Les resolucions d'èxit de l'Any Nou haurien de posar l'accent en l'autoacceptació

Les resolucions d’Any Nou poden semblar una manera excel·lent d’arribar a una vida més feliç i saludable, però amb massa freqüència només ens han deixat decebuts. Tant si ens decidim a fer més exercici, beure menys, o gastar diners amb més prudència, qualsevol error en el futur pot sentir-se com un fracàs total. Però un professor de psicologia de la Universitat Estatal de Florida ha proposat una alternativa a aquest sistema, que és menys probable que acabi en decepció.

En lloc d’intentar de canviar els nostres cossos per fer-nos més feliços, la PhD de Pamela Keel suggereix que una resolució d’any nou que inclogui actituds més saludables i més acceptadores envers els nostres propis cossos és un camí més segur per a un any nou que sigui millor que l’últim un. Com a investigadora que se centra en els problemes d’imatge corporal i en els trastorns de l’alimentació, Keel és conscient de com poden influir els organismes que la gent veu a la televisió i les pel·lícules en la forma en què senten pel propi cos.

"Hi ha una gran bretxa entre allò que es mostra com a ideal i què volem aspirar i on realment som com a població", va dir Keel el 2017. "Això fa que la gent se senti malament per si mateixos i, per desgràcia, se sentin malament per el vostre cos no motiva realment una persona a seguir un comportament saludable."

Veient com més nord-americans que mai tenen sobrepès o obesitat, les probabilitats són bones que la majoria dels nord-americans no semblen les persones que veuen representades als mitjans de comunicació. Així, en lloc d’intentar més que un supermodel o un atleta professional, Keel suggereix els objectius de resolució d’Any Nou que posin l’èmfasi en l’acceptació pròpia sobre l’auto-millora.

I té algunes estratègies útils per ajudar-vos a arribar-hi. Adaptat a partir d’un programa existent anomenat “The Body Project”, que ajuda a tractar els trastorns de l’alimentació i la mala imatge corporal, el consell de Keel és senzill i aplicable. Aquí hi ha un parell d’exercicis del programa:

Mirall-exposició

Aquest exercici pot sentir-se una mica incòmode, però és un pas concret per centrar-nos en el que fa el vostre cos dret, en lloc de centrar-vos en el que us agradaria canviar. Al capdavant d’un mirall de cos sencer, nus o lleugerament vestit, identifiqueu parts específiques del vostre cos i expresseu-ne el perquè les aprecieu. L’exercici pot ser tan simple com agraïment al fet que funcionin.

"Li diria:" Aprecio molt la forma en què les cames em porten allà on necessito ", va dir Keel. “‘Cada dia, sense èxit, em van sortir del llit, al cotxe, a les escales i a l'oficina. No he de preocupar-me de caminar. 'Pot ser aquest tipus d’apreciació funcional del que el vostre cos fa per vosaltres ”.

També suggereix que l’exercici podria centrar-se en detalls interessants, únics o atractius de la vostra aparença física.

"Fins i tot es pot recórrer a parts del cos amb més risc", va dir Keel. "En lloc de mirar-te a tu mateix i dir:" Odio el meu intestí ", podríeu dir:" M'agrada molt la forma de les meves cames ". Si hi ha alguna cosa que us agrada, la idea és dedicar-vos temps enfocant-vos-hi.."

La idea bàsica de l’exercici, que Keel i els seus companys han validat clínicament en un estudi de 2017, és que l’actitud positiva construïda durant l’exposició del mirall s'oposa directament als pensaments negatius al voltant de la imatge corporal.

"Si et comportes de manera consistent cap a fora de manera que reforci l'apreciació i l'acceptació del teu cos, aquestes accions acabaran fent-te arribar a un punt en el qual realment sentis així el teu cos", va dir Keel.

Fer activitats que eviteu normalment

Keel recomana identificar activitats que eviteu, i després fer-les.

Aquest pot semblar més difícil que l'exposició al mirall, però funciona amb el mateix principi. Tant si estàs massa avergonyit de portar un vestit de bany al voltant d'altres persones, no us sentiu còmode de veure-ho amb roba d'exercici, o simplement no us agrada sortir de casa sense un suèter ample, Keel posa l'accent que participar en aquests comportaments demostrarà que hi ha no hi ha cap perill real en ells:

"La majoria de la gent experimenta un sentit de llibertat quan s'adonen que no passarà res dolent si es posa un vestit de bany o pantalons curts en públic: tothom està completament bé. Això reforça l’acceptació del cos a través de l’experiència ”.

Així que en lloc de patir per baixar de pes el 2019, què hi ha de resoldre per estimar el vostre cos per totes les coses que fa? Potser estaràs més feliç per això. I si no, sempre podràs tornar a odiar el teu cos el 2020.