Anti-envelliment: evidència que l'exercici de resistència està relacionat amb els telòmers més llargs

En la cerca contínua per viure per sempre, alguns es converteixen en suplements, dietes de moda i experiments estranys en cucs. Però, potser, la part més estudiada de l’envelliment anti-envelliment és el paper dels telòmers, les tapes protectores als extrems dels cromosomes que naturalment es redueixen a mesura que envelleix. Un nou estudi d'Alemanya suggereix que un tipus específic d'exercici pot ser la clau per mantenir-los llargs.

A mesura que envellim, els telòmers s'escurcen de forma natural, però hi ha algunes coses que podem fer per retardar, o fins i tot, en part, revertir aquest procés. Per al nou estudi a la European Heart Journal, els científics van reclutar a 164 voluntaris a Leipzig, Alemanya, i els van fer treballar. A través d’aquest estudi, el coautor i cardiòleg Ulrich Laufs, Ph.D., va mostrar que els exercicis de resistència invertit l'escurçament dels telòmers.

Curiosament, els entrenaments de resistència, com ara l'halterisme, no ho feien.

"El principal resultat d’aquest estudi controlat, aleatoritzat i supervisat de sis mesos és que l’entrenament de resistència en comparació amb el grup base i el grup de control va augmentar l’activitat de la telomerasa i la longitud dels telòmers, que són importants tant per a la senescència cel·lular, la capacitat regenerativa i, per tant, l’envelliment saludable". diu Invers.

Els participants de l’estudi es van separar en quatre grups: un grup de control, un grup fàcil de "caminar / córrer", un grup d’entrenament a intervals (que va fer quatre sprints d’alta intensitat amb un escalfament i un refredament) i un grup això va fer 45 minuts d’aixecament (un circuit de vuit exercicis sobre màquines: extensió posterior, abdominals, columnes, files assegudes, rínxols asseguts, extensió de cames asseguda, premsa de pit asseguda i premsa de cama).

Durant 26 setmanes, els participants van realitzar el seu entrenament escollit tres vegades per setmana. Al cap de sis mesos, es va analitzar la seva sang per a l'activitat d'un enzim anomenat telomerasa, que allarga els extrems dels telòmers amb blocs d'ADN. En aquest cas, la telomerasa és una amiga de la cèl·lula, ja que una vegada que un telòmer s’ha esgotat completament, la cèl·lula finalment mor.

"Amb cada divisió d'una cel·la els telòmers es redueixen", diu Laufs. "Aquest és un important mecanisme molecular de l'envelliment. Un cop els telòmers han arribat a una dificultat crítica, la cèl·lula sofreix senescència i, finalment, la mort cel·lular."

En un petit estudi de seguiment, l’equip va reduir els grups fins a 15 corredors i 10 no corredors per mesurar els efectes de l’activitat de la telomerasa immediatament després de l’exercici. Van trobar que 45 minuts de funcionament continu corresponien amb un augment de l’activitat de la telomerasa, però no es va poder dir el mateix durant 45 minuts d’aixecament.

Laufs no pot explicar completament per què l'activitat de la telomerasa amb exercici de resistència i no fa exercici de resistència, tot i que té una hipòtesi primerenca. Ell explica que els exercicis de resistència, fins i tot els de llum, fan que els vasos sanguinis es contreguin. Això, al seu torn, es correspon amb l’alliberament d’òxid nítric, una molècula que s’ha demostrat que augmenta l’activitat de la telomerasa, encara que els estudis encara són contenciosos.

"Les diferències entre l'entrenament de resistència i la resistència probablement estaran relacionades amb la major taxa d'estrès de tall vascular (laminar) que regula el sistema d'òxid nítric", suggereix. "Aquest concepte s'ha establert en models experimentals / animals que han de ser provats en humans".

Tot i que l’estudi no presenta proves suficients per eliminar totalment l’exercici de resistència contra l’envelliment, Ulrich afegeix que l’important és que l’elevació no sigui un bon substitut per a l’exercici de resistència, si l’allargament dels telòmers és l’objectiu. La bona notícia és que almenys no haureu d’executar-se: si els seus resultats s’aconsegueixen, hauria d’haver un trot lleuger a la setmana.