7 maneres fàcils de reduir l'estrès durant l'any nou

Tot i que l’època de vacances hauria de ser el moment de relaxar-se, la brutalitat d’activitat pot sortir de les mans. Cal reduir l’estrès? Aquí hi ha 7 maneres fàcils! Per Minot Pettinato-Little

L’època de vacances pot ser un dels moments més estressants de l’any. Tot i que hauria de ser un moment d’amor i d’unió, sovint es converteix en mal de cap. Pitjor, heu passat la vostra temporada de vacances soles i ara sentiu els dolors?

Potser us trobareu amb l’estrès de la suposada “brindada” de la temporada amb sopars familiars, baralles familiars, problemes de diners, ansietat per comprar regals, cuina de festa i festa. I, fins i tot, potser heu rebut molt de temps per les vacances, francament esteu massa ocupats per gaudir-ne.

Com es pot desestressar durant l'any nou?

Què hi feu quan la vida us llença una bola corba que cau al vostre estòmetre? Per sort per a vosaltres, hi ha desenes d’activitats que podeu fer per combatre els estres antics de la vida i no us costarà ni un cèntim!

# 1 Reproducció de música. La música afecta el cos i la ment d’una manera peculiar. La música com a calmant d’estrès també és convenient, ja que la podeu escoltar a mesura que feu les vostres activitats diàries. Comenceu el dia lliure mentre us dutxeu i prepareu-vos al matí amb una llista de reproducció predefinida de cançons que us construeixen. En el camí cap al treball? Passeu els xat-xat del matí i opteu per la música tranquil·la o feliç que us farà bon humor durant la resta del dia.

Tot i que molts poden trobar un alleujament escoltant la seva melodia pop preferida, altres poden gaudir de música dissenyada específicament per al alleujament de l'estrès, com el so de la pluja o les balades de piano. Llocs com YouTube i aplicacions com Spotify tenen música dissenyada específicament per a l'alleujament de l'estrès i la meditació.

# 2 Feu un àlbum de fotos. Les fotos impreses poden ser una raresa en aquests dies, però creieu o no, les botigues encara les imprimeixen. Recopila una carpeta de totes les fotos preferides de tu i de les teves coses més bones, aquelles que et fan més feliç i imprimeixen-les de forma física. A continuació, elaboreu un àlbum de fotos complet amb records detallats o equiparacions que vagin juntament amb les fotos escrites per vosaltres.

Centrar-se en bons records d’èpoques passades pot ser només el que necessites per reduir l’estrès. Per obtenir un alleujament d’estrès encara més durador, proveu de penjar la vostra foto de “sentir-se bé” a la vostra oficina o fins i tot al cotxe.

# 3 Desconnecta de les xarxes socials. Les xarxes socials segurament han deixat la seva empremta en aquesta generació. Et connecta a fotos, notícies i amics. També pot ser una aplicació estressant. La desconnexió de les xarxes socials i d'Internet pot ser exactament allò que el vostre cos desitjava. Els correus electrònics, els gustos, les actualitzacions, els comentaris i els tuits es poden sumar quan es tracta de tensions socials. No només la gent té la tendència de sentir-se al corrent de Joneses, sinó que les xarxes socials poden esgotar la nostra salut mental.

Si bé ja sentim que les nostres vides estan rebentades amb llistes de tasques pendents, escoltar el sonor d’una altra actualització de les xarxes socials al telèfon pot ser l’última palla del vostre dia ja estressant. Feu-vos un favor i desconnecteu-ho una estona.

# 4 Es posa una mica sexy. No només és divertit, el sexe també és una forma fàcil de reduir el nivell d’estrès. De fet, molts estudis han trobat que hi ha múltiples beneficis per a la salut que provenen de la fractura al dormitori. Les relacions sexuals en realitat redueixen la pressió arterial i redueixen el risc d’atac cardíac.

A més d'aquests beneficis, l'orgasme pot ser un bloquejador del dolor, especialment en les dones. Tot i que potser no us sentireu massa descabellats mentre esteu estressats, preneu un moment per respirar i relaxar-vos i recordeu el grapat d’avantatges que us resultarà resultant sensual amb vosaltres mateixos o amb la vostra parella.

# 5 Paga-ho endavant. De vegades, retornar en realitat només és el truc que necessites per ajudar-te a sentir-te millor. Els investigadors han trobat que els que s’ofereixen, independentment de la seva situació socioeconòmica, tenen més probabilitats de somriure que els que no ho fan.

Hi ha diversos factors en què fer una bona acció et fa sentir millor, només un dels quals és que se t’emporta l’atenció de la teva ment i de la teva vida. Tot i que això pot semblar una mica auto-indulgent, veient que la teva vida no és l’única que importa pot ampliar el teu pensament i t’ajudarà a reavaluar el que és bo a la teva vida, en lloc de centrar-te en el que t’estressa.

La propera vegada que la vida us porti a la vora, consulta alguns treballs voluntaris de la vostra àrea en què podríeu participar o cerqueu entitats benèfiques en línia. Algunes botigues en línia ofereixen un percentatge del cost del seu objecte a beneficència quan es compra la roba, mentre que altres llocs web us permetran donar diners per finançar les escoles o proporcionar menjars o aigua dolça en diferents zones del món.

# 6 Adopta un amic pelut. Els estudis demostren que tenir un amic pelut al voltant pot ajudar a reduir els nivells d’estrès. Els animals de companyia ofereixen relacions sense complicacions i amor incondicional que li permeten l’oportunitat de gaudir simplement de la seva companyia. En un estudi, es va rebre tasques estressants a les persones, ja sigui amb la seva mascota, amb la seva parella o bé soles, i tots van experimentar la menor quantitat d’estrès on estaven sols amb la seva mascota. Els propietaris d’animals de companyia experimenten en general una disminució de l’estrès i l’ansietat al voltant dels seus peluts amics.

# 7 Obteniu una mica de sol. Tot i que això pot semblar una idea nova en aquest moment i època, sortir fora pot ajudar realment a reduir l’estrès i augmentar el seu estat d’ànim. Aquells que passen els dies "tancats" en un cubicle sense finestres o un edifici d’oficines descarat poden començar a sentir el gemec de la depressió per falta de llum.

En lloc de dinar a la sala de descans, proveu de passejar a l'aire lliure i feu-vos una mica de fresc. Més enllà de simplement fer una escapada, molts troben que activitats a l'aire lliure com excursions, ciclisme i córrer ajuden realment a reduir l'estrès i calmar la ment. La propera vegada que et sentis estressat, prova de sortir a córrer.

Començar un any nou pot ser difícil, sobretot si no estaves on esperaves estar en aquest moment de la teva vida. Però no deixeu que l'Any Nou us estressi, deixeu-ho dinamitzar! I si comença a sentir el dolor de l’ansietat, no oblidis aquests 7 passos fàcils durant un any amb menys estrès!