Com deixar de tenir pensaments negatius que t’arrosseguen cap avall

Si sempre us carregueu amb els vostres propis pensaments negatius, podeu necessitar una mica d’ajuda per desfer-vos d’ells. A continuació us detallem com podeu fer-ho.

Tots tenim pensaments negatius. En aquest món no hi ha una sola persona que tingui pensaments 100% positius. Poden ser qualsevol cosa, des de mals pensaments sobre com et veus fins a pensaments horribles sobre com no t’agrada ningú.

Ara, aquests pensaments se solen dramatitzar. No descriuen amb exactitud una situació, i és per això que normalment us arrosseguen cap avall. Tens mal humor, t’aïlles de les altres persones i, de vegades, fins i tot renuncies a tot el que has treballat tan dur. Però la bona notícia és que no ha de ser així per sempre.

Per què els nostres propis pensaments negatius ens perjudiquen més

El més estrany és que si escoltem algú que diu alguna cosa d’aquestes coses sobre nosaltres, potser podrem fer els ulls o fins i tot no fer-los cas. Però quan els nostres propis pensaments comencen a dir coses horribles sobre nosaltres mateixos, ho prenem de manera personal i ens afecta molt més.

El motiu d’això és perquè quan la nostra pròpia ment pensa coses tan dolentes, ens commou més que si algú altre ens ho digui. Molts de nosaltres sabem que altres persones poden dir coses dolentes, però si heu passat a preocupar-vos del que pensen altres persones, això no us molesta. Però a tu t'importa el que penses de tu mateix, i per això fa mal.

Com deixar de tenir recurrents pensaments negatius que us arrosseguen cap avall

És possible que els nostres cervells siguin estones que pensin alguna cosa dolenta sobre nosaltres, però també són miraculosos a l’hora d’entrenar-se a si mateixos per deixar de pensar aquests pensaments. En realitat es pot enganyar el cervell per pensar de forma positiva de manera regular.

# 1 Distreu-te. Necessiteu una distracció dels vostres pensaments negatius. Molt probablement, si us avorreix o teniu temps per simplement seure i fer feina ocupada, probablement el vostre cervell vagi cent quilòmetres al minut. I això pot ser perillós si ets un pensador negatiu.

Per exemple, si esteu pensant en alguna cosa realment negatiu, distreu-vos comptant els llibres de la prestatgeria o engegant música i cantant-los o afegir-hi les paraules. Aquests ajudaran a deixar de banda el pensament negatiu perquè pugueu tornar a pensar raonablement.

# 2 Penseu en 3 coses positives per a cada negatiu. Això es pot fer per equilibrar els pensaments negatius i fins i tot substituir-los per alguna cosa positiva. Normalment funciona millor quan se sent per tu mateix, però pot funcionar amb la majoria de pensaments negatius.

Per exemple, quan comenceu a pensar alguna cosa dolenta en vosaltres mateixos, heu d’obligar-vos a pensar en 3 coses bones sobre vosaltres mateixos per cada 1 pensament negatiu. De manera que, si dius mentalment que la teva pell li fa por, pot combatre el pensament en dir 3 coses que t’agraden molt de la forma de mirar.

# 3 Desfer-se de les persones negatives. Les persones negatives tenen tendència a enderrocar a tots els que estan a prop. Aquestes són les persones que verbalitzen els seus propis pensaments negatius i, en escoltar-los tu mateix, comences a pensar en coses negatives.

Com més tens al voltant de gent així, més comences a pensar com ells. Per tant, si observeu que certes persones us aparten i us fan pensar negativament, és hora de desfer-vos d'ells i talar-los de la vostra vida.

# 4 Anoteu-los i llanceu-los. Aquesta és una manera psicològica de la qual es pot "llençar" aquests pensaments negatius. Tingueu una mica de notes amb vosaltres i, en qualsevol moment, tingueu un mal pensament en alguna cosa, anoteu què és, extreureu el paper i llenceu-lo.

Això pot ajudar la teva ment a processar la informació i, quan la veus que es llença visualment, el teu cervell és el que passa amb el pensament. Ho llença i es desfà de moment.

# 5 Mireu el costat brillant. Sempre hi ha un costat brillant per a qualsevol situació o pensament. Moltes vegades, quan alguna cosa no va al nostre camí ni a la manera com ho esperàvem, les nostres ments poden arribar a estar plenes de negativitat al respecte, i és realment perjudicial.

En lloc de pensar negativament, obligeu-vos a veure el costat brillant. Digueu-vos a vosaltres mateixos: "Sí, això és lamentable, però…" i, a continuació, trobeu una cosa positiva enmig dels vostres pensaments negatius. Fins i tot una mica de positivitat pot ajudar a desfer-se d’aquests pensaments negatius.

# 6 Escalfem. Literalment! S’ha demostrat científicament que funciona molt bé. Si teniu ganes de tornar-vos negatiu, escalfeu el cos d’alguna manera. Beure te, prendre una dutxa calenta, mantenir una manta escalfada, etc.

Els estudis han demostrat que les persones que fan això informen de pensaments negatius molt menys que els que tenen fred. La temperatura que esteu té un enllaç al vostre procés de pensament. Per tant, com més calent sigui, més positiu sou.

# 7 Deixeu de “llegir la ment” i trobeu les probables excuses al seu lloc. Això és una cosa que fan molts de nosaltres. Quan no rebem aquest text de la persona que realment volíem, sovint pensem: “Bé, simplement no m’agraden” o “Estan molestos i per això no respondran”.

En lloc d’aquells pensaments negatius sobre la situació, penseu en explicacions lògiques. Potser estan ocupats a la feina. Potser són a la dutxa. Potser són al gimnàs. Tots aquests són més probables i raonables que els vostres pensaments negatius.

# 8 Responsabilitzar-se del bé. Massa de nosaltres ens centrem en el nostre fracàs i ens enganxem al respecte. Però llavors mai no ens donem cap cop al darrere per fer coses bones.

Quan sempre estàs pressionant el positiu cap a la part posterior de la teva ment i no ho reconeixes, fa que les coses malament que facis semblin molt pitjors. I això arrossega tota la teva ment a un estat negatiu.

# 9 somriu. El més curiós del vostre cervell és que es pot enganyar. En realitat et pots alegrar somrient, fins i tot si estàs de mal humor. Quan la teva ment percep que estàs somrient, es diu que sí: "Bé, he de ser feliç ja que estic somrient", i t’encén tota la positivitat de la teva ment, i et fa feliç.

# 10 Feu alguna cosa relaxant. Molts de nosaltres estem massa estressats en la societat actual. Així és la vida en aquest dia i època. L’estrès ens menja viu i ens deixa sentir drenats i negatius.

El millor que heu de fer per desfer-vos dels pensaments negatius és fer regularment alguna cosa relaxant. Assegureu-vos d’extreure l’estrès d’alguna manera. Si va al gimnàs, llegir un llibre, beure una copa de vi, prendre un bany, no importa. Mentre us relaxeu, us lliurareu d’aquests pensaments negatius.

Algunes persones són més propenses a tenir pensaments negatius que d’altres. Si sou d’aquestes persones i voleu ser més positius, així ho podeu fer.