Podeu recuperar el son al cap de setmana? L'estudi del deute del son té notícies dolentes

Molts de nosaltres ens hem quedat tard per estudiar per a finals, treballar hores extraordinàries o veure dibuixos animats fins a les poques hores pensant que podríem posar-nos al dia amb tot el que hem perdut el cap de setmana. Recerca publicada dijous a Biologia actual No obstant això, suggereix que perdre el son durant la setmana té conseqüències negatives sobre la salut que persisteixen, fins i tot si aconsegueixes dormir tot el cap de setmana.

En el petit estudi, els investigadors de Colorado demostren que aconseguir només cinc hores de son cada nit s'associa a conseqüències per a la salut com menjar més després del sopar, augment de pes, alliberament retardat de la melatonina, i reducció de la sensibilitat a la insulina del cos sencer. Més important encara, aquests efectes no desapareixen després del cap de setmana de dormir tant com vulgueu si els vostres patrons de son insalubres es reprenguin després del cap de setmana.

“Per als participants del grup de recuperació de cap de setmana (WR), ad libitum El somni de recuperació de cap de setmana no va poder prevenir cap d’aquests trastorns metabòlics quan es va avaluar durant el període de dormir insuficient periòdic després del cap de setmana ", escriuen els investigadors, dirigits pel primer autor Christopher Depner, Ph.D., professor d’investigació ajudant de fisiologia integradora a la Universitat de Colorado. Boulder.

El cap de setmana del somni no fa cap diferència

Els 36 participants de l’estudi es van dividir en tres grups: el grup de control (vuit persones) es va mantenir sòlid nou hores cada nit, mentre que els dos grups experimentals (14 persones cadascun) dormien cinc hores.

Després de cinc nits de son insuficient, un dels grups experimentals va tenir l'oportunitat de recuperar-se ad libitum dormir dues nits, mentre que l’altre grup no té temps de recuperació. En els dos grups que no dormen prou, els participants van experimentar un augment de pes, més menjar després del sopar, un ritme circadià i una insensibilitat a la insulina. Aquests efectes van aparèixer independentment de si els participants van tenir l'oportunitat de recuperar el son durant el cap de setmana.

Conseqüències greus per a la salut

La majoria de les conseqüències sanitàries que van observar s'associen habitualment amb un somni interromput, però menjar més després del sopar pot semblar una mica estrany. Els investigadors expliquen que el consum de més calories en un moment del dia equivocat s’associa amb la disfunció metabòlica i, per tant, el fet que el grup privat del son hagi menjat gairebé 500 calories més després del sopar, el grup ben descansat suggereix que el somni insuficient té diverses vies associades amb el metabolisme.

Aquests resultats es basen en un creixent conjunt d’investigacions científiques que demostren el que els vostres pares us han preocupat sempre: el somni suficient és realment important.

Un estudi similar del 2018 a Informes científics van demostrar que les persones que dormen amb prou feines tendeixen a tenir una millor salut metabòlica i cardíaca, mentre que les persones que no dormen prou presenten una gran quantitat de factors de risc per a la salut, com ara un major pes, un major risc d’atac cardíac o un ictus, una pressió arterial més elevada i major sucre en sang. El nou estudi mostra els mateixos resultats, però afegeix un detall clau: recuperar el son durant els caps de setmana no guarirà aquests problemes de salut si torneu a deixar de dormir el dilluns a la nit.

Més històries de ciències del son:

• Les exploracions cerebrals revelen per què els "mussols nocturns" ho fan en una societat de 9 a 5 anys: estudi
• The Incredible Science Behind This Self-Warming, Self-Cooling Bed (Patrocinat)
• L'estudi del rellotge corporal mostra els efectes de la salut mental de ser una "persona matinal"

Resum: Normalment, la gent augmenta la durada del son durant el cap de setmana per recuperar-se de la pèrdua de son que es va produir durant la setmana laboral. Si ad libitum El somni de recuperació de cap de setmana impedeix que es desconeixi la desregulació metabòlica causada per una repetició insuficient del son. Aquí, vam avaluar el son, el temps circadià, la ingesta d’energia, l’augment de pes i la sensibilitat a la insulina durant el son insuficient sostingut (9 nits) i durant el seguiment de la durada insuficient recurrent ad libitum recuperació del cap de setmana del son. Els adults joves i sans, van ser assignats aleatòriament a un dels tres grups: (1) control (CON; oportunitats de dormir de 9 h, n = 8), (2) restricció del son sense somni de recuperació de cap de setmana (SR; oportunitats de dormir de 5 h, n) = 14) i (3) restricció del son amb somni de recuperació de cap de setmana (WR; insuficiència de son per a la setmana de treball de 5 dies, després 2 dies de recuperació de cap de setmana, després de 2 nits de son insuficient, n = 14). Per als grups SR i WR, el somni insuficient augmentava la ingesta energètica després del sopar i el pes corporal enfront de la línia de base. Durant ad libitum somni de recuperació de cap de setmana, els participants van dormir de manera acumulativa més de 1,1 hores més que la línia base, i la ingesta d'energia després del sopar va disminuir davant el somni insuficient. No obstant això, durant el període de dormir insuficient recurrent després del cap de setmana, la fase circadiana es va retardar i la ingesta energètica després del sopar i el pes corporal van augmentar enfront de la línia de base. En SR, la sensibilitat a la insulina del cos sencer va disminuir un 13% durant el període insuficient de somni respecte a la línia base, i en la WR, la sensibilitat a la insulina del cos sencer, hepàtic i muscular va disminuir del 9% al 27% durant el període de repés insuficient recurrent i de referència. A més, durant el cap de setmana, la durada total del son va ser menor en dones i homes, i la ingesta energètica va disminuir fins als nivells basals en dones però no en homes. Els nostres resultats suggereixen que el somni de recuperació de cap de setmana no és una estratègia eficaç per prevenir la desregulació metabòlica associada a un somni recurrent insuficient