Com motivar-se a fer gairebé qualsevol cosa

Tens problemes per sentir-te motivat? Us mostrem com motivar-vos quan voleu estudiar, treballar o centrar-vos en el treball.

Tant si estàs ferit, deprimit, o simplement mandrós, pot ser difícil trobar el teu moment de sortida. Pot ser un cicle difícil de desaparèixer, especialment quan us sentiu desconcertats. Dit això, la vida no para de moure’s només perquè no esteu a l’altura del que ha d’oferir. Has de recollir-te, polsar-te i sortir d’aquí per donar-li un cop de peu!

Dit més fàcil que fer, no?

Com motivar-se: els petits passos que realment importen

Estem analitzant quatre vies diferents de la vida on es pot aprendre a motivar-se: la vostra vida laboral, la seva vida laboral, la vida acadèmica i la vida emocional.

# 1 Com motivar-se quan estàs deprimit. La depressió es produeix i, de sobte, tot a la vostra vida acostuma a prendre un seient posterior. Tant si heu estat enganyats, bolcat o simplement no esteu satisfets d’on es troba la vostra vida, la depressió pot posar un gran amortidor en el vostre treball, amistats i relacions romàntiques. Com es pot treure de la teva caiguda? Aquí teniu tres maneres de desenganxar-lo. No és fàcil, però es pot fer!

-Fixar un objectiu. Quan tot el que voleu fer és arrossegar-se al llit i no sortir mai, establir un objectiu sembla gairebé impossible. Tanmateix, només perquè esteu fora i no significa que el món s’aturi per a vosaltres. Encara hi ha relacions a mantenir i factures a pagar.

Lentament, establiu objectius més grans per cada dia nou. Comença amb un objectiu per sortir del llit i menjar l’esmorzar, fins i tot si acabes tornant a dormir més tard. L’endemà, feu que el vostre objectiu faci diversos exercicis i, l’endemà, feu que el vostre objectiu sigui conèixer un amic per prendre cafè * encara que sigui a casa vostra *. A continuació, comenceu a establir objectius més grans, com trobar-se amb algú, anotar la vostra feina de somni o planificar un viatge. Aquests objectius us donaran alguna cosa per treballar i espereu.

-No pare de menjar. Alguns s’inclouen fortament a gastar-se en aliments entremaliats mentre estan deprimits. Això s’anomena “menjar emocional”, però moltes altres deixen de menjar del tot. Quan està profundament deprimit, el cervell deixa d’enviar senyals famolencs a la resta del cos, produint fatiga i deficiència nutricional.

Intenta recordar que, encara que no es pugui gaudir del menjar, encara és important tenir cura del seu cos. Fins i tot si no esteu caient un plat de nachos formatge, intenteu recordar com a mínim menjar 3 àpats bàsics plens de nutrients per mantenir el vostre cos en marxa, fins i tot si és el mínim del que el vostre cos necessita. A més, prengui moltes vitamines. Sense aquests, acabareu sentint-vos dèbil i fràgil, no de la manera que desitgeu el vostre cos, si us motiveu.

-Dormiu molt. Tenir un son adequat a la nit no només et fa sentir descansat, sinó que rejoven la ment, millora la memòria, protegeix de problemes de salut pobres com l’obesitat i les malalties del cor, millora la teva vida sexual i, en general, et condueix a un millor estat d’ànim.

# 2 Com motivar-se a estudiar. Estudiar és una espasa de doble tall. No es pot aprendre a menys que estudiï i no es pot estudiar perquè és tan avorrit. A continuació, es mostren tres consells claus per motivar-vos a dur a terme aquest aprenentatge.

-Eviteu d’utilitzar tecnologia. Si és possible, enganxeu-vos a la ploma i al paper quan participeu en el vostre procés d’estudi. Això us motivarà a centrar-vos en allò que esteu aprenent, en comptes de deixar-vos endur per les aplicacions i les xarxes socials.

-Fes pauses. Motiva’t a estudiar amb la seguretat que hi haurà pauses a la vista. Alguns companys d'estudi hardcore suggereixen que estudiar durant 30-50 minuts amb intervals de pauses de 10 minuts és la millor manera de retenir informació i treure el màxim partit de la vostra sessh a l'estudi.

-No escolteu res. Si no sabeu amb la seguretat del 100% que la música us farà treballar més de pressa, eviteu-la a tota costa. De fet, eviteu reproduir qualsevol forma de suport mentre estudieu * tret que estigui relacionat amb el vostre estudi * per evitar distraccions innecessàries.

Per no parlar del fàcil que és atrapar-se al vòrtex de YouTube. Un minut estàs veient un vídeo educatiu sobre la teoria moderna i el següent que saps, estàs veient mesmerizing Sheep Herding des de fa més de 10 minuts. Com vas arribar? En comptes d'això, recompenseu-vos pel vostre treball dur veient aquests vídeos de tendència després d’ estudiar, no durant.

