11 rutines matinals ràpides i senzilles per iniciar un gran dia

El que feu cada matí realment pot fer la diferència en transformar el vostre dia de mediocre a fenomenal! Aquí teniu 11 rutines per donar-vos un impuls.

Heu escoltat la dita: "L'actitud ho és tot" i, en aquest cas, certament ho és. Quan decidiu fer cada matí intenció de fer coses que indiquen la vostra ment i el cos en una direcció positiva, hi ha moltes coses fantàstiques.

En aquest món ràpid i tecnològic, molta gent comença el matí pel mal camí. Es desperten de l'alarma al seu telèfon i, com que ja tenen el telèfon a les mans, també podrien comprovar el seu Facebook, Twitter, Instagram, correus electrònics i un assortiment d'altres coses que bombardegen la ment a. els seus més vulnerables. Et sents culpable encara?

Evidentment, no és així com començar amb un bon començament. Així doncs, estem aquí amb algunes rutines matinals per oferir-vos cap amunt!

Les rutines matinals per dinamitzar-vos i dinamitzar-vos

Començar-se a un inici positiu cada dia, us assegureu que el vostre dia continuï amb una nota alta. Fins i tot si us aixequeu al costat equivocat del llit, per dir-ho, incorporar un o dos dels hàbits següents a la vostra rutina matinal us prepararà per a un dia fantàstic.

# 1 Desperta't d'hora. Aquesta hauria de ser la vostra primera prioritat, perquè necessitareu temps addicional per gaudir de la vostra rutina matinal nova i millorada. Ara, sé que probablement això sembli una cosa que ningú realment vol fer, però confieu en mi quan dic que canviar el vostre "temps tranquil" des de la tarda nit a les primeres hores del matí és més satisfactori i la diferència que comporta la ment i el cos es noten força.

El moment ideal per despertar-se * en funció de la temporada * és durant el crepuscle civil, o just abans de la sortida del sol. Això és perfecte, perquè hi ha prou llum per veure, els ocells ja trontollaran i donen la benvinguda un altre dia i podreu agafar la sortida del sol, si això és el que us dispara. Com més et puguis aixecar i retirar amb el sol, millor et sentiràs. Intenteu alliberar-vos una hora i mitja per vosaltres mateixos abans que hagueu de sortir per la porta.

# 2 Beu un got d’aigua amb llimona. Després de dormir vuit hores, el seu cos està deshidratat. Beure un got d’aigua tèbia amb llimona rehidrata el cos ràpidament i prepara el tracte digestiu per als àpats del dia. El beure aigua de llimona també posa el cos en un estat alcalí que dificulta que les malalties i les malalties s’enganxin.

Utilitzeu aigua calenta per evitar el xoc al primer sistema del matí. Si el gust de la llimona és massa agredit per a vostè, afegeix un toc de mel, preferiblement cru, per endolcir-lo una mica.

# 3 Raspallar la llengua. Si ja no raspeu o raspalleu la llengua com a part del ritual de raspallat de dents, voldreu començar ara mateix. Un cop ho facis, et preguntaràs com has sortit de casa sense fer-ho. El rascat de la llengua no només ajuda a eliminar l’aire horrible al matí, sinó que també pica el cos al fet que ha arribat l’hora de pujar i brillar. Com a bonus addicional, els aliments tenen un sabor molt millor quan raspeu la llengua.

# 4 Feu alguns trams. No ha de ser res exigent, ni tan sols res que et faci suar. Feu només uns quants trams per deixar anar els músculs i moure el cos. Fins i tot podeu utilitzar aquest temps per fer ioga o fer una rutina d’exercicis lleugers si esteu intentant baixar de pes. Si encara no ets exercici habitual, comenceu lentament i treballa al vostre ritme. Hauríeu de passar de cinc a deu minuts estirant cada matí.

# 5 Rebot en un mini trampolí. Els diners que invertiu en un mini trampolí val la pena invertir. L’exercici és de baix impacte i funciona amb qualsevol nivell de forma física. Ni tan sols heu de saltar molt alt per obtenir els avantatges. Simplement rebotar el trampolí cada matí * uns 100 rebots * és suficient per afavorir el drenatge limfàtic, millorar la salut de la tiroides i tensar i tonificar tots els grups musculars del cos.

