Ansietat de relació: 20 errors que heu de deixar de cometre

L’ansietat de relació pot ser com un càncer en qualsevol relació. Si estàs massa inquiet en la teva unió actual, l’únic que pot canviar és tu.

Els que tenen tendència a experimentar ansietat poden tenir dificultats en les relacions. L’ansietat és quelcom que pot fer que la millor relació sigui tensa i desconfiat. Si heu estat ferits en el passat o teniu problemes de confiança, potser us guieu l'ansietat de la relació en la vostra associació actual.

De vegades, el més difícil d’aprendre a la vida és que per molt que intentis controlar les coses o els que t’envolten, no pots fer-ho. Tractar de mantenir-se amb algú o una relació amb massa fervor acabarà trastocant per a la salut. L’ansietat és un sentiment horrible. Et pot posar en tensió i et pot distreure de poder gaudir de la vida que tens amb el teu altre important.

Ansietat de relació: us està matant viu?

L’única manera de deixar anar l’ansietat que sentiu a la vostra relació és aprendre que mai no podeu predir el que passarà, ni tampoc controlar el resultat de qualsevol situació. L’únic que guia el vaixell és el destí i, per molt que desitgem que passi, només ho serà si se suposa. Tingueu en compte aquests 20 errors i consells per desfer-se de l’ansietat de la relació per a bé.

# 1 Deixa d’intentar controlar-ho tot. Per molt que desitgem que tot vagi d’una determinada manera, intentar micromecenar tots els aspectes de les nostres vides i relacions no us ajudarà. Sovint, els comportaments que exposem aconsegueixen exactament el contrari del que volem. Si premeu les coses massa fortament, podreu endur-vos la vida. Afluixa’t i deixa’t anar junts de vegades.

# 2 De vegades, simplement no pots fer res per canviar una situació. L’ansietat prové d’intentar-ho massa quan no hi ha res que puguis fer. Si el vostre desig és mantenir la relació unida, la veritat és que si està pensada per ser-ho, passarà de manera natural. Si algú t’estima, no hi ha cap cosa que puguis fer perquè s’aturin. Deixeu de preocupar-vos del que serà i gaudiu només del passeig.

# 3 Adoneu-vos que l’ansietat de la vostra relació també està fent mal a la vostra parella. L’ansietat sovint ens fa allunyar els altres. Quan tens inquietud, no només afecta tu, sinó també les persones que t’envolten. Igual que estar al costat d’un revolt constant, les persones amb problemes d’ansietat són incòmodes d’estar-hi i dificulten les interaccions. En lloc d’estar inquiet per la vostra relació, preneu el temps per veure com el vostre comportament pot produir efectes positius amb només ser vosaltres mateixos i anar amb el flux.

# 4 Respireu profundament i penseu en les vostres accions abans de prendre-les. Quan estem ansiosos, és més probable que reaccionem sense pensar. Això us pot portar a una reacció excessiva constant, que és un cicle que es perpetua per si mateix. Posa l’ansietat a l’altura i pren el temps per racionalitzar qualsevol situació abans de respondre-hi. El temps és la millor cura contra l’ansietat que hi ha.

# 6 Si sentiu alguna cosa, no la deixeu construir. El pitjor que pots fer si ets una persona ansiosa és mantenir tot l’embotellat al seu interior. Com a una olla a pressió, si no deixeu sortir d’aquests sentiments a mesura que surten, és probable que es descontrolin. Abans que ho sàpigues, estàs aclaparat i cridant com un boig. En canvi, és molt millor comunicar les vostres pors amb la vostra parella que intentar ocultar-les constantment.

# 7 No escrivis la teva pròpia història. Les persones ansioses tenen tendència a deixar que les situacions s’allunyen d’elles o a exagerar el que està passant. Com més rumien sobre les coses, més grans es fan, però només en la seva pròpia ment. Abans de crear una història sencera al cap, intenteu separar el que és real del que heu creat. No feu una muntanya des d'un mol·lot a causa de l'ansietat de la vostra relació.

# 8 Deixa d’analitzar. El fet de posar significats, intencions o suposicions a qualsevol situació pot potencial per fer-la més dramàtica del que es necessita. Si sobreeixiu les coses, de sobte, les paraules simples es converteixen en paraules carregades d’emoció. Abans que ho sàpigues, estàs en una gran lluita amb la teva parella i cap de vosaltres no té ni idea de què estàs lluitant fins i tot en primer lloc.

# 9 No espereu que caigui la sabata. Si sempre busqueu signes que alguna cosa estigui bé o que una sabata caigui, pot ser que tingueu ansietat en la relació. Això pot fer sentir que sempre hi ha alguna cosa que agrada complicar les coses. Fins i tot quan les coses estan en calma, estàs buscant que alguna cosa vagi malament. Però això pot provocar un drama en la vostra relació on no hauria d’existir cap.

# 10 Intenta no deixar que el teu passat s’enfonsi en el teu futur. És difícil no deixar que un esdeveniment passat s’enfonsi a la vostra ment en una relació actual, sobretot si es tractava d’una cosa traumàtica. Ningú vol ser ferit ni decebut. Però si respireu tota mena d’ansietat en la vostra relació, probablement esteu creant un escenari d’una profecia autocomplerta. Si no feu el vostre passat en el passat, destruireu el vostre futur.

