Exercicis de Kegel: per què ho han de fer tant homes com dones

Voleu millorar el control de la bufeta, reforçar la vagina o crear una erecció dura de la roca? Aleshores, necessitareu aprendre a fer Kegels.

Kegels permet un millor sexe, millors òrgans sexuals i un millor control. Necessiteu més motius per unir-vos al moviment Kegel? Si ho feu, haureu de saber que hi ha moltes raons diferents per les quals cada sexe s’hauria d’impressionar en exercicis regulars de Kegel, com crear un món d’ereccions més dures, cony més estret i orgasmes explosius per als dos gèneres. Però, a més, la titilació sexual, a més, hi ha un munt de raons mèdiques per afegir aquest exercici a la vostra rutina diària.

Moltes dones creuen que aquest augment de pes, el naixement del fill o l’embaràs han afegit a l’estat debilitat del seu sòl pèlvic. Això debilita el control de la bufeta i es tradueix en aquest efecte tan esternut que femení a les dones que han odi. Els kegels tendeixen a corregir-ho enfortint els músculs del pubococicle o PC.

Què són Kegels, i com podeu fer-los quan ni tan sols els podeu veure? Tant si sou homes com dones, continueu llegint per saber per què i com hauríeu de fer els exercicis de Kegel.

Kegels per a dones: com fer-ho

Així que ja heu esperat amb el carro de Kegels, però encara no esteu segurs del que esteu fent. La resposta és fàcil.

Per tenir una millor visió del múscul que intentes flexionar, comença fent pipí i a continuació, aturant bruscament el corrent mitjà. El múscul que vau fer servir per aturar el flux és el mateix que voldreu contractar per a un exercici de Kegel. Després d’haver buidat la bufeta, estreny i mantingueu aquests músculs el màxim temps que pugueu aturar, i després relaxeu-vos i, després, repeteixi.

Un altre gran mètode per trobar-ho és inserir el dit a la vagina i "apretar" la vagina contra el dit. El mateix apretatge és el que haureu de fer per realitzar un Kegel. Els metges recomanen fer tres jocs de 10 Kegels al dia per obtenir millors resultats.

Com beneficia Kegels a la vagina

Quin és el benefici de Kegels per a les dones? De fet, molt! Per començar, trobareu quan comenceu a practicar Kegels regularment…

# 1 Millors orgasmes. Espereu, podeu tenir un orgasme més intens i més explosiu només estrenyent-vos la vagina un parell de vegades al dia? Qui en la seva ment correcta no crida “Registra’m!”? Quan les dones orgasmes, les seves vagines es contrauen, llançant ones de plaer. Aquests preciosos músculs de PC són els responsables de tota la felicitat! Així, quan reforçis aquests músculs, tindràs contraccions més fortes i un orgasme més fort. Yum, yum, yum!

# 2 Una vagina més estreta. Igual que amb qualsevol múscul que s’està treballant, aviat trobarà que a mesura que els músculs s’enforteixen, la vagina s’anirà fent més estreta, fent que la teva vida sexual sigui un somni tant per a tu com per a la teva parella. Per no dir, el sòl pelvià s’encarrega de mantenir els òrgans pèlvics allà on haurien d’estar. L’estrenyiment dels músculs del PC ajudarà a prevenir contra un prolapse uterí, rectal o vaginal dolorós.

# 3 Control de la bufeta. Si heu donat a llum o sempre heu tingut una bufeta dèbil, aleshores us encantarà els avantatges de fer exercicis de Kegel. De nou, reforçar els músculs del PC i el sòl pèlvic us donarà un millor control sobre la bufeta i ajudarà a prevenir la incontinència urinària o qualsevol tipus de "fuites".

Notes: no feu mai la vostra Kegels amb bufeta completa. Això no només és incòmode de fer, sinó que també pot augmentar el risc de patir una infecció del tracte urinari, i això no és divertit per a ningú.

Kegels per a homes: com fer-ho

Els kegels no són només per a dones. Els homes també es beneficien de fer tot el “clench” com fan les dones. Però primer has de saber fer-ho. Per fer amb èxit un exercici de Kegel, heu d’esbrinar quins músculs s’han d’orientar. Al principi, això pot ser complicat, ja que en realitat no es pot veure quins músculs hauríeu de treballar.

Alguna vegada has començat a fer una filtració, però algú ve i intenta obrir la porta? De sobte, la teva cascada s'ha convertit en un bullici, i llavors… res! Aquest és el múscul amb què necessitareu treballar per fer un Kegel. Com en les dones, és el pubococicle, o múscul “PC”, que s’aprimen cada cop que s’aturen el flux d’orina.

Per fer el vostre exercici Kegels, només cal apretar aquests músculs, manteniu-ne el màxim temps possible, allibereu-lo i, a continuació, repetiu tot el procés 10 vegades, i feu-ho tres vegades cada dia.

Com beneficia Kegels als homes

Fer exercicis de Kegels diàriament beneficiarà als homes de més maneres de les que en un principi pensaria. A continuació es presenten algunes raons convincents per fer aquests clenches regularment.

# 1 erecció millorada Segons MensHealth, el 40% dels homes impotents que practicaven regularment exercicis de Kegel durant un període de 6 mesos, en realitat van recuperar les seves funcions sexuals normals.

Però, i si no patiu disfuncions erèctils? Kegels encara farà meravelles per a vosaltres! Després de practicar Kegels durant un temps, descobrireu que les ereccions cada cop són més dures i duren molt més del que abans, a causa del flux de sang augmentat i millorat a la zona.

# 2 Combat l’ejaculació precoç. Aprendre a controlar els músculs pèlvics mitjançant els exercicis de Kegel significa que ara tindreu més control sobre els problemes d’ejaculació precoç i podreu durar més temps al llit. Molts homes troben aquest mètode més eficaç que intentar aprendre el control de l’ejaculació mitjançant una masturbació tardana.

# 3 Millors orgasmes. Qui no voldria això? Molts homes que practiquen regularment els exercicis de Kegel van comprovar que els seus orgasmes duraven més temps i que el seu semen es va alliberar amb una força augmentada, cosa que va suposar un orgasme millorat i increïble.

Espera, encara és millor * i és més estrany *! La capacitat de la dona de tenir múltiples orgasmes és enveja pràcticament a tots els homes per aquí, però aquests mateixos homes que fan juraments per Kegels han denunciat en realitat la possibilitat de tenir múltiples orgasmes. T'ho creguis o no, aquest fet només fa que Kegels mereixi la pena provar!

# 4 Control de la bufeta. Després d’haver augmentat el flux de sang al vostre membre, s’explica un penis més saludable al voltant! No només estareu ajudant a la salut de la vostra pròstata, sinó que també podreu controlar la bufeta millor que abans.

Tot i que probablement no esteu mullant el llit pre-Kegels, definitivament trobareu que us aixecareu menys al mig de la nit per alleujar la bufeta del que abans. Ah, i varem esmentar que ja no haureu de fer el vostre “pipí dribble” després de la micció? Un altre gran benefici de Kegels masculins.