⚡¡EL NUEVO CMPACK CLIENT TE AUMENTA FPS! ⚡| ¡CLIENTE FPS BOOST! | ? +1000 FPS & 0 LAG
Qualsevol que s’hagi despert a les tres de la matinada o que hagi tingut problemes per mantenir-se despert després de les 7 pm. sap que el rellotge té poc a veure amb el que sents. Aquestes interrupcions poden afectar a les persones que no es poden alinear amb el seu ritme intern. Es va publicar un nou article el dimarts al Journal of Physiology tanmateix, suggereix que un treball ben programat us pot ajudar a realinear el rellotge del cos.
En termes generals, el rellotge intern del cos - tècnicament el ritme circadià - és un cicle de 24 hores que es regeix pel cicle fosc-fosc impulsat pel dia i la nit (i, cada vegada més, la llum dels nostres telèfons). Entre les seves múltiples funcions, el rellotge determina quan el cos allibera certes hormones, controla el despertar de la persona i pot influir en la crema o l'estat d'ànim de les calories. Shawn Youngstedt, Ph.D., científic de l'exercici de la Universitat estatal d'Arizona, mostra que en l'exercici en determinades finestres del dia el dia canvia el temps que el cos allibera la melatonina, una hormona que regula els cicles de son-vigília.
Normalment, els nivells de melatonina comencen a augmentar quan cau la foscor i, a continuació, arriben a les primeres hores del matí abans de reduir-se.
Però en el seu judici sobre 101 persones, Youngstedt va demostrar que feia exercici a les 7 del matí o entre les 13:00. i les 4 de la tarda "Avançava" el rellotge corporal d’una persona, canviant l’alliberament de la melatonina, de manera que un individu s’ha sentit més alerta abans en el dia. Exercici entre les 19 h. mentrestant, "retarda" el rellotge del cos, fent que la gent se senti més alerta més tard en el dia.
"En termes pràctics, l'avanç i el retard influirien en moments de màxim i baixos punts de vigilància i de son", explica Youngstedt Invers.
Per demostrar com l’exercici va afectar el ritme circadià dels seus participants, Youngstedt i els seus coautors van participar en una prova de cinc dies. Després d’establir l’horari únic de cada persona per alliberar la melatonina prenent mostres d’orina, cada persona va córrer en una cinta de córrer amb una "intensitat moderada" en un dels vuit moments diferents: 1 am, 4 am, 7 am, 10 am, 1p.m. 16 h, 19 h. o les 10:00. La majoria dels temps d’exercici van provocar petites alteracions en els patrons d’alliberament de melatonina, amb diverses excepcions importants. L’exercici a les 10:00 i entre les 1 i les 4 del matí no semblava tenir cap efecte en el rellotge del cos.
En els seus participants, entre homes i dones de 18 a 75 anys, hi va haver diferències notables Quan La melatonina va començar a acumular-se i quan va començar a caure. Per exemple, el temps mitjà d’inici va ser a les 11:19 pm. per a dones i homes més joves (entre 18 i 32 anys), i els nivells de melatonina van començar a caure, de mitjana, a les 8:40 h. En comparació, més vell els adults (de 59 a 75 anys) van veure l’inici al voltant de les 21:58 pm. i la compensació al voltant de les 7:48 pm.
Tenint en compte aquests diferents cicles, és difícil generalitzar i examinar exactament la quantitat d’exercici que canvia aquest cicle per a cada persona. Per exemple, els adolescents tendeixen a tenir diferents pautes de alliberament de melatonina que els adults. Però és interessant que els autors escriguin que els efectes d’avanç i de retard causats per l’exercici en diferents moments celebrats a l’ampli ventall de persones de diferents edats i sexes de l’estudi, fins i tot si la data i la durada exactes d’aquests torns són altament individual.
Dit això, el document també assenyala alguns desavantatges de canviar deliberadament el rellotge del cos. Per exemple, els participants van informar d'un lleuger augment de l'estat d'ànim deprimit, tot i que aquest efecte es va dissipar un cop els participants van tornar a casa a la setmana següent a l'estudi. Els autors també assenyalen que les persones que es trobaven en el judici de Youngstedt eren totes físicament actives: la majoria va informar de fer exercici com a mínim tres vegades per setmana per començar, amb el que els autors adverteixen que potser no s'aplica a tothom.
Encara Youngstedt afegeix que creu que les seves troballes representen bones notícies per a qualsevol que vulgui canviar el rellotge interior una mica abans i que sigui més fàcil el matí. Per a aquells que tinguin temps, la franja horària de les 7 de la matinada o de les 1 a les 4 de la tarda. La ranura podria ser un lloc dolç. Però, afegeix, per a les persones que no poden suportar la idea d’un entrenament primerenc del matí, la tarda sembla una bona opció.
"Això podria ser útil per a les persones que no volen o no poden fer exercici al matí", diu.
Quan he de fer exercici? L'estudi intensiu de l’exercici revela l’impacte del somni dels entrenaments a la nit
Malgrat la saviesa convencional que suggereix que treballar durant la nit pot fer que sigui més difícil dormir, les noves evidències suggereixen que pot ser que no sigui tan nociu com pensàvem. Els autors d’un document recent suggereixen que els entrenaments nocturns fins i tot poden tenir un o dos vessants.
El que la grip fa al teu cervell, segons un científic malalt, segons un científic malalt
Shannon Odell, una neurociència. candidat a Weill Cornell Medical College, lluita a través de la seva pròpia malaltia per intentar explicar l’efecte de la grip sobre el cervell.
El científic troba un diagnòstic ocult a les dades de freqüència cardíaca del gimnàs
Gregory Marcus, Director de Recerca Clínica de la Divisió de Cardiologia de l'UCSF, està treballant amb una nova posada en marxa per crear un algorisme que utilitza les dades del seguidor de l'aptitud per diagnosticar una malaltia cardíaca perillosa que va afectar a Larry Bird i altres atletes d'elit ...