Com desenvolupar l’empatia i dominar l’art de créixer un cor real

Es pregunta com desenvolupar l’empatia i no estàs segur d’on començar? És realment molt més fàcil del que podríeu pensar per aprendre a ajudar les persones amb aquesta habilitat.

La majoria de la gent no entén plenament la diferència entre ser empàtic i tenir empatia. Una persona empàtica en realitat sent les seves emocions com a pròpies. Això pot semblar molt fresc, però quan constantment tens un milió d’emocions d’un dia per l’altre, t’imagines com n’és d’esgotador? L’escenari més probable és que siguis algú que tingui empatia pels altres, o sigui algú que vulgui aprendre a desenvolupar l’empatia una mica més.

Ambdues situacions són bones. Significa que estàs desitjós i amb ganes de convertir-vos en una persona més útil. Algú està disposat a escoltar i fer bons actes pels altres. No hi ha cap inconvenient! Però per desenvolupar l’empatia, primer has de saber de què es tracta.

Què és l’empatia?

Al més bàsic, l’empatia és la capacitat d’entendre les emocions d’altres persones. Essencialment, pots posar-te a les sabates. L’empatia no es tracta de sentir aquestes emocions en aquest cas, es tracta simplement de poder-les reconèixer i comprendre. Aquesta és la diferència clau entre l'empàtic esmentat anteriorment i tu mateix, algú que vulgui desenvolupar més empatia.

Tenir empatia és una part clau del desenvolupament de la vostra pròpia EQ * intel·ligència emocional *. Això és molt diferent al seu coeficient intel·ligent, que és sobre intel·ligència. A algú amb un nivell més alt d’intel·ligència emocional li resulta més fàcil posar-se realment a les sabates d’algú altre i, per tant, entendre el que estan passant i sentint en major mesura.

Com desenvolupar l’empatia? 10 maneres de provar

Si tens més empatia a la teva vida, segur que seràs una persona més feliç i saludable, i també és probable que tingui relacions molt fortes a la teva vida, incloses relacions romàntiques, relacionades amb la família i amistats.

# 1 Apreneu a escoltar activament. La majoria de la gent no sap escoltar. Creuen que escolten, però només estan sintonitzats. Algú amb empatia és capaç d’escoltar i entendre, sense judici i sense afinar i pensar en una altra cosa.

Llavors, com escolteu activament? Es tracta del que s’està dient, i també del que no es diu. Esmentaré el llenguatge corporal en un segon, però cal que en sabeu una mica per escoltar-lo correctament. Es posa en contacte visual amb tu? Es posseeixen o mostren energia nerviosa? A més, escolteu els canvis en el to i el to.

Tot això et diu que el que et diuen en realitat és cert, no cert, o simplement que tenen por, ansiós, enfadats, preocupats, etc.

Pel que fa a les paraules que diuen, no escolteu ni la meitat. Escolteu realment el que s’està dient i, utilitzant pistes no visuals al costat, podreu obtenir una imatge real del que passa a la superfície.

# 2 Aprendre a comprendre el llenguatge corporal. Acabem d’esmentar el llenguatge corporal, però en alguns casos el llenguatge corporal pot ser més ensordidor que les paraules! Si algú es creua els braços o les cames, això podria suposar un moviment defensiu.

Si algú evita el contacte visual, això pot voler dir que et mentirà o se sent igual de defensiu. O si algú es toca constantment els cabells, embolcallant-se amb les mànigues de la jaqueta o agafant-se les ungles, això indica senyalització errònia o energia nerviosa.

Dirigir el cos cap a algú és també un signe d’atracció, per exemple, de mirall. Algú amb empatia és capaç de llegir el llenguatge corporal i d’escoltar paraules parlades.

# 3 Realment poseu-vos les sabates d’algú altre . Per entendre’ls i oferir empatia cap a ells, els heu d’entendre. Si algú comparteix una situació, poseu-vos-hi realment. Com et sentiries si fos tu? Què faries? Com reaccionaries? Quines experiències passades us aportarien?

