Com estar present: la guia per trobar la teva zona de perfecció serena

Voleu saber estar present i aconseguir la pau interior: en un món en moviment ràpid. No és fàcil, però podeu fer-ho i seguir tenint èxit extern?

Vols menys estrès i ansietat? O simplement per sentir-te més controlat de la vostra pròpia vida, més que el pres per l'impulsió: despertar-se, desplaçar-se, treballar, menjar, dormir… tots hi hem estat. Aprendre a estar present i mantenir-se en ment és una manera fantàstica de frenar les coses, de manera que realment aconsegueixes gaudir del moment i triar com et sents.

Què significa estar present?

Pot ser que conegueu el terme presència com a mindfulness o alguna cosa que experimenteu durant la meditació. Hi ha molts gurús i científics amb diferents maneres de destruir la presència, però, en la seva majoria, quan no hi esteu, no esteu pensant, només esteu connectats amb el moment.

Per tant, intentar expressar presència en paraules –una forma de pensar– sempre serà complicat. Intentaré desglossar com ho veig, ja que sens dubte m’ha fet més resistent a pensaments dèbils i neuròtics i m’ha permès assumir grans responsabilitats, des de l’entrenament personal i la parla pública fins als equips directius i els tallers de direcció.

Primer, no es tracta de parpellejar de la consciència. De fet, estar present és com sona - estar connectat amb el moment - és una forma d’enfocament deliberat.

Tanmateix, en un món digital, sovint interpretem el focus com a “multitasca” de moltes coses diferents alhora, inclosos els nostres missatges de text i correus electrònics instantanis. En aquests estats, però, la nostra atenció està realment dividida.

Científicament parlant, els éssers humans tenen parts antigues i noves del seu cervell. Les rèptils i les parts límbiques controlen impulsos més automatitzats com la respiració i la lluita o les reaccions de vol. En gran mesura, el que fem quan fem present és aprofitar la part més recent: el neocòrtex, que és responsable de funcions d’ordre superior, com ara el control d’impulsos.

Per què és present una bona eficàcia?

Diguem que esteu esforçant-se per fer una tasca d’assaig a la universitat a l’últim moment. Estàs treballant com un boig, ple de temor i pànic cada cop més gran: imaginant totes les coses dolentes que podrien passar si no aconseguim l’assaig a temps:

- "Tindré un zero"

- "Hauré de tornar a agafar el mòdul"

- "Falliré el curs"

- "Em quedaré a l'atur"

- "Tothom pensarà que sóc un perdedor"

El fet d’estar present, d’altra banda, permetria veure la situació tal com és, sense aportar-li significat, totes les xerrades addicionals de pensament de la ment que els humans estan programats per produir davant de situacions insegures.

En lloc de 15 problemes multicapa, estar-hi present us permetria apartar-vos del pànic i veure-vos amb tu i la tasca amb més claredat. Penseu-hi com aigües caòtiques immòbils: des d’aquest punt de vista més tranquil, es tindria més probabilitat de veure quina era la situació necessària per aconseguir un resultat desitjable. Fins i tot podríeu arribar a la conclusió que no hi ha cap problema, però que el vostre pensament en pànic ho ha fet.

A continuació, es mostra com estar present I efectiu en el món real

Qui no voldria portar una sensació de pau i autocontrol en lloc de pànic i por? Però potser la pregunta més gran és: si voleu saber-ho presentar, com podeu fer-ho sense deixar de preocupar-vos per aconseguir un èxit extern?

A continuació, us detallem com sigueu presents, però encara mata-la en àmbits importants de la vostra vida.

# 1 Inverteix com veus el confort i el focus. Cal Newport, autor del llibre Deep Work: Rules for Success Focused in a Distracted World , suggereix fer una pausa des del focus profund, i no al revés.

Avorriment, repetició, atenció centrada, disciplina, malestar . Totes aquestes paraules poden semblar fosses de misèria sense fons, però si podeu aprendre a reconèixer-les, podeu fer el següent pas: acceptar completament l’enfonsament en els sentiments que esteu intentant fugir.

A l’altra cara del dolor hi ha una altra cosa. Posar-se còmode amb molèsties, amb el pas del temps, afrontar el malestar es convertirà en una sensació diferent - d’enfonsar-se en la satisfacció de la riquesa de l’enfocament profund. Feu que el focus i la distracció siguin una ruptura deliberada del focus. Aquesta capacitat està estretament associada a la presència i l’èxit.

# 2 Penseu en la presència com a entrenament del gimnàs. Al principi, la meditació pot ser difícil, sobretot si teniu una ment sorprenent plena de llistes de tasques pendents. Hi ha una bona raó per la qual és difícil. Centrar-se en una cosa i, per tant, tallar altres estímuls, pot augmentar la mida del cervell conegut com a neocòrtex.

Això és aproximadament el mateix que reforçar el grau d’autocontrol. Així, quan aprenguis a estar present, tracteu les vostres sessions de presència com un entrenament mental. A mesura que vagis millorant l’espai de presència, trobaràs que les sessions de gimnàs sovint es converteixen en un tractament d’espai interior.

