Fatiga empàtica: la culpa

La capacitat d’ajudar els altres és quelcom que tots hauríem d’abraçar, però, què passa quan s’aconsegueix massa? És aleshores quan es pot produir la fatiga empàtica.

Des de ben petits se’ns diu que si podem ajudar algú amb dolor o amb necessitat, ho hauríem de fer. Quan veiem un amic que lluita amb un problema emocional, volem que ens parli, volem escoltar-los i ajudar-los a sentir-se millor. Aquesta és una part natural de la vida i d’alguna cosa ens hauríem d’enorgullir. El problema és que, si es converteix en confident de tothom, i si és tan bo escoltar i donar consells que tothom vingui a venir? Bé, benvinguts al món de la fatiga empàtica.

Abans d’aprofundir massa, creus que és una bona situació o una dolenta?

Podeu mirar-ho des de les dues bandes. En primer lloc, és fantàstic que la gent confiï en vosaltres i consideri que pot ajudar-vos. Això hauria de fer-te sentir bé. En segon lloc, però, només hi ha tanta empatia que puguis mostrar i donar, abans de començar a sentir com si no s’estan satisfent les teves pròpies necessitats i que bàsicament ets un portador emocional per a tots els que tenen algun problema.

És una línia tan fina.

Què és exactament l’empatia?

L’empatia és la capacitat d’escoltar i comprendre les emocions i sentiments d’algú i, de moltes maneres, poder donar consells per ajudar-los. Tot i que no doneu consell, dius paraules que resulten reconfortants. Una persona amb un alt nivell d’empatia és algú que pot fer que els altres se sentin millor.

Hi ha una petita diferència entre ser empàtic i ser una persona amb empatia, però.

Un empat és algú que pot agafar els sentiments d’una altra persona i adoptar aquests sentiments com a propis. Per exemple, si algú se sent trist, un empat pot passar una estona al voltant de la persona i, de sobte, començar a sentir-se trist a si mateix, quan no té cap motiu real.

D'altra banda, una persona amb empatia té la capacitat d'escoltar i comprendre les emocions, però en realitat no les sent com a pròpies. Són capaços de posar-se a la sabata de la persona mentalment, però no espiritualment. Poden sentir simpatia per la persona i realment ser capaços d’entendre les raons i les emocions més profundes sota la superfície, però a diferència d’un empat, no hi ha transferència d’emocions.

Per tant, no és necessàriament empat si tens empatia?

No necessàriament, no. Un bon exemple d'algú que té empatia és un assessor professional. Aquesta persona és capaç d’escoltar i comprendre els sentiments d’una altra persona i és capaç d’ajudar-los mitjançant els consells que li donen. Això és més que una simple escolta, és realment una millor comprensió de com se senten i per què.

Un empat, d’altra banda, és molt probable que se senti extremadament desbordat al voltant de la gent durant un llarg període de temps. L’entrada i la constància de les emocions diferents mentre només espereu l’autobús pot fer que la persona hagi de poder ficar-se en una habitació enfosquida i centrar-se.

Què és l’empatia fatiga?

Aquestes explicacions ens porten al punt principal d'aquesta característica: la fatiga empàtica.

Un empath sent fatiga empàtica pràcticament de forma constant, però és un tipus de tracte una mica diferent. Per a una persona amb empatia, pot patir fatiga per empatia fàcilment si s’intenta assumir massa. És possible protegir-se de la fatiga, però pot ser difícil dir 'no' a algú quan demani seure i parlar amb tu.

És per això que les persones que realment han desenvolupat fatiga empàtica mai no se senten millor: no aconsegueixen posar-se primer.

La fatiga empàtica i com ho experimentem tots

Posem un exemple per fer-ho més clar.

Un amic proper acaba de dividir-se amb la seva parella. Estan devastats perquè els van enganyar, portaven anys junts i van compartir una llar. Ara, el vostre amic es queda sol i està sol intentant processar-ho tot i està lluitant amb ell. Recomanen ajuda i consell i els escolteu amb molt de gust per les primeres vegades. Al cap d'un temps, comences a sentir-te una mica baixat, vas passant constantment el mateix i tot el temps i el teu amic et truca regularment per parlar de coses.

