Com dominar l'autoexpressió positiva i desterrar la negativitat

La vostra crítica interior no sempre ha de ser tan dura. Podeu ser més compassius i perdonar-vos amb vosaltres mateixos practicant l’autoconeixement positiu.

“ Igual que el menjar és per al cos, l’autoexpressió és a la ment. No deixeu que cap pensament escombraries al cap. "- Maddy Malhotra, autora

La gent pensa amb paraules, i les paraules que ens diem a nosaltres mateixos poden ser empoderadors o limitadors, segons quin enfocament adoptem.

Sens dubte, heu sentit l'expressió que sou el vostre pitjor crític i, per a molts de nosaltres, és veritat. Si bé una mica d’autocrítica pot ser una bona cosa: al instar-nos a convertir-nos en una persona millor, hi ha una diferència massiva entre dir: “necessito menjar més verdures” i “sóc un greixet”.

L’autocrítica excessiva, en forma d’autoconversió negativa, ens porta a centrar-nos en els nostres fracassos i errors en lloc de les petites coses que podríem millorar. Aquests moments d’autoexpressió negativa, com ara “sóc tan estúpid” o “no sóc prou bo” són moments d’autodestrucció, que funcionen per robar la nostra felicitat i autorealització.

Quan practiqueu l’autoexpressió negativa, pot ser veritablement perjudicial per a la vostra autoestima i la vostra autoestima, i amb el temps es pot associar a nivells més alts d’estrès, infelicitat i fins i tot depressió.

L’autoconversió positiva és el contrari de l’autodestrucció i pot ser un procés de curació i apoderament. És un diàleg que continua en la teva ment, però també afecta molt la teva actitud i els teus sentiments de valor propi. L’autoexpressió positiva és un espai on creus en tu mateix i confies en les teves habilitats.

Com dominar l’art de la conversa positiva de si mateix

L’art de parlar autoclaus positius requereix molt de temps i esforç per practicar de manera eficaç i hi ha diverses coses que has de saber i fer mentre ho practiques.

# 1 Cal observar i valorar la validesa del que estàs dient a tu mateix. Amb el pas del temps, aconseguireu veure millor les tendències en els desencadenants que provoquen la vostra conversa personal negativa i aprendreu a afrontar-los millor. Aquesta observació de la vostra conversa de si mateix et permetrà prendre consciència dels pensaments que estàs tenint, i de com influeixen directament en les teves emocions i accions.

# 2 Heu d'aprendre a replantejar el vostre pensament i donar als pensaments negatius un gir positiu. De vegades, aquesta pot ser la part més difícil perquè d’alguna manera se sent falsa. Però, quan refredeu els vostres pensaments negatius a una cosa més positiva, no us deixeu l’espai per a l’autodestrucció.

# 3 Cal que siguis conscient d’absoluts com “Jo sempre” i “Jo mai”. Aquestes frases solen ser nocives perquè creen una limitació instantània de tu i de la teva capacitat de canviar i créixer. Eviteu l’absolut quan practiqueu l’auto-conversa preguntant-vos. Pregunteu-vos com podeu arribar a aquest pensament o quina seria la millor manera de superar aquest repte concret. Aquesta tècnica de qüestionament és més proactiva, ja que limita els pensaments negatius i permet triar diverses respostes.

Aquesta última pràctica de substitució és crucial per limitar els pensaments negatius i fomentar l’auto-conversa positiva. Heu d’aprendre a substituir els vostres missatges negatius d’auto-conversa per alguna cosa positiva i empoderadora. Utilitzeu paraules suaus per referir-vos a vosaltres mateixos i situacions i no us limitareu fent servir "no puc" o "no ho sóc".

Les coses destructives més comunes ens expliquem a nosaltres mateixos

A continuació, es mostren cinc coses comunes autodestructives que ens diem a nosaltres mateixos mitjançant l’auto-conversa negativa i exemples de com podem treballar contra ells substituint els missatges negatius per l’art de parlar autoclaus positius.

