Calma la ment: com treure les veus interiors del cap

Res no és pitjor que quan l’ansietat obté el millor de vosaltres. Per aturar les veus interiors constants i calmar la ment, proveu aquests 11 trucs.

Hi ha alguna cosa pitjor que sentir-vos ansiós? Tothom és propens a la preocupació i l’ansietat. Si el soroll que hi ha dins del cap aclapara i interfereix amb la seva capacitat de trobar pau en la vostra vida diària, això és més que una mica de preocupació. Un naufragi nerviós per naturalesa, sé que trobar una manera de calmar la ment no sempre és fàcil per a tothom.

Hi haurà persones a la vostra vida que diuen coses com "no us preocupeu" o "no hi podeu fer res al respecte". Com si es tractés del tipus de frases màgiques fan que tot desaparegui. Però, el secret que compartim els inquilins és que la preocupació i l’ansietat continus no es poden eradicar amb l’onada de la vareta.

Com calmar la teva ment: 11 secrets que funcionen com un encant

La bona notícia és que hi ha una manera de calmar la vostra ment. Si practiqueu aquests comportaments prou, us despertareu un dia i us adonareu que l’única persona del vostre cap és racional.

# 1 Parla-ho a través. De vegades, l’única manera d’obtenir les veus interiors fora del cervell és parlar-les amb algú. Troba una persona de la teva vida a qui confies. Sovint, mantenim les coses perquè sabem com de boig és el nostre procés de pensament.

Però, això només deixa que gira al voltant i al voltant del cervell mai no vagi enlloc. Igual que la pols arrencada, si no la elimineu, està destinada a circular per sempre. Troba un amic que sap que estàs boig i que t'estima de totes maneres.

# 2 Exercici. De vegades, el desgast constant de la ment és més que una persona preocupant. Si és propens a l’ansietat davant de res de super ansietat, pot ser que tinguis un dèficit de serotonina o un excés d’adrenalina.

De qualsevol forma, fer exercici regularment us ajuda a mantenir un flux estable d’hormones que mantenen la ment menys desordenada, les vostres emocions més estables i us sentiu de manera menys inquieta.

# 3 Feu una llista. Quan les coses semblen descontrolades, això us genera una caiguda lliure d’emocions. Per obtenir cert control, feu una llista de totes les coses que us molesten. Aneu a la llista i intenteu fer el que podeu per canviar i adonar-vos que les altres coses són alguna cosa que només cal creure que funcionarà.

# 4 Visualitzar La visualització és una de les millors eines a la vostra disposició per calmar la vostra ment. Quan la vida sembli en espiral, necessiteu un temps mental per visualitzar què voleu passar. Si t’asseus tranquil·lament i et concentres en allò que et llença quilter, visualitzeu el final. Imagineu-vos un final positiu per calmar la vostra ment. Si ho fas prou vegades, la teva visualització es converteix en la teva realitat. Realment és tan senzill.

# 5 Proveu la hipnosi. Si teniu un telèfon intel·ligent, descarregueu una aplicació o dos hipnosi. Hi ha un centenar d'aplicacions diferents d'hipnosi a Internet dissenyades per ajudar-vos a combatre qualsevol cosa, des de l'ansietat social fins a l'estrès.

Abans de matar el seu poder, proveu-los. Tot el que necessiteu és un parell d’auriculars i la capacitat de creure que funcionaran. El cervell és una màquina miraculosa guiada per creences i creant la vostra pròpia realitat. L’hipnosi pot ser la clau d’una ment tranquil·la si trepitja a bord i t’obre la ment.

# 6 Considerem la teràpia. Si experimenteu temps per calmar la vostra ment a causa de les experiències passades i de la història, no us n'haureu de desaparèixer desitjant-los.

De vegades hem de tractar les coses del nostre passat perquè puguem deixar anar l’equipatge i avançar. Si porteu una motxilla plena de greuges, escamots o culpables, és gairebé impossible trobar la pau que desitgeu.

# 7 Troba el teu lloc feliç. La meditació sembla una cosa dels anys setanta, però és un concepte senzill per calmar la ment. Troba el teu lloc feliç. Quan no us sembli trobar un terreny estable, trobeu un lloc per estar tranquil. Tot el que heu de fer és tancar els ulls, respirar profundament i imaginar el lloc on trobareu més comoditat i serenitat.

Si l’oceà és el vostre lloc feliç, imagineu-vos a la platja. Si sou més un escalador de muntanya, sentiu la brisa dels vostres cabells mentre mirau damunt la cinglera. Individu a cada persona, busqueu el lloc on simplement existiu sense tot el soroll que hi ha al vostre voltant.

# 8 Respira profund. La respiració és una de les millors maneres de calmar la vostra ment. Si us atureu i respireu, és com menjar per a l’ànima.

No concentreu-vos en res més que la respiració i la pau que desitgeu. Us sorprendrà la rapidesa amb què exhaleu qualsevol cosa que causi ansietat.

# 9 Allunya la tecnologia. És difícil concentrar-se i trobar pau en un món on hi ha missatges constants. Si ets esclau del mòbil o del dispositiu mòbil, et fa més mal que bé. Si voleu calmar la vostra ment, allibereu els estímuls constants que us impulsen l’ansietat.

És difícil trobar pau quan el telèfon s'apaga de nit i de dia. Us preocupeu constantment per les xarxes socials o pel que no esteu inclosos o inclosos.

# 10 Deixa de pensar el pitjor. El negatiu atrau el negatiu. Si ets algú que sempre mira el costat fosc de les coses, et preocupes innecessàriament. Es malgasta molta energia. Si penses positivament, no hi ha res de què preocupar.

No et pots preparar per a la decepció, per molt que desitgis o penseu que puguis. Si les coses no funcionen, serà dolent. Llavors, per què recopilar la pèrdua energia de preocupacions en una mala situació? Si només assumeixes que les coses aniran bé, no et preocuparà mai.

# 11 Esbrineu en què creieu. De vegades, l’ansietat prové de sentir-se insegur i no tenir una brúixola. Si mires la vida com a atzar i sense propòsit ni intenció real, és difícil trobar pau. L’atzar sempre et deixa sentir insegur.

Preocupació no fa més que malgastar molta energia sense necessitat. Si ets com jo, no és que no ho sàpigues, és només que et sentis desesperat per canviar-ho. La millor manera de calmar la ment és esbrinar què funciona per a vosaltres.

Potser no sempre serà el que voleu, però tot passa per una raó que vulguem o no. Trobar la pau i una manera de calmar la ment significa acceptar i creure que, fins i tot si les coses estan fora de control, estaran bé.