14 Busquador d’estrès realment ràpid per recarregar la teva ment

Et sents empipat i cansat per l’estrès mental? A continuació, es presenten 14 busters d’estrès instantani que poden ajudar a desestressar-vos i dinamitzar-vos en molt poc temps.

Tant si teniu feina, a l’escola o a casa fent tasques, la pressió de les coses que heu de dur a terme us pot afectar. El cos es cansa, la ment es cansa i fins i tot es pot sentir emocionalment cremada. Però, quina altra opció teniu per triar perquè necessiteu fer-ho tot?

El que realment necessiteu són només un parell de minuts de temps per donar al vostre cos la possibilitat de recuperar-se de l’activitat estressant que feu. Hi ha tones de coses que podeu fer per desestressar-vos, que van des d’aclarir la vostra ment fins a menjar alguna cosa fins moure-us.

14 busters d’estrès per esborrar i recarregar la teva ment

A continuació, es mostren algunes formes de seguretat que podeu utilitzar per tornar a la pista sense estirar els límits.

# 1 Té una picada de xocolata fosca. Ara no aneu a cavar al rebost per a un bar Snickers. Es diu que per obtenir els beneficis desestressants de la xocolata, necessiteu un contingut de cacau com a mínim del 70%. Però no deixa de ser una bona notícia, ja que tindràs un sabor deliciós i molt saborós de xocolata a la boca i també obtindràs un impuls natural de cafeïna.

# 2 Estira l’esquena. Si heu caigut tot el dia davant de l’ordinador, és possible que no pugueu prestar molta atenció a la manera d’estar asseguda. Això només aporta més pes a la part inferior de l’esquena i aquesta tensió combinada amb una tona de treball sens dubte us endurà.

Per evitar-ho, realitzeu un tram horari per aconseguir que la columna vertebral torni a alinear-se. Amb els peus plans al terra, només alça els braços i arriba el més amunt possible per ajudar a calmar l’esquena i les extremitats.

# 3 Escolta la teva cançó favorita. Sempre hi haurà una cançó feliç que us faci bon humor. Feu-lo pràctic al vostre telèfon i escolteu-lo quan sentiu que la vostra ment comença a cansar-se.

Canteu-lo mentre passeu el cafè i, qui sap, la vostra cançó feliç us il·luminarà tota l'oficina! Si no teniu una cançó feliç, us proposaria “Hooked on a Feeling” de Blue Swede o “Don't Worry Be Happy” de Bobby McFerrin.

# 4 Olfa una mica d’espígol. Potser ja sabeu que l’espígol és conegut pel seu efecte relaxant. Obtenint un aspecte d'aquest aroma agradable i net, pot dir a la teva ment que es relaxi i que es calmi una mica. Moltes vegades, l’estrès es produeix pensant massa en què passarà si no ho feu tot. Desfer-se d’aquests pensaments i centrar-se en les vostres tasques olorant alguna cosa amb un aroma d’espígol.

# 5 Defoca els teus ulls. Un cop més, l'ordinador sol ser culpable d'això. Mirar una pantalla pot afectar els seus ulls. És possible que no ho observeu, però és que un lleuger dolor rastreig darrere dels vostres ulls pot provocar problemes oculomotors a llarg termini. A més, pot produir-se un mal de cap esclatant si s'ignora massa temps. La solució? Mireu cap a una zona neutra com una paret o un quadre senzill i mireu la mirada. Notareu que els vostres ulls es desemparen, i això també pot ajudar a aclarir la vostra ment.

# 6 Agafa't amb el teu pelut. Les mascotes són realment calmants naturals. Només mirar com són despreocupats i adorables són suficients per fer-te oblidar els teus problemes. Quan us sentiu empassats per la feina, passeu una estona amb la vostra mascota i expliqueu-li-ho. És possible que el vostre amic no tingui ni idea de què parleu, però simplement passar temps amb una criatura amorosa ja pot ajudar a reduir l’estrès.

