Salut Mental | PortalCLÍNIC
Si una mica d'alguna cosa és bo, llavors ha de ser molt genial, dret? Quan es tracta de fer exercici, com amb les drogues, el menjar, els videojocs, la pornografia i qualsevol altra cosa que ens faci sentir bé, és probable que això no sigui cert.
En un article publicat el dimecres a La psiquiatria de Lancet, un equip d’investigadors de psiquiatria, dades i salut van examinar dades d’1,2 milions de persones durant un període de 4 anys i van trobar que les persones que exercien amb regularitat tenien al voltant d’1,5 dies menys de salut mental un mes que els que no feien exercici. similar a ells en termes de factors econòmics, demogràfics i de salut mental. Van trobar que l’associació entre l’exercici i la millor salut mental era la més forta per a les persones que feien exercici de 60 a 90 minuts de tres a cinc vegades a la setmana, però fins i tot persones que van fer exercicis lleus com caminar durant 45 minuts tres vegades per setmana van veure avantatges.
Sorprenentment, també van trobar que més exercici no és necessàriament millor. Les persones que van exercir més de 23 vegades al mes o més de 90 minuts a la vegada van informar de pitjors resultats de salut mental.
"Les persones que van caminar tres cops per setmana semblen tenir una millor salut mental que les persones que no van fer res", va explicar Adam Chekroud, Ph.D., professor assistent de psiquiatria a la Universitat de Yale i un dels autors del nou estudi. Invers. "Així que realment no és un cas en el qual necessiteu sortir i fer entrenaments de resistència boja o esculturar el cos o entrenaments intensos. Sembla que aquests beneficis passaven només d’una quantitat relativament baixa d’exercicis regulars ”.
També assenyala que, atès que es tracta d’un estudi transversal, no indica necessàriament si l’exercici millora la salut mental o si una millor salut mental motiva les persones a fer més exercici.
"Hi ha una associació clara, potser no sabem de quina manera", va dir Chekroud. "De fet, hi ha evidències que suggereixen que va en tots dos sentits: les persones que fan exercici semblen tenir una millor salut mental, però les persones que tenen pitjor salut mental també tenen menys probabilitats d’exercir, de manera que definitivament hi ha una relació de dos sentits".
Per descomptat, quan es tracta de persones per a les quals l'exercici excessiu està associat amb una salut mental més pobra, aquesta relació de dues vies també podria estar en joc. A més de l’estereotip d’una persona que l’obsessió de la condició física els porta a exercir de manera excessiva, Chekroud assenyala que els nivells elevats d’exercici podrien contribuir a empitjorar la salut mental.
"Si feu un exercici elevat, tens èmfasi en el teu cos, i potser això provoca coses com la inflamació, que ja està associada a coses com la depressió", va dir. Dit això, el nou estudi realment no aprofundeix en aquestes respostes, de manera que actualment només podem especular segons el que ja sabem de l’aptitud i la salut mental. Però Chekroud, que recentment va co-fundar una startup de salut mental anomenada Spring Health, espera que aquestes dades proporcionin una base per a programes d'exercicis personalitzats per optimitzar el tractament de la depressió.
"L’objectiu serà utilitzar grans conjunts de dades i tota aquesta informació que tinguem i la meva per produir plans personalitzats perquè pugueu fer una avaluació ràpida i us recomanarà personalment quin tipus d’exercici és el millor per a la salut mental ", va dir.
Per ara, només ho sé alguns l’exercici és millor que no exercici.
Anti-envelliment: evidència que l'exercici de resistència està relacionat amb els telòmers més llargs
Un equip de científics a Alemanya creu que han trobat un tipus d’exercici que pot ajudar el cos a protegir-se d’un dels signes d’envelliment més ben estudiats. En el seu experiment en tres tipus d'entrenament, dos van mostrar un potencial antienvelliment i un va quedar curt.
Quan he de fer exercici? L'estudi intensiu de l’exercici revela l’impacte del somni dels entrenaments a la nit
Malgrat la saviesa convencional que suggereix que treballar durant la nit pot fer que sigui més difícil dormir, les noves evidències suggereixen que pot ser que no sigui tan nociu com pensàvem. Els autors d’un document recent suggereixen que els entrenaments nocturns fins i tot poden tenir un o dos vessants.
Canvi climàtic: clar vincle amb la salut mental pobra en un estudi nou i massiu
Els científics afirmen en la revista Proceedings of the National Academy of Sciences que l'exposició a curt termini a condicions meteorològiques extremes, l'escalfament de diversos anys i l'exposició de ciclons tropicals estan associats a una salut mental agreujada. Aquest cas es basa en les dades de salut mental de prop de 2 milions de nord-americans.