Al principi, et sents malament pel que et sents. Voleu estar allà per al vostre amic, però teniu poc temps per relaxar-vos i passar el temps amb la vostra pròpia parella i ja sabeu si ho intenteu i expliqueu al vostre amic, potser es molestaran o s’entenen malament.

A més, les coses que t’explica el teu amic començaran a fer-te revivir alguns esdeveniments molestos del teu passat, coses que creies que havies tractat i posat al llit. En definitiva, et sents esgotat, però no estàs segur de com gestionar la situació.

Senyores i senyors, es tracta d’una fatiga empàtica clàssica.

Quan una persona passa un moment difícil i troba algú amb qui pot parlar, acostuma a enganxar-se a aquesta persona com a cola. Finalment han trobat algú que els entén i veuen una llum de llum al final del túnel. Per a la persona que fa l’escolta, se sent bé que està ajudant algú, però de sobte comença a tornar-se tan regular que comencen a sentir-se culpables del creixent ressentiment que s’embolica a sota de la superfície.

El que primer cal tenir en compte és que el que sents és 100% normal. Com no podeu estar cansat i esgotat de sentir el mateix tot el temps? Com és que no us podeu cansar una mica de dir el mateix una vegada i una altra? Sí, et sents culpable per pensar-ho, però et sents culpable perquè ets una bona persona. No et peguis.

Què deuries fer?

Això us semblarà brutal, però si voleu superar-vos amb fatiga l'empatia i sentir-vos millor en vosaltres mateixos, heu de prendre temps per al número u, és a dir, per a vosaltres.

Apagueu el telèfon només per un dia. El món no va a parar de girar i no esclata res. En aquestes 24 hores, fes coses que t’agradi i fes-les soles o amb persones que et facin goig i t’aixequi. No passar aquest dia amb la persona que heu estat ajudant. Cal recarregar les teves bateries i descansar l’ànima una estona.

Practiqueu una mica d’amor propi. Tingueu un bany calent, llegeu un llibre, passegeu, aneu al gimnàs si us agrada, mengeu els vostres menjars preferits, truqueu a un amic amb el qual sempre teniu una rialla, bàsicament feu les coses amb les quals la vostra ànima plora. mireu el bé que us fa sentir.

Per descomptat, quan engegueu el telèfon, és probable que haureu perdut trucades. Està bé. Et mereixes una vida també. No vas ser col·locat en aquest planeta per estar a l’abast d’algú i demanar consell. No ets una tia agònica!

Sona dur? Possiblement sí, però just.

Ajuda't a tu mateix si vols ajudar els altres

Per ajudar altres persones, també heu d'ajudar-vos. Per descomptat, el vostre amic no s’equivoca en recolzar-se en els moments de necessitat i tenir 24 hores a tu mateix no vol dir que no tornareu a escoltar-la; probablement ho faràs l’endemà.

Tanmateix, el que fan aquestes 24 hores és donar-vos un descans i us permetrà tornar-vos. Això és el que necessitem tots de tant en tant, i quan pateix fatiga empàtica és una part vital del procés de recàrrega.

La fatiga empàtica es pot explicar d’una manera molt senzilla: quan estàs cansat d’un llarg dia a la feina, et poses al sofà i et relaxes. Et sents culpable d’això? No, doncs, per què sentiu la culpabilitat per tenir cura de tu mateix quan pateix fatiga empàtica i les vostres emocions estan cansades? No et sentis culpable per haver de cuidar el número u de tant en tant.

És possible que tingueu les millors intencions de cor quan ajudeu algú emocionalment. Però quan sentis empatia fatiga, desconnecta i troba el teu lloc feliç. No podeu ajudar algú que estigui en un pou quan hi aboqueu vosaltres mateixos.