alinear amb les meves necessitats diàries. A mesura que passaven les setmanes i els mesos, la meva fisiologia va canviar i em vaig fer més fort, més apte i més ajustat.
Vegeu també: l’experiment a distància corrent pot revelar els orígens genètics de la humanitat
Grip Instinct
Segons el meu monitor de ritme cardíac, arribar a la línia de meta em va costar 11.000 calories. Des del principi de la cursa, els meus músculs van mostrar una fam contínua d'energia, i la satisfacció de la demanda va significar menjar de 200 a 400 calories per hora, cosa que es va fer cada vegada més difícil a mesura que avançava la cursa.
Amb el subministrament de sang del meu cos canalitzat als músculs d’exercici - i allunyats de l’intestí - el meu sistema digestiu va començar a tancar-se al voltant de la marca de 60 quilòmetres. Quan això passa, els aliments que mengeu es buiden més lentament de l’estómac. S’estén i guisa a l’intestí provocant símptomes de trastorns gastrointestinals (GI), incloent rampes estomacals, nàusees i malalties. Aquests símptomes augmenten amb la distància de la cursa, i són motiu sovint citat per la no finalització d'una cursa.
Els meus símptomes es van intensificar sumant els nivells de sucre en la sang, causats per la impossibilitat de menjar o beure, un cercle viciós. Vaig arribar a l’estació d’alimentació de 60 quilòmetres i em vaig alimentar amb vehemència abans de seguir endavant. Però a la calor de 30 graus Celsius, al voltant del 35 per cent dels competidors sucumbiria a la pèrdua de GI o la deshidratació. Will només us pot portar fins ara.
Danys permanents?
També estava en risc de danyar significativament els meus músculs i articulacions. Quan realitzeu un sender ondulat, en realitat són les seccions de descens que causen més danys, ja que els músculs s'estan allargant sota càrrega. Mentre lluites per frenar el descens contra la força de la gravetat, les teves fibres musculars es trenquen literalment al nivell microscòpic, cosa que fa que s'acumulin marcadors de dany cel·lular a la sang. Aquesta fatiga perifèrica provoca una paradoxa: comenceu a mirar cap endavant les seccions de pujada.
Però hi ha més danys musculars que les molèsties superficials. També provoca una resposta inflamatòria generalitzada en el cos, provocant una supressió transitòria del sistema immunitari del cos. Es creu que això augmenta la incidència de les infeccions del tracte respiratori superior. No és estrany desenvolupar un nas amb escreix, tos i mal de coll en els dies o setmanes posteriors a una cursa, igual que ho vaig fer dins d’una setmana dels cent.
Vegeu també: El mínim d'exercici necessari per obtenir un impuls cerebral és molt raonable
També hi ha el risc de desplaçaments i caigudes, magnificat per la fatiga creixent i la privació del son. La meva amiga Caroline va córrer amb mi durant 75 quilòmetres, va suportar el pitjor dels esforços fisiològics, només per caure a la foscor i trencar-se la cama en una roca que s’estenia del terra i la va obligar a retirar-se.
Problemes cardíacs
Hi ha investigacions emergents que suggereixen que la participació a llarg termini en ultra-maratons pot augmentar el risc de complicacions cardiovasculars.El meu company de recerca, Scott Chiesa, de l'Institut de Ciències Cardiovasculars de la UCL, explica:
La gravetat de l’exercici d’ultra-resistència podria donar lloc a adaptacions a llarg termini que estiguin més relacionades amb la malaltia. Aquests inclouen canvis estructurals i funcionals en el cor i els vasos sanguinis, els canvis elèctrics en els nervis cardíacs i el possible dany al teixit cardíac.
Vaig acabar la cursa amb un "sprint" al llarg dels últims 100 metres. Als 30 minuts les meves cames es van apoderar del tot i em van reduir ràpidament a la dolorosa barreja prolongada que seria la meva norma durant els propers tres o quatre dies. Va trigar prop d'un mes abans de tornar a sentir-me "normal".
La investigació ha demostrat que la majoria dels participants aborden els ultra-maratons com a mitjà de realització personal, tot i la seva popularitat com a esport competitiu. Per a mi, la dificultat física i mental va valer la pena, i em sento orgullós i satisfet amb el que vaig aconseguir. Per descomptat, la participació no està exempta de riscos, però més gran és l'adversitat, més gran serà la recompensa.
Aquest article va ser publicat originalment a The Conversation de Nick Tiller. Llegiu l'article original aquí.
Voleu trobar un psicòpata? Segons per cercar, segons Science
S’estima que un de cada 100 persones són psicòpates, però no tots els psicòpates són criminals horrorosos com el famós assassí de sèrie americà Ted Bundy. Llavors, com saps si has sortit amb un psicòpata i què hauríeu d’esperar? Un psicòleg pesa.
El que la grip fa al teu cervell, segons un científic malalt, segons un científic malalt
Shannon Odell, una neurociència. candidat a Weill Cornell Medical College, lluita a través de la seva pròpia malaltia per intentar explicar l’efecte de la grip sobre el cervell.
Quines pel·lícules de terror fan al teu cervell, segons Science
T'has preguntat mai per què la gent estima tant les pel·lícules de terror? Doctorat en Neurociències Shannon Odell, candidat, explora per què les pel·lícules de por són tan eficaços i terriblement, des de la música de fons escandalosa i discordant fins a l'adrenalina llançada que deixa a la gent tornar més.