Millor seguidor del son: com em van ensenyar una setmana de sensors de vuit a utilitzar les meves dades

Durant la darrera setmana, en comptes de despertar-me immediatament i girar la meva atenció sobre el cicle de notícies de dumpers-fire, he dedicat els meus primers moments de vigília a ser entrenat per Eight, el meu nou entrenador de son.

És una aplicació de vuit, òbviament, que està connectada a una sèrie de sensors que lliguen el seu company de matalàs, el Sleep Tracker by Eight. Recull una sorprenent quantitat de dades, des de quan em vaig ficar al llit fins a quant de temps dormo fins a com la meva temperatura corporal canvia al llarg de la nit.

Primer vaig interessar-me a provar un seguidor de salut després de parlar amb Chris Dancy, un autoproclamat cyborg i autor de No desconnecteu: com va salvar la tecnologia la meva vida i em podia estalviar massa. Dancy porta la tendència a l'extrem utilitzant una sèrie de 700 sensors i dispositius intel·ligents per fer el seguiment de tot el que fa. Aquests coneixements, diu, van canviar la seva vida.

"Centreu-vos en descarregar hàbits, no aplicacions", em va dir Dancy al setembre. "Això farà que la vostra vida sigui més significativa".

Com amb algú tot els mals hàbits, de quedar-me enganxat al meu telèfon a massa nits de la setmana, el comentari em va sortir. Però també jo era credul·la. Per a ningú no té temps (o diners) 700 dispositius i sensors intel·ligents. No totes aquestes dades són una mica excessives? Per provar-me, i el meu escepticisme, vaig passar set dies seguint el meu somni.

• Producte: The Sleep Tracker by Eight

• Preu: $399

• Perfecte per a: Adoptadors intel·ligents per a la llar intel·ligent que volen aportar insights del son a la barreja sense comprar un matalàs nou.

Diumenge: fer que el meu matalàs estigui intel·ligent

Per començar a fer el seguiment del vostre somni, bàsicament poseu un matalàs ple de sensors entre la part superior del llit i els llençols. El coixinet es connecta al seu "concentrador" que llavors es combina amb el wifi de casa. El propi matalàs no se sent realment com si tingués sensors (va aclarir una portaveu Invers que això s’aconsegueix perquè Eight només posa un petit sensor al voltant del pit i ho fa tan discret com sigui possible). L’únic inconvenient és que l’aparellament al vostre wifi pot trigar uns quants intents.

Atès que encara no teníem cap dada per treballar, vaig començar la setmana donant-li una oportunitat al règim de meditació guiada de set parts de l’aplicació.

"Mentre feu la vostra següent inhalació, comenceu a alentir la respiració suaument", va ensenyar suaument l'entrenador de l'aplicació, el instructor de ioga i l'entrenador de la vida Anne Douglas. "Senti cada inhalació expandint el ventre". Tot i que cada segment té uns cinc minuts, encara ens hem quedat adormits abans que acabessin.

Dilluns: dormint en sensors

Un cop sincronitzeu el dispositiu, començarà a recopilar les vostres estadístiques de son automàticament. Gairebé l’únic pas d’altra és introduir l’adreça de correu electrònic de la vostra parella per tal que Eight els enviï un codi que els permeti començar a fer el seguiment dels seus propis patrons de son (les vuit d’aigua no ofereixen les vostres estadístiques per a un altre sense el vostre permís; trobat especialment tàctil).

L'aplicació té moltes funcions, més del que era capaç de provar (la integració de la màquina de cafè intel·ligent, per exemple, us permet començar a preparar cafè automàticament en el moment en què es desperta, i probablement sigui el millor). En cas contrari, tot el que ofereix l’aplicació, des dels sorolls calmants fins al control del clima, són bastant intuïtius, amb l’excepció de la seva "alarma intel·ligent", una característica que intenta despertar quan dorms lleugerament (no més de mitja hora més o menys abans de l’actual Alarma.) No era exactament un canvi de joc per a mi, ja que solia despertar-me abans de la meva alarma, però la característica d'escalfament era impressionant, sobretot en els músculs adolorits.

Dimecres: primeres impressions

A la meitat de la setmana, les estadístiques estaven rodant. Vuit li donen una puntuació de son entre zero i 100 basant-se en diversos factors, des de llançaments i voltes fins a quant de temps et triga a sortir del llit. La meva primera puntuació de son va deixar molt d’espai per millorar, un 64, ni tan sols un grau de superació. Quan em vaig dirigir al meu entrenador, es va suggerir que es reduïssin les begudes alcohòliques i els aliments tan a prop de la meva hora de dormir. Aquesta nit, però, era una Invers festa en una galeria bar barra. Espero tranquil·lament que no sigui massa decebut per mi.

Divendres: apareixen patrons

Una de les primeres coses que vaig aprendre sobre el seguiment del son (o qualsevol tema de seguiment de dades personals) és que necessiteu una mica de dades per començar a treure-li alguna cosa útil. Al principi, 64 eren gairebé un nombre abstracte. Però, com més nits vaig passar més de vuit anys, més l’aplicació em va dir i vaig començar a notar coses més útils.

En primer lloc, tendeixo a dormir millor a mesura que continua la setmana. La meva puntuació més alta del son va ser el dijous, quan vaig entrar als anys vuitanta, tot i que encara dormia el mateix nombre d'hores que qualsevol altra nit. Crec que hi ha un trio de factors en joc, des del sopar que vaig tenir aquella nit (insalubre, peixos i verdures al vapor), fins a la milla que he fet al voltant de les 21:00. (Sopar amb la família, que viu gairebé a poca distància.) Probablement també vaig tenir menys estrès, pel que ara anomeno "infern sí, demà divendres".

Diumenge: el veredicte final

Quan vaig començar a experimentar amb el seguiment de dades i la modificació del comportament, em vaig preguntar si aquesta era tota una solució a la recerca d’un problema. És a dir, la gent està produint totes aquestes dades i les marques volen utilitzar aquestes dades per vendre'ns coses, però tampoc hauríem d’obtenir alguna cosa de tota aquesta recopilació de dades?

Un document de 2016 a Dades massives Va tractar d’afrontar aquest problema i, essencialment, va trobar que mentre les eines per rastrejar i agregar les nostres dades de salut estaven allà, la intel·ligència artificial necessària per analitzar-la i fer recomanacions no ho era. Vuit van ser capaços de fer algunes recomanacions útils, sobretot animant-me a meditar abans de dormir, però les idees més potents probablement requeriran que tornis a seguir els seus passos una mica.

Com, per exemple, puc fer que cada nit de son més semblant a aquest dijous màgic? Les dades, i les meves experiències, suggereixen que per optimitzar el meu horari setmanal hauria de fer cites i sopars més tard a la setmana i donar prioritat al temps addicional per fer exercici al començament de la setmana.

Però els beneficis més potents del seguiment del son poden no ser ni tan sols les idees ni les dades ni la meditació guiada, pot ser que tingui més a veure amb els empentes. L’economia del comportament ens ho explica fins i tot quan nosaltres saber hauríem de fer alguna cosa, com beure menys a la festa o estalviar més diners, els recordatoris encara són útils i augmentar la probabilitat de seguiment. Ens "nodreixen" per ser millors. Les eines de vuit van ser un potent impuls per intentar establir millors hàbits de son, prou per tal de decidir-los deixar-los en marxa.

Curiós del bé que estàs dormint? Comproveu-ho aquí .