Dia del Treball 2018: Com es pot preparar el cervell per tornar a la feina i l'escola

Mentre que la temporada no ha estat tècnicament fins a finals de setembre, el cap de setmana del Dia del Treball marca el tancament simbòlic de l'estiu. Després de tres mesos de càlida felicitat càlida, de sobte els estudiants han de tornar el cervell a la modalitat d'aprenentatge i els professionals han de retirar-se de l'esborronament d'aquest cap de setmana final, gloriós.

Per sort, hi ha maneres de piratejar el cos i la ment per tornar-vos a la feina.

La productivitat millorada ve de "fer certes opcions de certes maneres", escriu Charles Duhigg en el seu llibre Més intel·ligent, més ràpid, millor, explicant que l’èxit està en la ment. Els estudis demostren que quan la gent sent la seva destinació a les seves pròpies mans, és més probable que tinguin un alt èxit acadèmic, una major maduresa social i una millor motivació personal. Això és perquè aquesta mentalitat els fa creure que tenen el poder d'influir en el seu èxit i, per tant, fixen objectius més elevats per a ells mateixos i sovint compleixen aquests objectius.

Una vegada que una persona decideixi que és autosuficient, poden maximitzar les oportunitats que ofereixen la productivitat d'altres factors governables com el son, la dieta, l'exercici mental i la salut física. El cervell pot sentir-se net després d’un temps lliure, però hi ha maneres científiques de recarregar-la.

Sigui intel·ligent amb el vostre somni

El bloqueig del son de grau-A és crucial per obtenir bones notes. Segons l'Institut Nacional del Cor, del Pulmó i de la Sang, el somni d'una bona nit ajuda amb l'aprenentatge, l'atenció, la presa de decisions i la creativitat. No és exactament clar com el somni té un efecte restaurador en el cos, però els científics saben que té alguna cosa a veure amb el líquid cefaloraquidi que es mou pel cervell a través dels vasos sanguinis durant el tancament dels ulls. cervell que es genera durant el dia. Perdre el son, fins i tot si es tracta d'unes poques hores de la nit, treure aquest procés - i els efectes es poden traslladar a la feina oa l’escola.

Segons un estudi del 2015 realitzat per la National Sleep Foundation, quina quantitat de son necessiteu per funcionar depèn de quina edat tingueu i de la vostra composició genètica. Mentre que els nens en edat escolar necessiten de nou a deu hores de son, els adolescents poden fer-ho amb una hora menys. Mentrestant, els adults necessiten entre set i nou hores de son.

No hi ha cap hora objectiu òptim de dormir per als éssers humans: el vostre cicle natural del somni hauria de determinar l’hora a la qual s’hauria de dormir. Al final, la seva qualitat de son és més important que la quantitat de son i esbrinar com optimitzar això significa conèixer la seva pròpia fisiologia. En general, es pot anar al llit entre 8 P.M. i 12 A.M. et posa en un lloc dolç que assegura que el teu cervell obtindrà la quantitat de somni REM que necessita per ser totalment funcional. Però les òlibes nocturnes no haurien de fer-se arribar al fenc abans: la doctora Allison Siebern, directora associada del programa Insomnia i del comportament del son de Stanford, va dir Temps el 2014 que anar contra la fisiologia significa que una persona no obtindrà la qualitat del son que necessita.

Maximitzeu el potencial de l’exercici mental

Els psicòlegs cognitius creuen que la capacitat d’una persona de retenir, recordar i utilitzar els coneixements per resoldre problemes depèn de com aquest coneixement s’emmagatzema com a memòria. Les tècniques especialitzades en formació de memòria, conegudes com mnemotècniques, poden ajudar a augmentar aquesta capacitat.

Un dispositiu mnemònic especialment reeixit s'anomena "mètode de loci", que també es coneix com a construcció d'un "palau de memòria". Aquesta tècnica implica la creació de relacions espacials entre determinades ubicacions i coses que intenteu recordar: per exemple, si voleu recordar els punts clau per a un discurs de feina important, posareu mentalment cada punt a prop d’un objecte de la vostra sala d'estar: el pressupost números al sofà; noves iniciatives trimestrals sobre els otomanes. Un estudi del 2014 a Avanços en educació en fisiologia trobem que tots els participants que van utilitzar aquesta estratègia el van denominar "tècnica útil".

Un estudi publicat a Neurona a principis d’any es va demostrar que les persones que eren "loci entrenades" van poder recordar un 50% més de paraules que les seves contraparts no formades - i que els seus patrons de connectivitat cerebral també eren diferents. Després de la formació, les exploracions cerebrals dels participants semblen bastant similars a les dels "atletes de memòria". Aquestes persones que realment participen en competicions de memòria. Aquestes persones no tenen necessàriament una capacitat intel·lectual superior a la d'altres persones, però les parts del cervell implicades amb la memòria espacial i la navegació s'han mostrat més compromeses. Aquesta és una bona notícia per a la resta de nosaltres: la memòria no es dóna, i el vostre èxit a la feina o a l’escola pot ser amplificat per algun entrenament mental.

Dissenya la vostra dieta de manera estratègica

La ciència ha demostrat que el "menjar cerebral" és una cosa real. En una ressenya de 160 articles publicats al Revisió nacional de neurociència el 2008, neurocirurgià de la Universitat de Califòrnia, Los Angeles, Fernando Gómez-Pinilla, Ph.D. Va argumentar que les persones que buscaven l’avant del seu cervell haurien de consumir aliments rics en àcids grassos omega-3, com peixos d’aigua freda, llet sencera, kiwi i vedella de vaques alimentades per pastura. Els àcids grassos omega-3, va escriure, ajuden a millorar les habilitats de memòria i aprenentatge i ajuden al cervell a combatre trastorns com la depressió, l'esquizofrènia i la depressió.

El salt de menjar controlat i la restricció calòrica poden ser útils per al cervell, va afegir. L’excés de calories fa que les sinapsis cerebrals siguin menys flexibles i fan que les cèl·lules siguin més vulnerables als danys, ja que donen lloc a la formació de radicals lliures nocius. En altres paraules, una cosa dolenta per menjar abans d'una gran prova o reunió és una cosa rica i densa en calories, com un filet: la carn està plena de greixos saturats, que els estudis han demostrat fan que la gent funcioni pitjor en proves de memòria.

Recollir el ritme amb exercici

L’exercici mental ajuda a enfortir el cervell, però l’exercici físic també ajuda a enfortir el seu poder cognitiu. L’exercici augmenta el cervell i millora l’ànim positiu, però l’exercici que escolliu fa la diferència. Un estudi realitzat pels investigadors de la Universitat de Columbia Britànica el 2014 va descobrir que l'exercici aeròbic regular com el ciclisme, la natació, el trot i el ball augmenten la mida de l'hipocamp, la part del cervell relacionada amb la memòria i l'aprenentatge. Mentrestant, l’entrenament de resistència i els exercicis de tonificació muscular no van afectar les habilitats d’aprenentatge tan directament (tot i que encara ajudaven al cervell a créixer nous vasos sanguinis).

L’exercici regular també augmenta la circulació sanguínia, que ajuda a la depressió, a calmar el cos i a reduir l’ansietat. Els efectes poden ser immediats: segons l'American Psychological Association, l'estat d'ànim pot millorar-se positivament en només cinc minuts d’exercici moderat. Això significa que tothom que intenti superar aquesta tristesa de l’estiu, és hora d’acoblar-se: el millor és que tragueu de treballar, fins i tot si preferiu arrossegar els peus.

Aquest article, publicat originalment el 30 d'agost de 2017, s'ha actualitzat.