# 11 Esbrineu quins són els vostres desencadenants. Si observeu que certs temes o, fins i tot, persones desencadenen els vostres sentiments d’ansietat en la relació, intenteu aturar els desencadenants morts a les seves pistes. Sovint, quan ens enganxem en un cicle de baralles, és degut a desencadenants que provoquen ansietat i ens fan reaccionar en excés. No s’asseu i guiseu sobre aquests punts d’atenció. En canvi, respireu profundament, canvieu la conversa o aparteu-vos de la situació.

# 12 Tingueu un amic. Si teniu ganes, no mireu l’ós. Si comenceu a produir-vos una avaria, agafeu el telèfon i truqueu a un amic que sàpiga que sou un boig, genial i sensació de ansietat, però us encantarà de totes maneres. Sabent que acaba de reaccionar, sabrà parlar-te de qualsevol escenari que hagis creat en la teva ment.

# 13 Teniu distraccions a la vostra vida. El pitjor per a qualsevol persona ansiosa és el temps oci. Les ments ocioses són veritablement un pati de diables. Si tot el que heu de fer és asseure’s i exagerar tot i compartimentar la vostra relació, mai no tindreu tranquil·litat ni per la vostra parella.

Sabeu que estar inquiet i espantat tot el temps és una sensació horrible, de manera que trobeu alguna cosa per omplir els espais buits que sentiu, de manera que no hi ha lloc per a que el pensament negatiu s’enfonsi i comenci de nou pel camí equivocat.

# 14 No introduïu tota la vostra energia en una sola cosa. Les persones inquietes que conec normalment tenen un punt focal en la seva vida i ignoren el perifèric de la situació. Si tot el que esteu fent és centrar-vos en la vostra relació, aneu a sobrealimentar-lo i anul·lar-lo. Una relació sana està plena d’amics, família, bons moments i rialles.

Si tot el que penseu és l'estat de la vostra relació, no només és obsessiu, sinó que tampoc no és sa. Aporta la teva energia a moltes coses de la teva vida, inclosa a tu mateix. En comptes de preocupar-te tant cap a on es dirigeix ​​la teva relació, pensa en com pots fer mesures per convertir-te en una persona millor i més feliç.

# 15 Deixa anar les coses. Si trobeu que esteu buscant constantment alguna cosa del vostre altre significatiu i simplement no us la poden donar, apreneu a deixar-ho anar. Deixeu de sentir-vos com si la vostra meitat millor tracti de crear un conflicte intencionadament o pressioneu els botons d'ansietat. La realitat és que probablement estan caminant sobre closques d’ous intentant no calmar la intensitat que prové de l’ansietat de la vostra relació. Apreneu a triar les vostres batalles i renuncieu a la necessitat de “guanyar” tot el temps.

# 16 Aprèn quan és hora de caminar. Si no podeu solucionar els vostres problemes, sabeu quan renunciar i allunyar-vos. No és saludable mantenir-se en un argument que es discuteix pels cercles. Saber quan alguna cosa no es resoldrà i és hora d’onar la bandera blanca i marxar-se’n.

# 17 No et medicis automàticament. Si estàs preocupat per l’ansietat per la teva relació, beure o consumir drogues per auto-medicar-se només empitjora. L’alcohol no només afluixarà les vostres inhibicions, sinó que també us evitarà el control. Això pot provocar problemes encara més importants en la vostra relació.

# 18 Estigues actiu. L’ansietat és impulsada per una hormona anomenada adrenalina. Així, de vegades hi ha raons físiques i químiques per a l’ansietat de la vostra relació. Una vegada que tingueu aquesta pressa d’adrenalina o sentiments d’ansietat, una caminada de deu minuts pot ajudar-lo a moure’s pel cos i relaxar el sistema parasimpàtic suficient per començar a pensar més racionalment. L’exercici és una de les millors maneres de superar l’ansietat.

# 19 Sigues honest. Com més s’intenti ocultar com et sents, pitjor serà. Si no podeu parlar amb la vostra persona important sobre les vostres emocions, potser val la pena veure un terapeuta. De vegades, l’ansietat que sent és el símptoma d’alguna cosa molt més gran que l’estat de la teva relació. Si s’arriba al punt en què s’està governant la seva unió i també supera la qualitat de vida, és possible que sigui hora de fer mesures més grans per superar-la.

# 20 Sabeu que no esteu sols. L’ansietat és una cosa que tothom sent. No cal amagar-lo ni tenir vergonya. Les relacions poden fer-vos sentir vulnerables i provocar les vostres majors pors. Fes cor, no ets l’únic que passa moments difícils. Millorarà si simplement el podeu treure, respirar i intentar relaxar-vos una mica.

L’ansietat és un dels pitjors sentiments que podeu experimentar, sobretot si mai no se’n va. Si experimenteu ansietat en la relació, és probable que no desaparegui pel seu compte. Però, tenint present aquests 20 consells i errors, podeu ajudar a mantenir la vostra ansietat en control i portar una vida més feliç i més complerta.