# 7 Nibble en alguns fruits secs. Els fruits secs s’omplen de forma natural amb magnesi, que ajuda a disminuir els nivells d’hormones de l’estrès. Un grapat de fruits secs o fins i tot un petit paquet de barreja de rastre haurien de ser capaços de fer el truc. Per a algunes persones, fer servir alguna cosa cruixent ajuda a mantenir la seva ment fora dels estressors. Així que en lloc d’agafar una bossa de patates fregides plena de colesterol, aneu a buscar uns fruits secs saludables!

# 8 Juga a nivell en un joc casual. Els dissenyadors de jocs són enginyosos perquè poden formular jocs casuals força fàcils de jugar, però prou desafiants per mantenir-vos enfocat. Potser ja sabreu sobre la mania de Candy Crush, així que teniu una idea de com són els jocs addictius com aquest. Però, per descomptat, no us deixeu portar amb el vostre joc i limiteu-vos a un sol nivell per a propòsits angoixants.

# 9 Truca a un amic. Parlar amb algú proper pot ajudar a mantenir a fons les emocions negatives. Quan truques al teu amic, no ho prenguis com a oportunitat per evitar totes les teves frustracions. En lloc d'això, mantingueu una conversa informal i coneixeu el que heu estat els dos.

Planifiqueu reunir-vos per donar-vos alguna cosa que espereu. De vegades, només necessitem un recordatori que algú es preocupi per parlar amb nosaltres quan ens sentim aviat.

# 10 Que riure El riure és realment un dels millors medicaments i efectius que hi ha. És possible que notis que passar l’estona amb el tipus divertit de l’oficina ajuda a mantenir la moral alçada. Si no hi ha ningú al voltant per compartir antics, sempre podeu comptar amb Internet.

Hi ha tones de vídeos divertits a YouTube i algunes publicacions entretingudes de tot el web. Si us plau, asseureu-vos i tingueu unes rialles molt bones i trobareu que després us sentireu més refrescats i productius.

# 11 Toca el teu maquillatge. Per a les dones, posar-se en maquillatge pot ser una forma de meditació. Heu de concentrar-vos per obtenir el parpelleig perfecte sobre el delineador d’ulls o l’arc del Cupido perfectament definit amb el pintallavis. Com diuen, mirar bé us pot ajudar a començar a sentir-vos bé, per què no deixar-vos endur per aquest petit ritual durant el vostre període de dinar?

# 12 Anota el que estàs sentint. L’estrès s’assembla al vapor que s’acumula al cos. A menys que li doni una sortida, crearà i us farà explotar. Però no literalment, és clar! Un dels punts de venda més efectius és anotar exactament el que sents.

Guardeu un diari o un fitxer a l’ordinador que pugueu utilitzar per anotar el que esteu pensant. No ha de ser de qualitat del premi Pulitzer. Es tracta només d’una petita activitat per ajudar a que una mica de vapor s’apagui.

# 13 Exercici. Les endorfines van augmentant cada cop que suores. Un llarg dia a la feina pot fer sentir que ni tan sols tens l’energia per anar fins a la parada d’autobús. Al contrari, incorporar-se gradualment en un règim de forma física de les hores posteriors pot ajudar a augmentar els seus nivells d’energia a llarg termini, fent que et sentis com si pots aconseguir qualsevol cosa!

Després d’haver suat tots els estressors del cos, podeu dutxar-vos i tenir un somni molt profund i rejovenidor.

# 14 Respiracions profundes del ventre inferior. L’estrès sovint és responsable d’un augment de la freqüència cardíaca. Pot ser fins i tot un precursor d'un atac de pànic. Per contrarestar l'efecte fisiològic de l'estrès, una respiració profunda que parteix del ventre inferior pot ajudar a disminuir la freqüència cardíaca.

Respireu profundament pel nas i manteniu-lo sostingut durant cinc segons. A continuació, allibereu lentament la respiració en cinc recomptes per la boca. Assegureu-vos que relaxeu les espatlles mentre feu això. Repetiu això un parell de vegades cada cop que sentiu que el vostre cor li batega una mica massa de pressa.

Sempre que estigui baix d’energia o es cremi a causa de l’estrès i la fatiga que experimenteu, només cal que utilitzeu qualsevol d’aquests 14 busters d’estrès fàcils. Et sentiràs millor a l’instant i també et sentiràs molt més positiu!