El cap de setmana del Dia del Treball no deixa que el cervell es recuperi, explica la ciència

Alguns nord-americans sortiran de la ciutat o acolliran barbacoes èpiques de final d'estiu durant aquest llarg cap de setmana del Dia del Treball, però molts més faran el que somien durant la setmana laboral: dormir. Per als cansats i amb excés de feina entre nosaltres, sens dubte se sentirà increïble, però els psicòlegs argumenten que un cap de setmana llarg no el tallarà. Perquè estiguem preparats per a la temporada per endavant, necessitaríem un estiu complet de llargs caps de setmana.

Un dia més i de tant en tant no n'hi ha prou per revitalitzar la gent de manera significativa. Mentre que la gent pugui rebre una hora o més de son i sentir-se una mica millor, és probable que s’aconsegueixin el màxim d’un efecte placebo.

Per tal de lluitar realment contra la privació de son i augmentar la productivitat, és possible que hi hagi més empreses que vulguin mirar de fer caps de setmana durant tres dies un tracte regular.

"Crec que la millor manera és dir que treballarem els nostres dits de dilluns a dijous, però la gent vol sortir el divendres", diu el doctor Jarrod Spencer, un psicòleg de l'esport que va iniciar una empresa anomenada Mind of the Athlete i va escriure un llibre del mateix nom. A l'estiu, vol que els seus empleats passin més temps a casa. "Després de dinar el divendres, hem acabat", diu.

Spencer diu que veu diversos avantatges per al model de "divendres estiu", en què els empresaris donen a les persones unes hores de treball reduïdes, flexibles o aplicades, els divendres perquè puguin descansar més i passar més temps a la seva pròpia cura a casa. Entre altres coses, diu que els seus empleats estan més disposats a treballar de dilluns a dijous, durant els quals entren en un horari de dormir de manera rutinària que els divendres a la tarda.

No es pot negar els beneficis psicològics per passar menys temps a la feina; molts defensors dels llargs caps de setmana argumenten que han de ser durant tot l'any perquè la gent pugui gaudir de més temps allunyat de la feina per dormir, relaxar-se i netejar les seves ments.

I la investigació és del vostre costat. Un estudi suggereix que el cap de setmana de dos dies funciona més com una interrupció del ritme circadià (el rellotge intern del cos que dirigeix ​​els cicles del son) i pot alterar l'estat d'ànim i les capacitats mentals de les persones en tornar a la feina o a l'escola. Mentre que la gent pot recuperar part del son que van perdre durant la setmana, ja sigui dormint a la tarda o migdiada, dos dies de dormir són suficients per ajustar el ritme circadià de manera que s’hagin de remuntar al seu ritme habitual quan es desperten aviat al matí dilluns. Quan la gent pot prendre el divendres per relaxar-se, tenen més temps per dormir, fer exercici o treballar en les seves relacions. El resultat és una ment més clara i un treball més productiu durant la setmana.

"Crec que augmenta el focus", diu Spencer. “Quan tenim més temps, el gastem en nosaltres mateixos i en la nostra salut o en les nostres relacions. Som capaços de centrar-nos més en la tasca que tenim a l’hora de treballar amb menys distraccions mentals externes, així que crec que es tradueix en l’eficiència del treball ”.

Podeu sentir alguns d’aquests beneficis aquest cap de setmana llarg, però no serà suficient per pagar el deute del vostre somni. Spencer compara la festa amb un glop d'aigua mentre està atrapat al desert: se sent molt bé, però en realitat no fa res per tu. Més aviat, els estudis sobre el son suggereixen que es necessitarà un enfocament a llarg termini per compensar realment la pèrdua de son i millorar el seu ritme circadià d'una manera menys perjudicial. Per tant, el cap de setmana de tres dies.

Però la distinció entre els divendres d'estiu i un cap de setmana universal de tres dies és deliberada. Spencer argumenta que si la gent sempre tenia un cap de setmana de tres dies, els seus cossos i ments passaven a la nova rutina i les mateixes queixes que hagin de treballar el divendres tornaran a sortir dijous. Per tant, és menys que obtenir una quantitat de temps específica del que es tracta de guanyar més temps fora de la norma, encara que aconseguir tres dies en comptes de dos dies de descans de manera regular ajuda a suavitzar la transició del cicle del son des del cap de setmana fins al dia de la setmana.

"Als Estats Units no hi ha cap persona que treballi de manera eficient i productiva entre les 1 i les 5 pm. divendres ", diu Spencer. "Ja hem revisat mentalment, per la qual cosa també ens podem provar físicament."

Aquest article es va publicar originalment el 31 d'agost de 2017 i s'ha actualitzat amb nova informació.