Parlar amb tu mateix no vol dir que ets solitari si ho fas bé

Tant si murmuri com a John McClane, un esquema com Carl Spackler, o endarrerir-se com Hamlet, parleu amb vosaltres mateixos. Tothom ho fa. Aprofiteu-vos les orelles i escolteu un cor xiuxiuejat d’auto-lloances i excoriació. I també hi ha diàlegs que no escolteu. Molts psicòlegs creuen que el propi pensament és una forma de parlar de si mateix. En definitiva, ens coneixem de la mateixa manera que coneixem altres persones: tenint una conversa.

La definició formal de l'auto-parlar és "un diàleg a través del qual l'individu interpreta els sentiments i les percepcions, regula i canvia les avaluacions i les conviccions, i se li dóna instruccions i reforç". Alguns psicòlegs creuen que el propi és format per dues parts, una que controla la ment i es compromet amb les percepcions, i una altra que simplement actua. L'auto-conversa es pot veure com el pont entre aquests dos mateixos. La pràctica pot ser increïblement útil o perjudicial, depenent de com ho feu.

La conversa privada de tothom és diferent, però aquests tres trucs poden fer que un mateix parli en un exercici més útil.

"Tu" no "jo"

Generalment, s’accepta que si algú es diu o no "vostè" o "jo" en un discurs audible o intern, segueix considerant-se autocòleg. Però en un estudi del 2014, els investigadors van determinar que utilitzar pronoms que no eren primers i el propi nom és la millor manera de parlar per si mateix.

L’equip multidisciplinari destaca el Journal of Personality and Social Psychology que els canvis en el llenguatge que les persones fan servir per referir-se a si mateixos influeixen en la seva capacitat de regular el seu comportament, pensaments i sentiments. El fet de trucar-se a tu mateix o al teu propi nom crea la necessària distància psicològica que et permet reflexionar sobre esdeveniments amb més perspectiva. També disminueix les sensacions d’estrès per a les persones que se senten vulnerables a l’ansietat social i fan processos de calma contra la mesura en el post-esdeveniment (després del partit, l’entrevista de treball, etc.). En canvi, les persones que parlen ells mateixos amb "jo" tenen dificultats per escapar d'un punt de vista egocèntric.

Sigui Niça

S'ha acreditat l’auto-conversa per crear una "falca" d’hora entre l’activitat que està passant i la consideració. Aquest espai permet la reflexió, però no està garantit que la reflexió sigui beneficiosa. Si estàs animant per tu mateix, és probable que t'ajudarà. S'ha demostrat que l'auto-conversa motivacional, especialment durant els esports, ajuda a mantenir els nivells d'energia elevats i augmenta les prestacions de resistència. S'ha demostrat que l'auto-conversa positiva és una eina cognitiva que pot elevar l'estat d'ànim i proporcionar suport emocional. D'altra banda, els estudis han demostrat que l’auto-parla crítica provoca una autoestima més baixa i un augment de la probabilitat de que l’autorealització negativa continuarà.

Des dels anys noranta, els psicòlegs s’han adonat cada vegada més que l’individu pot triar la seva manera de pensar i l’auto-parlar té un paper important en aquest sentit. Si l'auto-parlar realment és un component important de la consciència de si mateix, és crucial per al vostre benestar que, almenys, us agradi.

Ús en cas d’emergències

Si podeu superar la idea de que esteu bojos quan parleu de vosaltres mateixos (només vaig murmurar "bé, bé, bé" de manera espontània mentre escrivia això), pot ser una eina pràctica en diverses situacions. Un estudi de Scarborough de la Universitat de Toronto va trobar que la veu interior és important per controlar el comportament impulsiu que intentem mitigar constantment: aquests moments de acaba de fer-ho i no necessiteu aquest tros de pastís. En un estudi on es va instruir als subjectes a prémer un botó quan van veure un símbol en particular, i la seva veu interior va quedar amortida amb la instrucció de repetir una vegada i una altra la mateixa paraula, els investigadors van trobar que la gent actuava molt més impulsivament quan no podien " t auto-conversa. Quan la gent feia servir de parlar de si mateix, tenien una millor capacitat per avaluar la situació.

L’auto-parlar també es considera un avantatge en aprendre alguna cosa nova, ja sigui un esport o un idioma nou. La clau de l’èxit aquí és pensar o dir declaracions curtes, precises i consistents. Antonis Hatzigeorgiadis, investigador d’auto-conversa, va dir a la Wall Street Journal, "El que passa amb l’auto-conversa és que estimuleu la vostra acció, dirigeixeu la vostra acció i avalueu la vostra acció." Si esteu conduint i us expliqueu que gireu a l’esquerra a la següent parada, gireu a l’esquerra.

Però potser l’avantatge més significatiu de l’auto-conversa és que motiva l’autodirecció: el procés que estableix l’orientació personal i la motivació necessària per a l’èxit. Es pensa que el rendiment individual, ja sigui el treball o la vida social, està controlat més o menys per les imatges mentals i mentals: tornar a la idea que si us expliqueu que podeu tenir èxit, és molt més probable que ho sigui..