Hi ha 8 hores de son realment el número màgic? 5 experts en pesa

Molts de nosaltres intentem viure pel mantra vuit hores de treball, vuit hores de lleure, vuit hores de descans. La saviesa convencional ens ha dit durant molt de temps que necessitem vuit hores de son per dia, però alguns juren que necessiten més, i alguns (polítics, sobretot) diuen que funcionen bé en quatre o cinc.

Llavors, el cervell humà està connectat per requerir vuit hores o és diferent per a tothom? Hem preguntat a cinc experts si tothom necessita vuit hores de son per dia.

Cinc de cada cinc experts van dir que no.

Aquí teniu les respostes detallades:

Chelsie Rohrscheib, neurocientífic

El son és absolutament essencial i la privació prolongada del son té molts efectes perjudicials sobre la salut i la vida útil. Això es deu al fet que el somni aconsegueix moltes funcions crítiques de manteniment del cervell i del cos que no es poden realitzar mentre estiguem despert. Mentre que els éssers humans necessiten, de mitjana, vuit hores de son cada nit, la durada exacta del temps per dur a terme aquestes funcions de son és molt dictada pels gens dels individus.

Alguns individus, dormidors curts, només necessiten set hores, mentre que altres, de llarga durada, necessitaran nou. Contràriament a la creença popular, és extremadament rar que una persona necessiti menys de sis hores de son per nit i els que fan aquesta afirmació sobre si mateixos gairebé sempre tenen un somni crònic privat.

L’excepció a aquesta regla són les persones amb una variant genètica que permet al cervell funcionar de manera més eficient en menys de sis hores de son, però això és extremadament rar i molt poques persones realment tenen aquest gen. Per tant, és millor permetre que el vostre cervell dicti la quantitat de son que necessita en comptes de creure que podeu passar-vos per menys de la mitjana de set a nou hores.

Vegeu també: les exploracions cerebrals revelen per què tenen un aspecte "nocturn" en una societat de 9 a 5 anys

Crystal Grant, expert en el somni

La investigació ha demostrat que la quantitat de son necessària per funcionar al màxim pot variar entre els individus. La majoria dels adults d'entre 18 i 64 anys necessiten set o nou hores de son per nit.

Una manera de determinar la quantitat de son que més us convé és prestar molta atenció a com us sentiu (estat d’ànim, nivells d’energia i salut en general). Si us pateix somnolència durant el dia o necessiteu un augment addicional de cafeïna, és possible que hagueu d’augmentar la quantitat de son que rebeu.

És important destacar que no empenyeu a dormir a la part inferior de la vostra llista de verificació. Fes que el somni de bona qualitat sigui prioritari.

Gorica Micic, Sleep Expert

Els estudis mostren un son adequat per a la nostra salut i benestar. No obstant això, igual que amb gairebé totes les altres variables humanes (com ara l’altura, on alguns de nosaltres som més alts i altres més curtes), hi ha grans diferències individuals quant a la quantitat de son que cada persona necessita.

La majoria dels adults necessiten entre set i nou hores de son, però hi ha un percentatge menor que pot necessitar una mica més o més de son. La gran mitjana d’aquestes diferents necessitats individuals és de vuit hores, per la qual cosa sovint es representa aquest nombre com a “essencial”.

El millor indicador de si dormiu prou és com us sentiu durant el dia. Si teniu somnolència, és possible que necessiteu més somni. La nostra necessitat de son també disminueix amb l'edat, de manera que els nadons poden necessitar entre 12 i 18 hores de son mentre que els adults més grans només poden necessitar sis o set hores.

Hailey Meaklim, psicòloga

El fet de dir que tothom necessita vuit hores de son està associat a la revolució industrial: vuit hores de treball, vuit hores de recreació, vuit hores de descans. La genètica, l'edat, les condicions mèdiques, els factors ambientals i de comportament determinen la quantitat de son que necessiteu. Algunes persones necessiten més de vuit hores i altres menys.

Algunes persones funcionen bé en menys de sis hores i en realitat poden experimentar insomni en apuntar vuit hores cada nit. No obstant això, els dormidors curts són escassos i les directrius actuals recomanen que els adults tinguin almenys set hores per nit regularment per prevenir problemes de salut, com ara malalties del cor o depressió.

El somni es veu sovint com un producte comercial per a esdeveniments socials o laborals, però el somni és un element vital de bona salut. Per tant, apunteu-vos per set o més hores de son periòdicament i vegeu el vostre professional de la salut si teniu dubtes sobre els nivells de son o de fatiga.

Vegeu també: Científics descobreixen un nou rellotge biològic

Stephanie Centofani, psicòloga

Sovint escoltem vuit hores com a nombre màgic per a la qual treballar, però, de fet, la necessitat del son varia molt entre els individus. La majoria dels adults necessiten de set a nou hores de son, però poden ser suficients fins a sis hores per a algunes persones (tot i que això és rar), i fins a deu hores poden ser adequades per a altres persones.

És important saber que el son necessita canvis al llarg de la vida; els nens i els adolescents necessiten més somni que els adults i, a mesura que arribem a l'edat adulta més antiga, potser necessitem una mica de son. La quantitat de son que necessitem per al millor funcionament també pot canviar en funció de la història del son prèvia (un període de privació del son, malaltia o estrès elevat pot significar que necessiteu més somni del que és habitual durant un temps).

És important esbrinar què funciona millor per a vostè i prioritzar el somni, de manera que cada nit s’aconsegueix prou.

Divulgacions: Hailey Meaklim és becària d'un programa de formació en investigació del govern australià.

Aquest article va ser publicat originalment a The Conversation d'Alexandra Hansen. Llegiu l'article original aquí.