Aquesta pau és meva, GEMMA HUMET & TONI XUCLÀ
Taula de continguts:
Sovint es creu que algunes formes d’exercici, com ara esdeveniments de resistència, suprimeixen el sistema immunitari i et deixen risc d’infeccions, com el refredat comú. No obstant això, la nostra última revisió de l’evidència suggereix que probablement això no és cert. De fet, l’exercici sembla augmentar el sistema immunitari.
La idea que l’exercici de resistència suprimeix el sistema immunitari s’obté de la investigació dels anys vuitanta i noranta. En aquests estudis, es va preguntar als competidors dels esdeveniments de resistència, com la Marató de Los Angeles, si tenien símptomes d'infecció en els dies i setmanes posteriors a la cursa. Molts van fer, donant a la idea que l'exercici de resistència augmenta el risc d'infecció.
Vegeu també: La inactivitat posa en risc 1,4 mil milions d’adults a excepció d’una nació
Un problema ignorat en molts d'aquests estudis va ser que els símptomes de "infeccions" no es van confirmar en un laboratori, de manera que no se sabia si eren símptomes genuïns de la malaltia. Estudis més recents han demostrat que la majoria dels símptomes reportats després de les maratons no són infeccions reals. En canvi, els símptomes són causats per altres factors, com l'al·lèrgia.
Aquests estudis anteriors van situar la causa de l’augment del risc d’infecció fins a un sistema immunitari suprimit. De fet, l’exercici té un efecte profund en la immunitat, però ara sabem que aquests canvis han estat mal interpretats.
L’exercici fa que les cèl·lules immunitàries canviïn de dues maneres. Inicialment, durant l’exercici físic, el nombre de cèl·lules immunitàries al torrent sanguini augmenta dràsticament. Algunes cèl·lules, com les cèl·lules assassines naturals, que tracten les infeccions, es multipliquen per deu. Després, quan l’exercici finalitza, algunes cèl·lules immunitàries del corrent sanguini disminueixen de manera substancial, de vegades caient a nivells més baixos que abans de l’exercici durant diverses hores.
Molts científics van interpretar aquesta caiguda de les cèl·lules immunitàries després de l'exercici com a supressió immune. Però ara sabem que menys cèl·lules immunitàries al torrent sanguini durant diverses hores després de l'exercici no volen dir que aquestes cèl·lules s'hagin perdut o destruït. En lloc d'això, es mouen a llocs del cos susceptibles d'infectar-se.
Un exemple són els pulmons, perquè la respiració més ràpida i profunda durant l’exercici augmenta la possibilitat d’inhalar alguna cosa contagiosa. Per tant, un nombre baix de cèl·lules immunitàries al torrent sanguini en les hores posteriors a l'exercici no és la supressió immune. En canvi, les cèl·lules immunitàries, preparades per l’exercici físic, busquen infeccions en altres parts del cos.
Una altra raó per la qual els científics van pensar que la immunitat estava compromesa després de l'exercici era perquè alguns estudis van informar de nivells més baixos de proteïnes antibacterianes i antivirals a la saliva després de les maratons. Aquestes proteïnes, com la immunoglobulina-A (IgA), són la primera línia de defensa contra bacteris i virus que entren al cos a través de la boca i el nas. No obstant això, molts estudis de l'època no van considerar problemes tècnics amb el mesurament de IgA. Per exemple, els nivells d'IgA canvien en la saliva, ja sigui exercida o no, a causa de l'estrès psicològic, la dieta, la salut bucal i fins i tot una "boca seca". Però la majoria dels estudis no van considerar aquests factors.
Avui en dia, la majoria dels científics investiguen els beneficis de l'exercici en la immunitat. Per exemple, els estudis en humans han demostrat que fer exercici d'uns minuts abans d'una vacuna contra la grip o millorar el funcionament de la vacuna. Altres estudis amb animals de laboratori han demostrat que l'exercici pot ajudar al sistema immunitari a detectar i matar cèl·lules cancerígenes. I, com demostra la investigació recent, l’exercici regular pot fins i tot retardar l’envelliment.
Minimitzant el risc d'infecció en una marató
Tot i que un exercici intens no pot augmentar la probabilitat d’afectar una infecció, altres factors ho podrien fer. En primer lloc, assistir a qualsevol esdeveniment on hi hagi una gran reunió de persones augmenta les possibilitats d’infecció. En segon lloc, el transport públic, especialment les línies aèries que viatgen a llargues distàncies, on el son està interromput, també pot augmentar el risc de la infecció. Altres factors, com menjar una dieta inadequada, refredar-se i mullar-se, i estrès psicològic, s'han relacionat amb una major probabilitat de desenvolupar infeccions.
Per minimitzar el risc de malestar durant o després d'un esdeveniment esportiu massiu, com una marató, és important mantenir una bona higiene. Renteu-vos les mans o utilitzeu un gel de mà antibacterià i antiviral, eviteu tocar la boca, els ulls i el nas, no compartiu ampolles d’aigua ni reduïu el mínim el contacte amb persones que puguin tenir una infecció.
Aquest article va ser publicat originalment a The Conversation de James Turner i John P Campbell. Llegiu l'article original aquí.
Els cigarrets electrònics són dolents per al medi ambient? Pesa un expert en salut pública
L’impacte ambiental de les càpsules de cafè no reciclables va deixar l’inventor de Keurig, John Sylvan, lamentant profundament la seva invenció. A mesura que el debat continua sobre els cigarrets electrònics, els reguladors de la salut pública es preocupen més que si la invenció popular és una porta d'accés al tabaquisme als adolescents.
Per què l’estada de l’hora és dolenta per a la vostra salut i l’economia
A més, es fa un temps de repetició addicional, fixant els rellotges cap enrere i cap endavant dues vegades l'any per a estalviar horari de dia, pot causar estralls a la ment i al cos. Però les recents investigacions d'un economista de comportament suggereixen que l’hora d’estalvi de dia també pot tenir impactes negatius en l’economia.
Facebook comença a executar proves per a una nova versió del feed de notícies
El feed de notícies de Facebook ha estat objecte d’examen, ja que l’anterior ha canviat la configuració per defecte de la línia de temps d’un usuari. Per a qualsevol persona que no hagi molestat l'actualització (o no els hagi importat), el feed de notícies segueix un algorisme que mostra els missatges dels usuaris per satisfer els seus interessos, en lloc de l'últim dels amics i de les pàgines que ...