# 3 Com motivar-se a treballar. Alguna vegada has trobat alguns hashtags #Fitspo a Instagram, només per veure una comunitat de gent fent broma sobre el que els encanta Cross Fit i t’has trobat amb ganes de colpejar-los a la cara? Et sentim! Siguem reals, gent: treballar amb problemes. És avorrit, difícil, esgotador, i si ets una noia… és un problema de moda gegant! Suor, xampú sec, dutxes constants, maquillatge corrent, pits adolorits… què és tan bo?

Whoa, whoa, whoa! Feu un pas enrere! Molt bé, per la qual cosa pot ser avorrit, però hi ha moltes raons per les quals haureu d’estar almenys 30 minuts d’exercici diàriament. Tots sabem que l’exercici és molt saludable per a vosaltres. No només ajuda a lluitar contra l'obesitat, malalties cardíaques, depressió i rampes menstruals, sinó que també et proporciona un cos de rock. Aquests consells són per a aquells que vulguin motivar-se per treballar.

-Busqueu un entrenament que realment us agradi. Abans de començar a trepitjar els peus i cridar: "Però els odio a tots!" Preneu una pastilla freda. Obre la teva ment i pensa. Hi ha d’haver alguna cosa en la qual estiguis. Algunes alternatives per aixecar i fer funcionar aquesta cinta rodant inclouen: muntar en bicicleta, anar de senderisme, practicar, practicar ioga, rem, i el nostre favorit personal, la pràctica sexual. Trobar un règim d'entrenament en el qual realment realitzeu pot canviar tota la vostra perspectiva per fer exercici.

-Ajunta’t a una comunitat. Segons Anna Victoria, blogger en línia i propietària de Fit Body Guide, els que busquen millorar la seva salut i el seu cos tenen un 80% de probabilitats de triomfar si s’han unit a una comunitat que coincideixi amb els seus interessos. Els fòrums en línia, grups d’exercicis locals, blocs de fitxa saludable i afirmacions positives d’Instagram poden marcar la diferència per aconseguir la motivació que necessiteu per seguir endavant.

-Cerca alguna cosa més a fer mentre fas exercici. Si sou alguna cosa com jo, trobeu molt avorrit. Freneu-ho i fomenteu la motivació si trobeu una altra cosa a fer mentre feu un treball. Baixeu llibres d’àudio, creeu llistes de reproducció d’alta energia de les vostres cançons preferides, escolteu podcasts o mireu els vostres vídeos preferits de YouTube mentre hi entreu.

Quan es tracta de podcasts, vídeos i audiollibres, assegureu-vos que només els escolteu mentre feu exercici. Això us farà més il·lusió treballar en el futur, ja que veureu aquestes activitats d'àudio com una recompensa, de mena.

# 4 Com motivar-se a treballar. Treballar és un mal necessari en aquest món. Pot ser especialment difícil mantenir-se motivat si A) odies la teva feina o B) treballes des de casa. Treballar per tu mateix és fàcilment gratificant i bé, a qui no li encanta aixafar-lo al pijama? Dit això, pot ser increïblement difícil mantenir-se motivat quan ets el teu propi cap. Al cap i a la fi, sou el vostre empleat favorit i podreu rebre un tractament especial de "descens". Aquí teniu 4 consells per mantenir-vos motivat per treballar.

-Atenir a un calendari. Si treballeu des de casa, assegureu-vos de mantenir un horari de treball tradicional. Desperteu-vos, dutxeu-vos, mengeu l’esmorzar i feu una jornada completa de treball. Els vostres amics i familiars són més propensos a convidar-vos a l'hora de treballar, pensant que no teniu una "feina real". Per tant, fes-ho saber als teus companys propers que, tot i que estàs a casa, estàs "en el rellotge" durant l'horari laboral normal.

-No hi ha distraccions. Guardeu-vos lliure de qualsevol suport que us distregui de centrar-vos en la vostra feina.

-Tenen un espai de treball adequat. Si treballes des de casa, és imprescindible disposar d’un espai d’oficina adequat. Aquest és el lloc on aneu quan sabeu que és hora de treballar ocupat. Transforma la teva habitació de recanvi o un vestíbul de mida adequada en un petit espai d’oficines. Tingueu a la vostra disposició un escriptori, una làmpada, un ordinador portàtil i materials d’escriptura adequats i assegureu-vos que l’ambient estigui en algun lloc que vulgueu treballar. Si treballes a una oficina, tenir una configuració adequada és encara molt important. El desordre físic obstrueix la ment, així que assegureu-vos que el vostre espai de treball estigui net i organitzat.

-Inspirant pressupostos. Molta gent respon positivament després d’aconseguir apunts fotogràfics inspiradors al voltant del seu espai d’oficina. Busqueu i imprimeixin les vostres preferències per inspirar una ètica laboral millor… simplement no ho feu mentre esteu treballant.

Allà el teniu: el que no es pot motivar en 4 racons importants de la vida. Voleu compartir un consell sobre com us motiva? Feu-nos-ho saber als comentaris i afegim-ne la productivitat!