13 millors aplicacions per a l’ansietat, la depressió i la consciència

Per a aquells que lluitem contra l’ansietat i la depressió, escollir el punt de venda equivocat pot augmentar els efectes de sentir-se addicte a les pantalles. Si suavitzem el desplaçament sense interrupcions per mitjà de Twitter, Instagram o Reddit, evitem el que ens provoca les nostres emocions i ensopegem els sentits. Si utilitzem aplicacions per a iPhone o Android dissenyades per combatre els símptomes de malalties mentals, però, algunes pantalles poden ser forces per sempre.

Igual que qualsevol altra tecnologia, les aplicacions de salut mental són més efectives si s'assignen a un mètode de tractament existent i provat com la teràpia cognitiu-conductual (TCC) o la teràpia de conducta dialèctica (DBT). Algunes aplicacions ens connecten amb altres persones en sessions d’intercanvi anònimes i altres ens animen a fer-hi el registre amb tècniques terapèutiques. Utilitzant diverses estratègies, aquí hi ha tretze aplicacions efectives de gestió de depressió o ansietat per a iPhone i Android.

Nota: si teniu pensaments suïcides, truqueu a la Línia directa nacional de suïcidi al 1-800-273-8255 abans d'utilitzar qualsevol aplicació. No experimenteu ni interrompeu l’ús de medicaments prescrits per l’estat d’ànim sense l’ajuda d’un metge.

Moodnotes

Aquesta aplicació CBT anima els usuaris a escriure mini-revistes una o dues vegades al dia, marcant cada entrada amb emocions específiques. Moodnotes és similar a l’experiència de parlar amb un terapeuta que fa servir CBT - l’aplicació us permet expressar-vos, llegir a través de la llista de fal·làcies lògiques que s’exposen sovint a CBT, reflexionar sobre la vostra experiència a través d’aquesta lent i analitzar patrons de l’ànim temps.

Franges

Escriure una llista de tasques i prioritzar és una tàctica antiga de gestió de l’ansietat. Les ratlles agilitzen el procés i us recorda diàriament per desactivar les vostres caixes. És millor utilitzar-lo per construir o descompondre hàbits i, si ho feu servir per meditar més sovint o per recordar-vos que feu una llista de gratitud cada nit abans de dormir, finalment tindrà un efecte positiu en el vostre estat d'ànim.

Headspace

Ningú necessita tecnologia per meditar, però, com totes les altres aplicacions d’aquesta llista, Headspace simplement ajuda l’usuari en una pràctica saludable. Pot recordar-vos que mediteu amb tanta freqüència com vulgueu i us durà la durada de la conjectura o la intensitat per guiar-vos a la consciència i convidar-vos al món real quan hagueu acabat.

7 tasses

7 copes, abans anomenades 7 tasses de te, és un servei de missatgeria instantània anònima que connecta l'usuari a un professional amb llicència o amb un voluntari amb experiència. Pot ser una solució temporal per a qualsevol que se senti fortament solitari, tot i que no pot substituir els beneficis de la teràpia habitual. Penseu en 7 tasses com una banda d'ajuda emocional, que s’utilitzarà fins que es pugui obtenir un tractament millor, i farà bé la seva feina.

Daylio

El vostre terapeuta us ha dit que us beneficiaria de l’escriptura d’un diari, però no teniu el temps ni l’interès per mantenir el diari? Daylio combina l’estructura d’una aplicació de revistes que augmenta l'estat d'ànim amb la funcionalitat de les xarxes socials. Connecteu les vostres emocions mitjançant emojis, frases de llarg termini i adjectius. Daylio ho posa a la seva disposició amb una visualització de dades clara.

Happify

Aquesta aplicació requereix que els usuaris emplenen un simple qüestionari abans de rebre el seu "track d’experts" per correu electrònic. Una vegada que estiguis en el sistema, Happify t'ofereix indicacions i mini-jocs per redactar l'objectiu de reestructurar el teu pensament, allunyant-te dels sentiments de dubtes i ansietat i més a prop de la gratitud i la serenitat.

Pacifica

L'aplicació Pacifica combina les estructures de diverses aplicacions d'aquesta llista. Ofereix una funció de xat, taulers de missatges, publicació de diari, jugabilitat, fixació d’objectius i seguiment d’habituals. Totes aquestes funcionalitats són un enfocament integral de la salut mental. Els creadors de l’aplicació diuen que els seus esforços es basen en un enfocament de tres punts: la consciència, els principis de la TCC i el seguiment de l’ànim al costat de la salut física. Pel que val, Pacifica també té el disseny UX més sofisticat d’aquesta llista.

