Com calmar-se: 7 hacks instantanis que funcionen com un encant

Tots tenim aquest punt quan hi ha una cruïlla que condueix a la ciutat tranquil·la o boja. Apreneu a calmar-vos i evitar el viatge a la bogeria.

Saber calmar-se i comprometre’s a fer-ho requereix dues coses diferents. Veure, la manera de calmar-se és més fàcil per a algunes persones que per a d’altres. Però, si practiqueu aquestes habilitats quan no us molesten i les mantingueu en el vostre repertori, us resulten útils i us permetran estalviar-vos de deixar als bojos fora de l’armari.

Com calmar-se: 7 hacks pràctics que funcionen realment

Hi ha maneres tant fisiològiques com psicològiques per domar la bèstia que hi ha a l'exterior. No és fàcil fer-ho. Tanmateix, totalment factible si voleu canviar aquelles conductes que us acaben fent mal.

# 1 Tècniques de respiració. Els humans tenim dos tipus de respostes del sistema nerviós: el parasimpàtic i el simpàtic. La parasimpàtica és quan el sistema nerviós es troba en un mode tranquil i no sensible.

Una vegada que entreu al sistema nerviós simpàtic, el vostre sistema nerviós pensa que "està en marxa". La resposta de fugida o de lluita et fa reaccionar de manera diferent. Conduït per l'adrenalina, actues sense instint, i el teu cervell ocupa gairebé el seient posterior. Llavors, com superes el sistema simpàtic?

Respiració. És un fet científic que la respiració profunda trasllada un cos del sistema simpàtic al parasimpàtic. Per descomptat, no necessiteu la ciència que hi ha al darrere, tot el que heu de saber és que si podeu prendre deu respiracions profundes, com les super profundes, us calmeu l’infern físicament. En la majoria dels casos, les vostres emocions segueixen el mateix.

# 2 Sortir a passejar. No és només una respiració profunda que calma el cos. Fer una passejada, trotar, o fins i tot córrer, permet que l’adrenalina incorporada es pugui fer passar pel cos. Una vegada que l’adrenalina “ha sortit de l’edifici”, és molt més fàcil veure les coses amb claredat i tractar-les en un pla menys emocional i més racional.

# 3 Eliminar les emocions. Quan eliminem les emocions de qualsevol situació i deixem d’atribuir la intenció, és molt més fàcil tractar el tema que ens ocupa. Sovint, tots estem treballats sobre coses que no necessiten treballar.

Si considereu una situació i elimineu-ne els propis sentiments, o potser poseu-vos en les sabates d’una altra persona, potser no podríeu fer mal. També trobeu que no us heu d’enfadar.

Una de les majors raons per les quals perdem la fresca és que estem ferits. Si es nega a sentir-te ferit per alguna cosa que passi, l’adreces sense intensitat. En canvi, veu-ho com un problema que cal resoldre.

# 4 Escriviu una carta que no voleu enviar. Si lluites per calmar-te, de vegades és perquè tens la sensació que no estàs dient el que vols. Es crema dins de tu.

Si voleu saber com calmar-vos i aventurar-vos d’una manera que no torni a mossegar-vos al cul, anoteu què voleu desprendre’s del pit a la persona que us molesta. Desfer-se de paraules i allunyar-se.

En un parell de dies, quan us calmeu, decidiu si voleu enviar-lo. Però, a vegades, només treure'l al paper és suficient per deixar-lo anar i estar lliure de tot allò que et fa sortir.

# 5 Vent a un tercer. El problema amb què ens enfrontem quan treballem tots, normalment solem deslligar-nos de la pitjor persona que hi ha hagut. Si el vostre cap o parella us han empès per sobre del límit, cridar-los no farà res més que fer les coses super lletges.

En lloc de començar una lluita que no es pot controlar, deixeu que la vostra ansietat i la vostra ràbia es molestin a algú amb les espatlles pesades. No participis en una lluita si no estàs pensant clar. En lloc de trucar al vostre BFF per parlar dels vostres sentiments, ordenar-los i decidir si la batalla val la pena lluitar. En la majoria dels casos, un cop deixes foragitar la ràbia, veus que no val la pena anar a la batalla. I ho deixes anar tot.

# 6 Troba el teu lloc feliç. Encara que no siguis un iogi o un guru de meditació, trobar el vostre lloc feliç és una manera excel·lent de calmar-vos. Tots tenim un record d’esdeveniments o llocs passats que ens fan feliços.

Quan és intens i compromès, foto asseguda a la platja, escalada de muntanya o respirant a la fresca de l'aire lliure. La visualització t’allunya del teu pitjor malson i t’importa als teus millors somnis. Simplement tanqueu els ulls i deixeu anar la vostra ment.

# 7 Penseu en les conseqüències. De vegades, quan estem atrapats en aquest moment, perdem el control i no pensem en com les nostres conductes porten conseqüències. Si sou un motorista de trens bojos freqüent, en comptes de perdre la merda, la propera vegada penseu en què us va agafar aquell tren i en la consecució que va haver de pujar a bord.

De vegades, la millor prevenció és recordar el dolor del passat. Si tornar a bojos no us va servir bé l'última vegada, és probable que la propera vegada sigui molt bona. Tan difícil com és quan tots disparen, atureu-vos a pensar què passa si perdeu l’atac. Només pot evitar que seguiu els comportaments habituals que us permeten tenir problemes.

Tots tenim la capacitat de perdre la nostra merda sempre amorosa. De vegades ens serveix bé, però si deixes de pensar-hi, normalment no. Si sou com la majoria de nosaltres, hi ha aquell punt en què podeu calmar l’infern o deixar volar la merda. Només recordeu que sempre hi ha conseqüències per perdre el control.

Calmar-se quan algú o alguna cosa t’allunya requereix una certa maduresa i consciència. Però, és factible fins i tot per als més emotius entre nosaltres.

Abans de prendre el ratpenat, Carrie Underwood, recorda que el que facis tindrà conseqüències. De vegades, es troben únicament amb vosaltres. Per tant, comprendre com calmar-se és una habilitat important per aprendre.