# 3 Utilitzeu la meditació guiada en aprendre a estar present. Consulteu aplicacions de meditació com Headspace o molts vídeos de meditació guiades a YouTube per a una sessió de presència ràpida.

# 4 Apreneu a ser present de persones amb més experiència. Llegiu els audiollibres de professionals del mindfulness i vegeu quin estil us convé més, de manera que podreu comprendre com cal estar present. Podríeu ser un super-racionalista o creure en Chi - de Sam Harris a Eckhart Tolle; hi haurà algú per allà amb què ressoneu.

# 5 Utilitzeu ranures de rutina per fer consciència. No produeix múscul durant la nit i el mateix passa amb el múscul mental. Així que doneu temps. Tingueu 20 minuts al matí i al vespre o els dos, durant els quals mediteu o practiqueu el mindfulness ininterrompudament.

D’aquesta manera, sabreu que sempre tindreu una sessió cada dia, ja sigui quan us desperteu o abans d’anar a dormir. Comença amb 5 minuts, si 20 minuts és massa llarg, i augmenta amb el pas del temps.

# 6 Utilitzeu una alarma per telèfon. Elimineu la molèstia de comprovar el temps que mediteu: estableu un temporitzador de compte enrere durant el temps que tingueu pensat. A continuació, enfonseu-vos en un estat actual i sabeu que la vostra alarma us avisarà quan finalitzi la sessió.

# 7 Eliminar la necessitat d’un gran resultat. Es tracta de localitzar la importància de la meditació en termes del vostre estil de vida. No cal aconseguir nirvana ni il·luminació espiritual. Ni tan sols és necessari aconseguir la sensació de presència cada vegada que ho intenteu.

De vegades, si acabes perseguint la sensació, t’escaparà més tossudament. He comprovat que, com més aviat s’estableixi la barra, millor. Si aneu amb petites expectatives, sovint us sorprendrà.

# 8 Conegueu el perquè. Conèixer el per què per aprendre a ser present us farà més propensos a complir el vostre compromís amb estar-hi present. Així que pregunteu-vos:

- Per què vols aprendre a estar present? Qui es veurà afectat: el vostre cònjuge, els vostres fills, els vostres amics?

- La prudència pot disminuir la riquesa de les vostres relacions. Voleu augmentar quant realment veieu els altres, les vostres habilitats escoltes, la vostra paciència?

- Si eres molt ambiciós i treballador, deixar-se passar per la ment pot ajudar a aportar claredat en els objectius més importants. Voleu centrar-vos més en els detalls rellevants en qualsevol situació?

- Potser tens ansietat aguda, que pot provocar una envelliment més ràpid. Estar present comporta una sensació de pau profunda.

# 9 No et diguis que no tens temps. Aquest consell prové de Russell Simmons, un autor i emprenedor molt reeixit. No és el que podríeu esperar escoltar per algú tan ocupat, però, Russell afirma que com més entreneu la ment per ser-hi, més eficaç us convertireu en tots els àmbits de la vostra vida.

Diu que si no teniu 20 minuts per meditar cada dia, necessiteu tres hores. En altres paraules, la vostra ment és el pitjor enemic d’una societat àmplia i plena de sobrecàrregues d’estímuls, de manera que la petita quantitat de temps que dediqueu a invertir en tranquil·litat cada dia només fa que els vostres esforços siguin molt més eficaços.

# 10 Mantingueu els objectius i els terminis. Coneix els teus objectius en cada àmbit de la teva vida i mesura el teu progrés cap a ells. Saber estar present no permet que els arbres de diners apareguin ni es faci feina. Si no utilitzeu la presència per ajudar a assolir els vostres objectius, potser usareu com a excusa per procrastinar.

# 11 Obtenir responsabilitats. Uniu-vos a un grup mastermind on podeu demanar comentaris bruts i fer-vos responsables. El meu grup de màsters es reuneix setmanalment i sé que si no faig el que deia que faria, se'm desafiarà. Aquesta rendició de comptes no permet racionalitzacions excessives durant molt de temps.

# 12 Veure la presència com una moneda a dues cares. Per un costat, tens: pau, descans, quietud, ordre. De l’altra, teniu: MAJOR enrenou, caos, moviment.

Permeten períodes de trituració dura i utilitzeu la presència com a manera de separar-vos de pensaments i sentiments intensos i de control: d’aquesta manera milloreu la vostra capacitat d’enfocament intens mentre esteu en estat de calma.

Passegeu pel parc i centreu-vos en les olors, les vistes o els sons. Aquesta és també una manera fantàstica de fer que siguis conscient o presentis alguna cosa que fas durant el dia. Trobareu que introduïu aquesta peça a la vostra conversa i a les interaccions generals amb altres persones.

# 13 Penseu a llarg termini. Sigueu diligents i confieu en el procés. Estigueu atents a la vostra raó. Si estàs fora de la teva pràctica durant una setmana, està bé.

Aprendre a ser present i eficaç consisteix en tenir el teu pastís i deixar-lo anar al mateix temps. Quan estigueu al moment, tot us sentireu més viu, tranquil i tranquil, però, gràcies a aquesta calma, trobareu més claredat per ser més eficaç en les vostres accions mundanes.