En ser capaç de posar-se realment a l’abast d’una altra persona, ets més capaç d’oferir una empatia genuïna, perquè entens la situació, saps com se sentiria personalment i pots apreciar el seu dolor / alegria, sigui quina sigui la situació. comporta

# 4 Eviteu fer judicis o saltar a conclusions . Algú amb empatia no jutja ni arriba a les conclusions de manera prematura. Es tracta de ser imparcial i comprendre la situació d'aquesta persona des de tots els costats. Quan podeu posar-vos a la sabata d’una altra persona, veureu que fer un judici sobre vosaltres no ajuda. Això no ofereix empatia!

Ofereix consells, però només després d'haver escoltat la notícia completa, llegeix el llenguatge corporal i ho ha valorat des del teu costat i el seu. A més, no saltis amb una resposta, un judici o una conclusió prematurament.

# 5 Fes preguntes obertes . Mentre escolteu, és una bona idea fer preguntes obertes, per animar l’altra persona a obrir-se una mica més. Per exemple, "Com et fa sentir?" Aquesta és una bona opció per a totes les situacions, perquè ajuda a l'altra persona a parlar més, fa que sentis que estàs realment interessat i escoltant, i et proporciona més informació per treballar.

# 6 Intenta relacionar les teves experiències amb les seves . Si algú us explica una experiència que està vivint, considereu situacions similars que haureu tingut a la vostra vida i com ho heu tractat. Els podreu entendre millor. A més, és una altra eina que podeu utilitzar per apreciar realment el seu problema i sentiments. També us ajudarà a veure les coses des del seu costat més fàcilment. Aquest és un gran camí a seguir per aprendre a desenvolupar empatia.

# 7 Estigui disponible per ajudar *, però no sempre *. Ser una cosa fantàstica per a tothom és una cosa fantàstica. Recordeu que sempre feu temps per vosaltres mateixos! Dit això, no passa res per deixar que els teus amics propers sentin que, si et necessiten, estàs allà per escoltar. Això millora les teves habilitats d’empatia. Les teves relacions s’enfortiran i tindràs més oportunitats de practicar les teves noves habilitats a mesura que la gent vingui.

# 8 Apreneu a desprendre . Aprendre a desenganxar-vos, a més de posar-vos a la vostra disposició. A una persona que és un autèntic empat es fa difícil desactivar-se, perquè està constantment bombardejada amb les emocions de les altres persones. No sentiu aquestes emocions, però si la gent sempre us arriba, segur que us n’atendreu algunes, perquè l’experiència us quedarà enganxada. Mentre no experimenteu els sentiments, els recordeu.

Això significa que el temps es baixa. Llegiu un llibre, feu exercici, passeu temps amb els amics, totes les maneres fantàstiques de separar-vos de situacions problemàtiques.

# 9 Mediteu per estar més en contacte amb vosaltres mateixos . En primer lloc, connectar amb tu mateix és fonamental per aprendre empatia. Com més contacte estiguis amb les teves pròpies emocions, més fàcil serà per a tu connectar-te amb les d’altres persones.

La meditació és una bona manera d’aconseguir-ho. No ha de tractar-se de cantar i entrar a la posició de lotus. Simplement seure en algun lloc tranquil, concentrar-se en la respiració i calmar la ment és una manera fantàstica de meditar. A partir d’aquí, comenceu a explorar emocions mentre esteu en aquest estat meditatiu.

# 10 Fes-ho per totes les raons correctes . Entendre com desenvolupar l’empatia no es tracta de la voluntat d’aprendre. També es tracta de saber que ho fas per les raons correctes. Ajudar els altres hauria de venir d'un lloc de desinteressament i de voler ser més fort també en tu mateix. En conèixer les seves raons per desenvolupar empatia, trobareu tot el viatge més fàcil i satisfactori.

Aquestes deu maneres de desenvolupar empatia poden necessitar alguna pràctica. Però a poc a poc es convertiran en una segona naturalesa a mesura que s’aprofiten les teves habilitats d’empatia.