Estalvi de dia: "Spring Forward" no és l’única raó per la qual sents cansat

El diumenge, els rellotges als Estats Units saltaran de sobte una hora a causa de l'horari d'estiu. Marcarà el primer de dos dies de l’any que lamentem l’efecte més estès i preocupant: una interrupció en els nostres rellotges interns. Però els nostres rellotges corporals ja estan desordenats, fins i tot quan no estem avançant ni caient cap enrere.

Empènyer el rellotge cap endavant sempre amb molta il·lusió amb el cicle de llum i foscor que controla el nostre ritme circadià, el cicle natural de 24 hores que controla els processos del nostre cos, com fixar la temperatura i alliberar les hormones que ens fa fam, cansat o energitzat. Una hora és una gran cosa: els resultats es produeixen més llum a la tarda i menys la llum del matí, interrompent el patró al qual els nostres rellotges biològics s'han acostumat. El que acabem és un desajust entre els nostres rellotges biològics interns i el rellotge social que regeix les nostres vides.

La desincronització està relacionada amb moltes conseqüències per a la salut: un estudi del 2016 a Barcelona Medicina del son va informar d 'un augment del 8 per cent en els cops diaris després d' un estalvi d 'horari, i un altre a Cor obert publicat el 2014 va observar un augment del deu per cent en els atacs al cor. Estudis com aquests han portat a alguns estats, com Maine i Washington, a considerar la fi de la tradició.

Però fins i tot si ho fem, molts altres aspectes de la societat moderna tenen encara el potencial per alterar el ritme circadià. Si busquem formes d’encoratjar l’harmonia circadiana, val la pena repensar també alguns dels nostres altres hàbits.

Els nostres rellotges interns no es limiten dues vegades per any

Els factors com l’exposició a la pantalla, les demandes de la societat i el constant resplendor de 24 hores de llum artificial no disminueixen un cop s’acaba el temps d’estalvi de la llum del dia i continuen canviant el rellotge corporal.

L’exposició constant a la llum blava de les pantalles, per exemple, s’ha demostrat que molesta els cicles d'alliberament d'hormones que generalment es regeixen per cicles de llum fosca.

Un estudi de 2017 a Barcelona Biologia actual va argumentar que els entorns moderns on hi ha llums artificials constantment empeny la nostra "nit biològica" més tard a la nit. I el 2018, a Cèl·lula el diari va revelar que l’americà normal viu la seva vida aproximadament 75 minuts sense sincronització del seu ritme preferit.

Michael Rust, Ph.D., autor del document i biòleg de la Universitat de Chicago, va dir anteriorment Invers que el "jetlag social" de 75 minuts que va descobrir amb les dades de Twitter es deu a uns horaris de treball que obligaven la gent a abandonar els seus rellotges interns.

"Si no cal establir un rellotge despertador, aquest rellotge us donarà els senyals del cos per despertar-se i anar a dormir en determinats moments", va dir. "Ara és possible que les persones treballin horaris en conflicte amb els seus ritmes interns".

Podeu canviar el vostre ritme circadià?

Els científics han descobert activitats que poden ajudar a algunes persones a controlar el rellotge circadià per adaptar-se millor al programa de la societat de despertar i dormir. L’exercici en determinats intervals de temps o passar un cap de setmana al bosc) lluny de la llum artificial, per exemple, pot ajudar a canviar el cicle de son-vigília de nou o cap endavant fins a 30 minuts. Però, desgraciadament, les recents investigacions subratllen el paper clau de la genètica en el ritme circadià, suggerint que fins a cert punt el rellotge corporal és bastant inflexible.

Un article publicat el gener al Nature Communications van demostrar que hi ha aproximadament 351 gens diferents que influeixen en l’hora de despert-persona preferida, de vegades fins a 25 minuts. Històricament, aquests gens també s’han utilitzat com a indicadors que separen les "làtexs matinals" de "mussols nocturns".

Samuel Jones Ph.D., investigador de la Universitat d’Exeter, l’autor principal de l’estudi, va explicar que aquests gens afecten realment la manera com el cervell d’algú pot interpretar senyals de llum fosca que regeixen el rellotge intern.

"El nostre treball indica que una part de la raó per la qual les persones s’estancien amb l’alabò mentre que d’altres són nocturnes és a causa de les diferències en la manera com els nostres cervells reaccionen als senyals de llum externs i el funcionament normal dels nostres rellotges interns", va dir Jones.

L'aspecte genètic del rellotge intern funciona malament per als "mussols nocturns", el ritme natural de la qual topa amb les exigències d'una jornada típica de treball.

Un petit estudi sobre 38 persones a la revista DORMIR van trobar que aquests gens circadians efectivament influeixen en l’activitat cerebral i també van aparèixer males notícies per als mussols nocturns. L’equip dirigit per l’investigador Elise Facer-Childs, investigador de la Universitat de Birmingham, va demostrar que els “alerres matinals” tenien una connectivitat cerebral més alta durant el dia, associada a una major vigilància i atenció. Els mussols nocturns, al seu torn, tenien una connectivitat funcional inferior durant el dia i van informar de la somnolència o fins i tot del temps de reacció més lent.

El patró d’activitat cerebral observat en aquest darrer grup podria representar un “mecanisme neuronal intrínsec, que fa que els" nocturns "siguin compromesos durant una jornada normal de treball", van escriure els autors. En definitiva, pot ser que cap quantitat de vergonya al son, estalvi de dia, exercici o exposició a la llum natural els ajudi a racionalitzar els seus ritmes interns per ajustar-se al rellotge de la societat.

Fixació de la salut circadiana més enllà de l’hora

Mentre que els esforços per acabar amb els canvis estacionals del rellotge podrien tenir un impacte en la salut circadiana, molts altres canvis socials podrien crear una harmonia circadiana més duradora.

Universitat de Colorado, Boulder va integrar el fisiòleg Kenneth Wright, Ph.D., autor principal del 2017 Cèl·lula un estudi de la llum artificial esmentat anteriorment, ha dit que els canvis en l’arquitectura que adopten la llum natural en comptes de la llum artificial podrien ser una manera d’afrontar els nostres rellotges constantment desalineados.

Creació d’una jornada laboral per acomodar els mussols nocturns o permetre programes de treball més flexibles Invers, també podria millorar la salut dels empleats.

"Crec que tenir en compte les diferències individuals entre els patrons de son i els rellotges corporals podria obrir una font relativament poc aprofitada, i podria contribuir a estar al màxim, tant mental com físicament", va dir.

Les seves investigacions suggereixen que fem el contrari del moment d'estalvi de dia, és a dir, comenceu a pensar com podem treballar amb els nostres rellotges biològics en lloc de contra ells. El fonament històric de l’hora d’estalvi de llum va ser donar més temps al públic per gaudir de la llum del sol després d’una jornada laboral de 9 a 5 anys, però a mesura que entenguem millor les exigències dels ritmes circadians individuals i els efectes de la tecnologia moderna, potser ara és el moment fer més flexibilitat.

Els esforços concertats per a la salut per deixar d'empènyer els rellotges cap endavant i cap enrere poden ser només la primera onada de consciència que els nostres rellotges biològics no són una cosa que val la pena inclinar-se a la voluntat política. Amb sort, aquesta realització abordarà amenaces molt més omnipresents a la salut circadiana que l’hora de canviar el temps que passa dues vegades per any.