Com es pot refredar a la tarda com a cap

Les persones riques ni tan sols fan la migdiada igual que nosaltres. Mentre que tu i jo ens esforcem a desprendre's de l'esgotament de la boira que ens penetra a mesura que ens enfonsem cap a les 5 de la tarda, aquests rics mestres del somni han estat mantenint els ulls entrenats sobre els nostres fracassos amb migdiades secretes. Ja no, jo dic!

Introduïu "El metge del son", a.k.a. Michael Breus, Ph.D. en psicologia clínica, certificat en malalties del son i un especialista en pràctica del son. Si veieu l’espectacle del Dr. Oz, o sou un dels pacients de la companyia Fortune 500 de Breus, és possible que l’hagi repartit consells per descansar millor la nit. Breus va donar Invers un curs ràpid sobre com treure el màxim profit del nostre descans del migdia i del valor d’embalar un “kit de dormir”.

Ara si vull la migdiada perfecta …

Haig de parar aquí i dir-me una advertència quant adenosina teniu al cervell. L’adenosina s’incorpora al cervell. A mesura que s’aconsegueix, et fa sentir més dormitori i més dormitori. Té una estructura molecular gairebé idèntica a la cafeïna i la cafeïna encaixa en aquest receptor. Així doncs, no és que la cafeïna no us fa dormir, sinó que està bloquejant l’adenosina. Per això teniu el xoc més tard, ja que deixa de bloquejar els receptors. I llavors estàs buscant una migdiada, una migdiada de 25 a 30 minuts.

Hi ha un moment idoni que hauria de dormir a dormir?

El vostre cervell es fa senyalitzar al voltant de les 13:00. i s’imposa la necessitat de dormir, ja que aleshores la temperatura corporal central s’està reduint. Just abans de dormir la nit anterior, la temperatura central va baixar i va indicar el seu cervell per alliberar la melatonina. Es repeteix exactament el mateix cicle a la tarda a una escala menor; no és que hàgiu fet un dinar gran. De totes maneres, aquest és el moment que voleu fer una migdiada, si voleu sentir-vos renovat. Però si cerqueu una creativitat en lloc de la fatiga, en realitat és millor prendre la migdiada entre les 10 i les 11 hores.

Quant de temps he de repetir?

La longitud perfecta de la vareta és potser de 15 o 20 minuts, com a mínim. Si ho feu, obtindreu algun somni en fase 2 i una mica de reducció d’adenosina. Si feu 10 minuts més, arribareu a la fase 4 per dormir i, a continuació, us sentiràs més renovat.

Quan estic preparat per dormir, on he de fer-ho?

És difícil dormir en posició vertical, perquè la gravetat lluita contra la sang de bombament, per la qual cosa necessiteu ser horitzontal si podeu. La segona cosa és la seguretat. Assegureu-vos que aneu a dormir en un entorn segur. Si vas a dormir al cotxe, fes-ho saber. Tinc un kit de dormir a la feina. Una petita alarma de viatge, una màscara de son. Algunes persones es troben realment a les oficines, on es posen dormint a l'habitació i es mengen covas al treball.

El que em sembla irònic sobre aquestes companyies és que els treballadors amb les seves beines sempre semblen aterrits per utilitzar-los.

Vaig parlar amb l’home que crea aquestes beines anomenat Metro Naps i ha après durant els darrers tres anys que no podeu dormir dormint en un lloc amb finestres. Perquè la gent mira per veure si el seu cap està arribant i agafant-los una bona estona. Ningú vol dir a algú més "Hey, vaig a dormir". Però la veritat és que, des del punt de vista biològic, és una gran idea.

Què és una manera infal·lible de ficar-me la migdiada estret i tornar a treballar?

De fet, vaig inventar una tècnica anomenada "nap-a-latte". Jo faig servir aquesta tècnica amb molts CEO de Fortune 500. Tens una tassa de cafè per degoteig. Poseu un parell de glaçons per refredar-lo i beure-ho molt ràpidament. A continuació, tanqueu els ulls durant una migdiada de 20 minuts. Es triga aproximadament aquesta quantitat de temps perquè l’adenosina es desmobilitzi i, a continuació, s’inicia la cafeïna i esteu bé durant quatre hores, garantit.