Напал АДМИН в Frostborn: Coop Survival l CIS Сервер l фростборн l Игры на Андроид
En el passat, els esportistes nocturns van rebre un avís: el fet de sortir dur abans de dormir podria provocar problemes de son que podrien superar els beneficis de l'entrenament. Però, afortunadament, més i més papers, incloent-hi un publicat el dimecres a Fisiologia experimental comencen a demostrar que aquest mite es basa en un terreny inestable. Igual que els menjars tardans, és possible que l’entrenament nocturn no sigui tan nociu per al son com pot ser, i que pot conferir un avantatge afegit.
Tot i que aquest estudi no és una prova que val la pena anar directament al llit, un assaig realitzat per l'estudiant de doctorat Penelope Larsen, juntament amb Frank Marino, Ph.D., cap de l'Escola de Ciències de l'Exercici de Charles Sturt University i suggereix que els entrenaments durs no afectin realment la qualitat del son, que vola a la cara d'alguns dels coneixements convencionals que suggereixen que l'augment de la temperatura corporal, la freqüència cardíaca i l'adrenalina fan que els entrenaments intensius de la nit siguin una recepta per l'insomni. Tot i que el judici de Larsen només es va fer en un grup reduït d’individus masculins, suggereix que obre les portes a més flexibilitat quan es tracta d’exercicis.
En el seu judici, Larsen va fer que els seus 11 participants realitzessin entrenaments de ciclisme d'alta intensitat dissenyats per permetre que cada persona realment anés a fer-ho: cadascú realitza un minut de recorreguts totalment amb quatre minuts de descans entre cadascun. Els participants van completar aquest repte en tres moments diferents en dies separats, ja sigui al matí entre les 6 i les 7 de la matinada, a la tarda entre les 2 pm i les 16:00, i la tarda, de 7 a 20 hores. i les 21 h. Cada vespre, seguia els cicles del son i va assenyalar que n'hi havia no hi ha diferències significatives en com dormia cada persona independentment de si exercien el matí, la tarda o la nit.
El judici de Larsen s’adapta a un creixent nombre d’investigacions que volen abordar la idea que els entrenaments intensos condueixen a la interrupció del son. Tot i que aquest estudi cita un informe del 2001 de la American Academy of Sleep Medicine, que recomana evitar l'exercici d'alta intensitat abans de dormir, l'AAS ha actualitzat lleugerament la seva postura. Actualment, l’agència suggereix que les recents investigacions sobre com l’exercici té un impacte sobre el son no ha estat concloent. En general, les seves recomanacions suggereixen que els insomnes eviten fer exercici de forma agressiva abans de dormir, però afegeixen que podria estar bé que els "bons dormidors" aconseguissin algun treball en sprint.
Però mentre Larsen va trobar que el temps d'exercici tenia escassos efectes sobre el son, va trobar que el temps d'exercici tenia efectes sobre altres mesures. Per exemple, va assenyalar que l'exercici nocturn va disminuir la quantitat de grelina, una hormona que regula la fam en els seus participants. Teòricament, això hauria d'haver conduït a una disminució de la gana, tot i que no va notar res en el document. Tot i així, l’efecte va ser prou significatiu com per justificar una nota especial. En aquest article, Larsen assenyala que cal analitzar-ne més a fons, però suggereix que l’exercici nocturn pot "alterar favorablement les concentracions d'hormones relacionades amb la gana".
Però, més interessant, va trobar que tenia petits efectes sobre la quantitat poder els seus ciclistes van poder generar en intervals específics. De mitjana, no hi va haver diferències significatives entre la producció d’energia al matí, la tarda i la nit, tot i que la sortida de la tarda i la tarda eren lleugerament superiors als números del matí. Però hi va haver diferències en com es van realitzar en els dos primers assajos. Els ciclistes van ser capaços de posar una potència significativament més alta en els primers i segons intervals de l’entrenament que podien fer al matí.
"Curiosament, la producció de potència durant els esforços de sprint va ser més alta per als assajos de la tarda i la nit en comparació amb els assajos del matí, la qual cosa va indicar que els participants van poder millorar el rendiment en les últimes parts del dia", va afegir Larsen. "Per tant, també cal tenir en compte l'hora del dia a l'hora de planificar els horaris de formació".
Almenys per al seu judici, Larsen afegeix que el document només afegeix credibilitat a la idea que no val la pena lluitar Quan el vostre cos prefereix exercitar-lo, tant per dormir com per rendiment. Per a aquells que prefereixin no castigar-se a les primeres hores del matí, fer temps per a una cursa a la nit pot ser una bona alternativa.
La pèrdua del somni pot fer que ens quedem enfadats per més temps, mostra un estudi de psicologia
La falta de son pot impactar no només en la hidratació o en la capacitat social, però també pot afectar la manera de fer front a les diminutes frustracions de la vida. Un nou estudi realitzat per psicòlegs a Iowa State suggereix que la pèrdua de son pot bloquejar la nostra capacitat d’adaptar-se a situacions noves i molestes.
És la marihuana legal que canvia els hàbits adolescents? L'estudi mostra que l'impacte és "poc clar"
De totes les estadístiques publicades durant l’última enquesta de seguiment del futur, les que es refereixen a l’ús de marihuana adolescent van ser algunes de les menys dramàtiques. Però alguns veuen la manca de canvi com a evidència que la legalització no pot afectar la freqüència amb què els adolescents fumen les males herbes
L’època d’esperma té un gran impacte en la reproducció en un estudi nou
Una nova investigació publicada dijous a Evolution Letters mostra que alguns espermatozoides estan millor que altres. Com demostren els científics, alguns espermatozoides són, naturalment, més llargs que altres, fent-los "més vells" quan arriben a l'òvul. I això és bo per als futurs fills.