# 1 "Ets tan estúpid, lleig, inútil, etc."

Aquesta és la crítica que hi ha al vostre interior que sovint pot ser la més forta i la més perjudicial. Pot desestimar la teva autoestima en un segon i matar qualsevol somni o objectiu que pensessis aconseguir. Et diu que no ets prou bo i que no mereixes la felicitat i l’èxit. Aquest crític nega als individus el seu propi valor i el seu propi valor. Per combatre aquest autoconvers crític, podeu dir el següent autoconversament positiu a l'interior o en veu alta: "Sóc digne, valuós i més que suficient! Puc fer i fer coses fantàstiques. "

# 2 "No ho puc fer perquè tinc por al fracàs, vergonya, responsabilitat, etc."

Aquesta forma d’autoconversió negativa es basa en la por i la vergonya i ens impedeix aspirar a provar coses noves o a arriscar-nos. Tots tenim les nostres pors, però per viure la vida al màxim, amb il·lusió i felicitat, hem de prendre accions en lloc de romandre congelats de manera improductiva en el temps. En comptes de dir que no puc, hauríeu de canviar en una forma positiva d’autoexpressió com ara “tinc el coratge d’actuar tot i que tinc por”.

# 3 "Per què això em passa sempre?"

Aquesta pràctica negativa d’autoexpressió és la de la víctima. Tot i que potser no tindrem control sobre tot el que succeeix a la nostra vida, podem controlar la manera de respondre a aquestes situacions i reptes. Si escolliu l’actitud de la víctima, confieu en algú altre per proporcionar la vostra pròpia felicitat. En canvi, hauríeu de canviar la vostra autoconversió amb alguna cosa segons la línia de "Tinc la capacitat de treure el màxim partit de totes les situacions. Això passarà ”.

# 4 "M'agradaria tenir el que tenen les altres persones".

Aquest discurs negatiu d’autoexpressió prové d’una gelosia, però sempre hem de recordar que l’enveja esgota, i ens pot deixar sentir buits i sols. És molt millor agrair el que teniu i dir: "Tinc sort! Tinc el que necessito i estic treballant per allò que vull."

# 5 "Mai perdonaré a aquesta persona per fer-ho!"

Aquesta veu negativa és l’oblidable, que pot convertir la teva ment, el cos i l’ànima amargats per dins. Perdonar els altres i a tu mateix és una de les coses més alliberadores que pots fer. En lloc de centrar-me en allò que no podeu perdonar, centreu-vos en el que podeu i digueu: "No puc controlar les seves accions, però puc controlar les meves i triar perdonar…"

La perfecció està sobrevalorada, per això...

En última instància, haureu d’abraçar el fet que no ho sigueu i mai sereu perfectes. És molt gratuït quan deixeu de mantenir-vos a uns estàndards irrenunciables. El perfeccionisme és destructiu i no sempre garanteix l’èxit ni la felicitat. La gent aprèn més quan es desordenen i tornen a intentar-ho. Per tant, és important relaxar els vostres estàndards i donar-vos la mateixa empatia que li doneu a un amic. Si ho feu, serà més fàcil desafiar l’autoexpressió negativa i centrar-vos més en els missatges positius.

Hem admès que sovint som els nostres pitjors crítics. Però ara és el moment de modificar aquesta regla. Si bé som criatures d’hàbit i caurem fàcilment en patrons de comportaments i comportaments autodestructius, hem de canviar-ho. En lloc de seguir sent els nostres pitjors crítics, hem d’ensenyar-nos a ser el nostre propi sistema de suport personal. Hem de respectar-nos i no dir mai res que no voldríem que ens digués una altra persona.

Tot i que desafieu la vostra veu interior negativa i practiqueu l'art de parlar autoclaus positius, podeu trigar molt a acostumar-vos, amb el temps la vostra ment s'atraparà. Els seus esforços obtindran els seus fruits en forma de forta autoestima i respecte per si mateix i per les seves capacitats. No passarà de la nit al dia, però, quan més esforços realitzeu per substituir aquests pensaments negatius per un autoclau positiu, millor us sentireu per vosaltres mateixos.

Practicant una conversa positiva de manera constant i contínua, descobriràs que les coses que dius a tu mateix se separaran de la teva personalitat i de la manera com enfrontis els obstacles en el camí. Sigueu més compassius amb vosaltres mateixos i veureu els molts canvis positius que us comportaran.