MONARCHA

El sistema de monitorització, seguiment i seguiment del sistema de trastorns bipolAr, o "MONARCHA", combina l'ús d'una aplicació mòbil amb un portal web i ambdues eines es basen en investigacions finançades per la Unió Europea. Específicament dirigit a pacients amb trastorn bipolar, MONARCHA recorda als usuaris que prenguin els medicaments prescrits i demana actualitzacions sobre els efectes secundaris i els resultats. No obstant això, no són només els medicaments; l’aplicació també ajuda els usuaris a gestionar els cicles de son i la taxa d’activitat física regular, les altres dues parts elementals de la gestió del trastorn bipolar, segons l’estudi finançat per la UE.

My3

Aquesta aplicació és la que es troba en la nostra llista que està més concentrada en la prevenció del suïcidi. My3 demana als usuaris que identifiquin tres contactes al seu telèfon com a pilars de suport social d'última línia de defensa: aquestes persones poden ser professionals, membres de la família, amics o en una mica de coneixements amistosos. El seu disseny UX inclou un botó gran a gairebé totes les pantalles preguntant-li a l’usuari si volen trucar al 911 i anima els usuaris a escriure un "pla de seguretat" similar als que s’utilitzen en simulacres d’incendi, només el pla My3 se centra en el suïcidi. prevenció.

Què és, per exemple, tres coses que tendeixis a pensar abans d’arribar a pensaments de suïcidi? Quines activitats podeu participar per distreure's d'una manera saludable? Qui són les tres persones que podeu trucar en cas d'emergència? Quines són les tres coses que podeu fer per fer el vostre apartament més segur? Quins són tots els noms dels vostres clínics i com es poden contactar? My3 manté tota aquesta informació en un lloc únic i fàcil de llegir al telèfon.

Preocupeu-vos

Tant si s’ha diagnosticat o no un ordre d’ansietat, potser es beneficiarà del seguiment de les preocupacions o dels pensaments intrusius al llarg del temps. Worry Watch utilitza una interfície extremadament senzilla que us permetrà escriure breument les vostres preocupacions, etiquetar-les com a "personals", "professionals" o d'una altra manera, i el més important, tornar-hi després de passar prou temps per determinar si van arribar a bon port.. El secret? La majoria de les coses que us preocupeu no es produeixen, o trobeu que esteu més resistents del que no us donaven.

Despertador de cicle de repòs

Alguna vegada ha tingut la mala sort d’escoltar el so d’una alarma del vostre iPhone a la natura? Sents que ve del telèfon d’altres persones i, tot i que és la meitat del dia, experimenta una sensació de por o ansietat. Al capdavall, el vostre cos s’ha ajustat a aquest so en concret, ja que el vostre descans s’ha acabat.

El rellotge de repòs de cicle de repòs fa un cicle a través dels sorolls tranquil·litzadors per despertar-vos, però encara millor, s’asseu boca al matalàs i fa un seguiment del moviment durant tota la nit, convertint-lo en l’aplicació de telèfon mòbil més precisa per al seguiment del son. Sàpiga exactament quan et quedes adormit, quants cicles complets de son es viu i seguiu com corresponen els vostres estats d’ànim a aquest patró.

Koko

Koko utilitza la IA per moderar un tauler de missatges orientat a la salut mental, com si tot Reddit estigués tan ple de sentiments saludables com, per exemple, r / wholesomememes. Podeu publicar i publicar comentaris sobre les publicacions d'altres usuaris, però cada vegada que expresseu una reflexió sobre vosaltres o la vostra vida, Koko us guiarà pel procés de replantejament aprovat per la TCC. Liz Stinson, de Wired, escriu: "Era com si Whisper o Secret haguessin repoblat els seus avatars de trolls amb humans reals que, per alguna raó inconcebible, van fer una merda sobre la meva merda. Va ser estrany i estranyament útil. Vaig donar vots a tothom ".

Talkspace

Talkspace és l'última aplicació mòbil terapèutica, el que significa que té un preu. No obstant això, a només 49 dòlars a la setmana, és molt, molt menys costós que la teràpia habitual. L’aplicació us guiarà a través d’una avaluació similar a qualsevol qüestionari de construcció de perfils a l’oficina d'un terapeuta i, un cop hàgiu triat un pla, s’acompanyaran amb un terapeuta que pugui respondre el missatge de l’aplicació una vegada o dues vegades al dia. o planifiqueu una trucada a Facetime. Per 79 dòlars a la setmana, vostè i la seva parella poden inscriure's a la teràpia de parelles de Talkspace.