La realidad según la psicología social
La gent fa moltes coses poc prudents a l'Any Nou. Beuen massa, besen a la gent el seu millor judici els dirà que evitin, i queden fora de la seva hora de dormir. També fan resolucions d'Any Nou.
Al voltant de nosaltres, aproximadament la meitat, fem resolucions d’any nou cada any. Normalment es tracta de pèrdues de pes, exercici, deixar de fumar, gastar excessivament, treballar per obtenir una qualificació o abordar problemes que estaven causant problemes en les relacions. Les empreses ho saben. En el moment adequat (tot just al voltant de l’any), estem bombardejats amb anuncis dissenyats per atraure persones que només han decidit canviar alguna cosa important en les seves vides.
Malauradament, és molt probable que la majoria de nosaltres no segueixi les nostres resolucions, si més no, si es considera que el fracàs és absolut. En un estudi, el 78 per cent de les persones no van poder seguir les seves resolucions d’Any Nou. Llavors, per què passa, i què podem fer al respecte?
Un problema amb les resolucions d’Any Nou és que estan a Any Nou. La gent vol tenir una raó externa, potser fins i tot una excusa, per reinventar-se. És difícil canviar, de manera que és temptador utilitzar un factor extern: el canvi d’any, com a focus del nostre desig de canviar. Però el fet mateix que estem fent servir l'Any Nou per animar-nos a l'acció podria indicar que realment no som capaços de fer el treball dur de canviar. De fet, la propaganda que envolta l’Any Nou podria significar que som excessivament ambiciosos i poc realistes.
Així que potser els dos primers consells serien: si voleu fer alguna cosa, no espereu fins a cap d'any; i no sigueu excessius o irrealistats.
Richard Wiseman (un professor de psicologia que ha estudiat les resolucions d'Any Nou i va oferir consells adequats sobre com mantenir-se en ells), va trobar que les persones que no es van adherir a les seves resolucions tendeixen a dependre de la força de voluntat i de suprimir els seus desitjos, fantasies sobre el gran seria si poguessin tenir èxit i pensessin en el desavantatge del fracàs. Malauradament, això no sembla funcionar.
La voluntat de voluntat no és gaire útil, i pensar que el desavantatge del fracàs només pot fer que les persones es desanimin (especialment si no estem perfectes tot el temps). D'altra banda, Wiseman va trobar que la gent tenia més èxit si es fixaven metes assolibles, els va trencar en passos factibles, van dir als seus amics sobre els seus plans i es van recompensar pels èxits. També és molt important tenir en compte que de tant en tant cometem errors. Les persones que aconsegueixen assolir les seves resolucions tendeixen a acceptar aquest fet.
Tot això té sentit. Podeu imaginar la recepta d’una resolució desastrosa d’Any Nou. Heu intentat perdre pes durant anys. Sempre ha fallat. Així, aquest any, esperareu fins al 31 de desembre i espero que les connotacions culturals us ajudin en aquesta ocasió. Es decideix renunciar i intentar realment molt dur. Us imagineu com seria estar en forma i saludable i castigar-vos amb imatges d'obesitat. Fins i tot podeu comprar un mes d’oferta de pastissos d’arròs sense greix, un kit de funcionament, membres de gimnàs i establir un objectiu ambiciós. Gairebé està garantit que fallarà.
Millor - i sóc conscient que donar consells és perillós: seria començar a cuidar la vostra salut tan aviat com tingueu la idea de fer una resolució. No hi ha cap motiu especial per esperar. Els objectius assolibles: reduir les galetes i reduir el pes amb una quantitat realista, ajudaria. Sovint fem promeses en públic, ja que solen ser lleugerament més propensos als compromisos públics. Per tant, digueu-los als vostres amics que heu decidit tallar les galetes i anar al gimnàs. Quan hagis estat al gimnàs durant una setmana, premia't. D'acord, no compreu un gelat com a recompensa, sinó potser un nou parell de sabates.
El més important, potser, recordeu que de tant en tant deixem de banda les nostres resolucions. Si responem a contratemps menors amb desànim inadequat, és possible que tinguem ganes de renunciar. I si confiem en la força de voluntat, estem en problemes. Però si recordeu que esteu fent progressos cap als vostres objectius i que, de mitjana, esteu progressant bé, és molt més probable que tinguis èxit.
Això vol dir que les resolucions d’Any Nou són probablement exagerades. Els plans sensibles per abordar qüestions importants a la vostra vida es poden fer en qualsevol època de l'any i poden tenir més èxit per a això. Hi ha consells que probablement us ajudaran a tenir èxit, però el millor consell per evitar trencar la resolució d’Any Nou és que no ho feu.
Aquest article va ser publicat originalment a The Conversation de Peter Kinderman. Llegiu l'article original aquí.
Les resolucions d'èxit de l'Any Nou haurien de posar l'accent en l'autoacceptació
En lloc d’intentar de canviar els nostres cossos per fer-nos més feliços, la PhD de Pamela Keel suggereix que una resolució d’any nou que inclogui actituds més saludables i més acceptadores envers els nostres propis cossos és un camí més segur per a un any nou que sigui millor que l’últim un. I té un exercici fàcil de fer per arribar-hi.
2019 és un any especialment bo per a una de les millors resolucions d'any nou
En lloc de posar-se en forma o llançar-se a punt que Dry-January, comenceu l'any fora de casa fent alguns diners, com ara augmentar la vostra contribució 401 (k). Després d’un desembre sorprenentment dolent, les existències semblen que cotitzen amb descompte, la qual cosa fa que un gener especial sigui bo per a les resolucions de la varietat financera.
13 seguidors de l'aptitud per ajudar-vos amb les vostres resolucions d'any nou
A continuació, es mostren tots els seguidors d’aptitud que us poden ajudar a mantenir-vos saludables