Els científics assenyalen les millors activitats per ajudar-vos a recarregar-vos després del treball

Té sentit intuïtiu que prendre pauses del treball és crucial per mantenir la salut física i emocional. Per desgràcia, com que qualsevol que se sentin cremats després d'una llarga setmana a l'oficina sap, això es fa més difícil, i la investigació ho demostra. A mesura que el treball s'endinsa en el nostre temps lliure, maximitzar el preciós temps d’atur entre els correus electrònics i les trucades telefòniques és més important que mai. I quan els científics escriuen en un estudi nou, algunes activitats són millors per a la recàrrega que altres.

L’article, publicat al setembre a l’estudi International Journal of Environmental Research and Health Public, diu que l’esforç mental i emocional que invertim en el treball és com l’aigua en un embassament. L’equip, dirigit per Jan de Jonge, Ph.D., professor de psicologia del treball i de l’esport a la Universitat de Tecnologia d'Eindhoven, explica que cada matí, l’embassament d’una persona comença (esperem) en algun lloc gairebé complet i que realitzin activitats a través de la dia, aquest embassament s’ha drenat. Mai no voleu que l'aigua s'assequi.

Les activitats d'oci fora del treball estan destinades a restaurar l’aigua d’aquest dipòsit de manera que quan la rutina torni a començar el matí següent, no hi ha risc de sortir buida. La investigació suggereix que algunes activitats omplen aquest dipòsit millor que altres, tant a curt com a llarg termini.

Activitats per a la restauració a curt termini

En una enquesta a 230 treballadors de la salut amb demandes de treball agitades, els investigadors van trobar una categoria d’activitats més útils per a la relaxació al final del dia: activitats de baix esforç. L’equip es mostra com a exemples de la televisió o de l’escolta de música: “activitats gairebé perfectes fora de feina”.

"Implicació en activitats de lleure com veure televisió, llegir un llibre, escoltar música o fins i tot fer qualsevol cosa per assegurar que les demandes laborals acabin realment", escriuen els investigadors. "Els empleats són llavors capaços de reposar els seus recursos personals i separar-se completament del treball".

Per mesurar el seu nivell de reposició, els investigadors van demanar als participants que responguessin a declaracions sobre el bé que es desprenien cognitivament del treball.Per exemple: "Després de treballar, poso de banda tots els pensaments de treball". Al llarg d’aquesta mateixa línia de pensament, suggereixen que els actius amb baix esforç són útils perquè no impliquen el cervell de la mateixa manera que els relacionats amb el treball. Però, el que és important, el nivell de desvinculació pot dependre en gran mesura de com cada individu gaudeix d’aquestes activitats. Per demostrar-ho, els autors citen un document de 2016 de la revista Treball i estrès, que indica que les persones només semblen obtenir beneficis derivats de determinades activitats si els agrada en primer lloc.

Probablement no hi hagi gaires persones que no els agrada escoltar música o mirar la televisió, sinó per a persones que ho facin fer-ho, aquests documents suggereixen que una altra activitat de baix esforç diferent a la relacionada amb el treball probablement seria una bona substitució.

Activitats per a la restauració a llarg termini

L'equip va mesurar el valor restaurador a llarg termini d'una activitat investigant el seu impacte qualitat del son. Investigacions anteriors han demostrat que el son és una part essencial no només per preparar el cervell com a productiu, sinó també per comportaments específics de vigília com la presa de decisions.

Aquí, els resultats de l’enquesta esdevenen una mica desconcertants. Van demostrar que les tasques domèstiques actives, com la neteja o la cura dels nens, estaven associades a una millora de la qualitat del son durant dos anys. Hi ha, però, una advertència important. En un estudi de 2012 publicat a Treball i estrès, la realització d’activitats domèstiques a l’hora de dormir es va associar positivament amb la recuperació però només en persones que van informar de gaudir del procés. En els que van informar negatiu els estats d’ànim durant el treball de la llar, els autors d’aquest estudi van notar un efecte negatiu en la recuperació de la nit.

El menjar per emportar

En total, tant a curt termini com a llarg termini les activitats reparadores poden diferir en la pràctica, però tenen un fonament comunal subjacent: la gent no obté cap benefici de recuperació - almenys cognitivament - en una activitat que consideren desagradable. Per resumir-ho, els autors d’aquest estudi ofereixen un sol consell memorable:

"En general, creiem que els empleats han de passar temps lliure en activitats d'oci que més els agraden".

En definitiva, simplement divertiu-vos. No importa especialment com.

Resum:

Aquest estudi va examinar si les activitats de recuperació particulars després del treball tenen un efecte positiu o negatiu en la recuperació dels treballadors del treball (és a dir, despreniment cognitiu, emocional i físic) i la qualitat del son. Hem utilitzat un estudi de panells de dues onades de 230 empleats assistencials que van permetre analitzar tant els efectes a curt termini com a llarg termini (és a dir, un interval de temps de dos anys). El sexe, l’edat, l’estat civil, els fills a casa, el nivell d’educació, la posició de gestió i les hores de treball es van utilitzar com a variables de control. Les anàlisis jeràrquiques de regressió múltiple van mostrar que les activitats fora de la feina relacionades amb el treball es van associar negativament amb el despreniment cognitiu i emocional tant a curt com a llarg termini, mentre que les activitats fora de treball de baix esforç es relacionaven positivament amb el despreniment cognitiu a curt termini. A més, les activitats fora de feina de la llar i de la cura es relacionaven positivament amb la qualitat del son a la llarga, mentre que les activitats físiques fora de feina es van associar negativament a la qualitat del son a la llarga. Les troballes a llarg termini van existir més enllà dels efectes forts del despreniment inicial i de la qualitat del son. Aquest estudi posa de manifest la importància de les activitats de recuperació fora del lloc de treball per a la separació dels treballadors de la salut de la feina i la qualitat del son. Es discuteixen implicacions pràctiques i vies per a investigacions posteriors.