sélection des vannes vidéo N° 118
La idea de Dry January, a més de demostrar que es pot abstenir de consumir alcohol durant un mes sencer, és en realitat establir un patró que redueixi el consum de begudes durant tot l'any. Però fins i tot a curt termini, l’abstinència de l’alcohol té uns beneficis importants, especialment quan es tracta de dormir.
En investigacions publicades la setmana passada, Richard de Visser, psicòleg de la Universitat de Sussex, va trobar que el 71 per cent dels seus participants en una sèrie d'enquestes en línia va informar de dormir. millor quan es van abstenir d’alcohol durant un mes. Aquesta és només una enquesta, per la qual cosa és difícil saber exactament per què les persones van informar de millor la qualitat del son, però hi ha una petita muntanya d’estudis que investiguen exactament quines parts del cicle del son estan afectades per l’alcohol, i per què us pot fer sentir-se esgotat. no ansiós - l'endemà.
Diversos documents que daten, des de principis dels anys setanta, descriuen la relació entre certs tipus de son i alcohol com a "efecte rebot". El consum d'alcohol, especialment abans de dormir, tendeix a alterar l'equilibri entre el REM (moviment ràpid del moviment dels ulls, el període en què es produeixen els somnis i el somni de NREM o "somni d’onades lentes". En general, el somni REM i el son NREM segueixen cicles de 90 minuts aproximadament previsibles. Beure a la nit abans d'anar a dormir llança una clau en aquest patró.
Per començar, aquests estudis van trobar que beure alcohol abans d’anar a dormir suprimeix el somni REM al començament de la nit a favor del somni d’onades lentes. Per a alguns, això fa que sigui més fàcil adormir-encara que aquest efecte depèn en gran mesura de la dosi, ja que les dosis més altes d'alcohol també augmenten la vigília en aquest període. Però sovint, aquest període de son és relativament tranquil (aquell dolç i post-descaradament). Tanmateix, això tendeix a retard aquest primer cicle REM dormit, empenyent-lo més tard a la nit.
A la pàgina segona meitat de la nit, aquests estudis indiquen que el somni REM torna amb una venjança. Un cop el cos metabolitza l'alcohol, el somni REM tendeix a produir-se amb més freqüència. Tot i això, fins i tot aquesta compensació excessiva no és suficient per reparar els danys produïts al començament del cicle del son. L’efecte general del rebot de la REM és, en realitat, un patró de son més alterat per a aquestes hores posteriors, que Chris Idzikowski, Ph.D., director del centre d’edició d’Edimburg, va afegir en resposta a una revisió del 2013 que va posar èmfasi en el peatge que l’alcohol té en el somni REM.
"Una de les conseqüències de l'aparició tardana del primer somni REM seria un somni menys reparador", va dir Idzikowski el 2013. "El primer episodi de REM és sovint retardat en entorns estressants".
Fins i tot si no considereu que la nit de Cap d'Any és un entorn estressant, és una aposta sòlida que la majoria dels cicles de son al voltant del país estan a punt de quedar malament. Si Dry January no sembla atractiu ara, pot semblar millor demà al matí.
Els terribles patrons tenen aquest gran revestiment de plata, el nou estudi ho troba
Els patrons dolents vénen de totes formes en formes, a partir de la varietat Michael Scott que es preocupa més de cridar l'atenció que de fer les coses, a la varietat de Steve Jobs, que pensa que reclutar els empleats i ser amable és l'única manera de fer fer les coses. Afortunadament, els terribles caps tenen un folre de plata.
Què comprar durant la venda d’any nou de Steam
Bé, aquí està, una nova venda de Steam dissenyada per assassinar el meu Paypal oferint jocs amb innegables descomptes del 90 per cent. Es tracta d’un càlcul fiscal anual i un de cada un de febrer. Aquest any, hi va haver moltes coses amb què esperar. Els jocs són immillorables i excel·lents. Permeteu-me jugar a Virgi ...
7 maneres fàcils de reduir l'estrès durant l'any nou
Tot i que l’època de vacances hauria de ser el moment de relaxar-se, la brutalitat d’activitat pot sortir de les mans. Cal reduir l’estrès? Aquí hi ha 7 maneres fàcils!