Un altre plus de rebot? Energitza el cos de forma natural, de manera que podeu evitar begudes ensucrades i amb cafeïna. Salteu o reboteu durant tot el dia en qualsevol moment que sentiu que necessiteu una recollida ràpida.

# 6 Raspallar el cos. La pràctica s'anomena raspallat en sec, i és una antiga pràctica holística que estimula la circulació i es desfà de les cèl·lules mortes de la pell. Essencialment, ajuda al seu cos a veure i a sentir-se millor.

El truc per eixugar el raspallat és dirigir-se cap al cor. Comenceu amb els braços o les cames, i raspaleu-vos el camí. Quan us heu raspiat tot el cos *, potser haureu de sol·licitar l’ajuda d’algú altre per a l’esquena *, podeu saltar-vos a la dutxa. El pinzell sec adequat per a aquesta rutina és el que té les truges prou rígides per exfoliar-se, però no tan rígid que fa mal.

# 7 Inspira la teva ment amb música elevadora. Poseu-vos al marc correcte escoltant música que trobeu bonica o llegint un llibre que trobeu inspirador. Et prepares per aconseguir èxit quan la teva ment està pensant positivament. El vostre cervell té fam d’informació, així que alimenteu-lo amb “aliments cerebrals” saludables de la mateixa manera que alimenteu el vostre cos de forma sana.

Com a nota lateral, podeu escoltar diferents tipus de música segons el tipus de dia que tingueu. Per exemple, si teniu un dia ple d’acció ocupat, potser voldreu escoltar alguna cosa que us permet bombar i estar a punt per començar. Si sabeu que el vostre dia serà estressant, pot ser que estigui bé una mica més calmant.

# 8 Beu un batut verd. Mai haureu de començar el dia sense alimentar el vostre cos. Un batut verd és una elecció perfecta. La part verda del batut és la part més beneficiosa per a l’organisme, ja que és més probable que siguin kale, espinacs o algun altre de fulla verda que contingui fitonutrients, minerals i fibra. Trobeu una recepta que us agrada * Internet està plena d'ells * i beu-la cada matí.

No creieu que un batut verd fa una diferència tan gran? Configureu un temporitzador durant 30 minuts després d’acabar de beure un i comproveu com us sentiu.

# 9 Mediteu. Abans de sortir a començar el dia, esborrar la ment pot ajudar-vos a obtenir una mentalitat més positiva. Realment no hi ha una manera de meditar “correcta” o “incorrecta”, de manera que qualsevol cosa que trobeu còmoda sigui perfecta. Escolteu música suau o no. Seieu o s’asseu. Tot depèn de tu, sempre que passis uns minuts cada matí centrant-te cap a dins.

# 10 Somriu-te. Ho sé, em sembla una tonteria, però somriure-te al mirall durant uns 30 segons cada dia ajuda a augmentar la teva autoestima; és com donar-vos una mica de conversa. No ha de ser un somriure gros i ple de dents. Fins i tot un toc de somriure fa meravelles. Si sentiu la necessitat de donar-vos algunes paraules d’ànim, feu-ho. Aquest és el veritable "temps que jo", on arribes a parlar amb la part més profunda de tu mateix per oferir ànims per aconseguir el dia següent.

# 11 Trieu el vostre top 3. Aquest últim ritual del matí és important. El món actual és una cursa de rates a ritme ràpid i que ens deixa sentir aclaparats i poc qualificats. Per evitar que això passi, feu una llista cada tres dels primers temes que heu de fer abans que s’acabi el dia. Es tracta de prioritats, per tant, per acabar, fer aquestes tres coses.

Un cop establerts les prioritats, comenceu a adonar-vos que algunes de les coses més petites en les quals acostumeu a destacar no són tan importants. De fet, creareu confiança per aconseguir coses més grans i millors i tindreu la capacitat de saber què és el més important de la vostra vida.

El truc aquí és posar només tres coses a la vostra llista. Encara més, i acabareu allà on éreu abans. Realitzar tres coses importants cada dia és inspirador i alleuja l’estrès. Et sentiràs increïble un cop adoptis aquesta pràctica.

No heu d’adoptar tots aquests rituals a la vostra rutina matinal, però afegir-ne un o dos farà una diferència tant mental com física. Recordeu que teniu el control de la direcció del dia. Us correspon fer cada dia fantàstic.