Suor de flop: com deixar de suar galledes quan l’ansietat entra

Per tant, us trobeu en una situació nerviosa, però, com podeu lliurar la mercaderia quan realment compte… sense que la suor flop no us enviï el riu?

Sóc un noi, però vaig tenir una infreqüent quantitat d’ansietat que va acabar convertint-se en un forat negre gegant. Recordo tenir fort BO als públics i enormes pedaços de suor. La meva experiència global a l'escola, a la universitat i al treball va ser una suor enganxosa i incòmoda a les meves fosses, cosa que provocaria la suor flop i el front cada cop més suat.

Només la previsió de la sudoració provocaria aquesta cadena d’esdeveniments. Temia estar en un espai molt públic o de contacte proper, com ara: asseure’s en una sala de reunions multitudinària entre altres estudiants, en una aula íntima o en un discurs públic.

Per què passa la suor flop?

Digueu que passejàveu pel vostre parc local i que vàreu veure un tigre completament crescut a uns quants passos. Té l’esquena muscular que s’aixecava mentre mirava i mirava el contacte visual. Durant els propers 10 minuts, vau intentar no moure-us… si teníeu la sort de fugir, després probablement us deixareu mullar amb suor: la samarreta s’enganxava a l’esquena.

La suor ajuda al vostre cos a no escalfar-se durant un esforç físic intens, de manera que tot i que la temperatura no va augmentar quan teníeu que enfrontar-vos al tigre, el vostre cervell va suposar que potser augmentaria en un futur molt proper si us perseguia i haguéssiu d’intentar fer-ho. lluitar o escapar. El que va fer en realitat el teu cervell va ser fer notar l’alliberament de l’hormona epinefrina, provocant-te la suor.

Afegirem una advertència: la menopausa, les drogues o les malalties poden causar suor inexplicable. Així que considereu anar al metge si creieu que pot patir alguna malaltia o alguna malaltia. Però si estàs llegint això, és probable que hi hagi alguna situació que et faci tan nerviós que suis, i que desitgis dominar aquesta reacció.

Com superar la suor flop

Així ho sabeu, la suor flop és automàtica i es pot provocar pels nervis. És la manera de prevenir la lluita o la fugida del cos quan es presenta una amenaça.

Aquí teniu el que m’ha funcionat al llarg dels anys.

# 1 Abraçant l’ansietat. Dirigeixo un grup de trobades anomenat Més enllà de l’ansietat, que em va dir perquè vaig intuir que allò que us centreu no només creix, sinó que també es converteix en tot el vostre món. A més, el que intenteu bloquejar només esquerdes a través de les costures, ho sabria, era aquell fals tipus valent, que portava el tipus de noi a tot el món.

L’altra i molt millor opció era reconèixer com se sentia, però no fer res al respecte. Seguir la meva tasca en qualsevol moment i acceptar que no sempre em sentiria molt bé. El més maco que va passar va ser que amb el pas del temps em vaig tornar més competent amb les coses que em feien malament i vaig oblidar el meu nerviosisme.

La resta del món es va posar en focus quan no m'obsessionava per eliminar un aspecte de la meva experiència. Vaig acceptar que en alguns moments tindria certa ansietat segons la circumstància, perquè era una emoció sana i normal.

També tenia temor, amor, ràbia, etc. Tot era una part de mi. Amb el pas del temps, vaig anar creixent el tipus de confiança natural i autèntic que només ve amb experiència difícil d’aconseguir, no pas per la pretensió ni per la cridanera.

# 2 Respiració. Sóc un escriptor, ho esmento perquè els escriptors no acostumen a respirar bé quan estan absorbits en posar paraules a la pàgina blanca. Practico una respiració profunda i lenta al nas fins al ventre i fora de la boca, quan vull relaxar-me i estar tranquil. A vegades faig això amb meditació.

Podeu posar una mà al pit i l’altra al ventre per provar-la. Si el pit puja, no respireu al ventre. Quan respireu, tireu els llavis com si estiguessis apagant una espelma. La respiració a la boca et fa sentir menys tranquil·la ja que està relacionada amb el mecanisme de lluita o de vol * que respires a la boca quan necessites més aire per moure't intensament *.

# 3 Usant antiperspirant. No, no faig broma amb aquest i no em burlo. He estat allà, home, algunes persones simplement suen molt. Vaig prendre una decisió de acceptar-ho i estar preparat.

Algunes persones no tenen mal BO. No sóc una d'aquestes persones… així que faig servir marques com a Protecció màxima de 48 hores. Si no teniu mal olor corporal, potser no us preocupeu massa; no obstant això, aquestes taques de suor aixelles poden resultar molestes.

# 4 Practicant Recordo assistir a un curs de parla pública: vaig decidir anar a explorar les meves pors de parlar en públic, perquè de tornada a l’escola i a la universitat, les meves mans tremolaven i la veu tremolava cada vegada que pronunciava un discurs públic.

Durant el curs, recordo aquest tipus que es va inscriure perquè va voler pronunciar el millor discurs d’home que es va fer en poques setmanes. No va ser el millor per començar amb un tret llarg, però tampoc era tan dolent com probablement creia que ho era.

Podria dir que estava nerviós parlant davant de l’habitació íntima. El seu contacte visual era cap al sostre, però la seva manera de parlar era absorbent. Després de diverses sessions, va començar a adonar-se que no estava malament i que es va sentir més còmode als escenaris. Tot i això, no va semblar mai a gust amb l'experiència, i el mateix és cert per a algunes persones famoses i fins i tot estrelles del rock.

La pràctica pot proporcionar-vos una mica més de terra encara que no elimine la suor flop. Per a mi, estava menys nerviós fent parlar en públic i vaig trobar que la meva veu i les mans no tremolaven.

# 5 Tornant a emmarcar-lo. L’ansietat és un cosí proper d’excitació perquè ambdós són estats excitatius, és per això que, més que saltar de l’ansietat en una sensació de calma, és més fàcil convertir el nerviosisme en una emoció.

Una situació es pot interpretar com a estar en lloc i en investigació o més com tenir l'oportunitat de brillar i mostrar de què estàs format.

Torneu a enquadrar la situació mitjançant el que s’anomena “revaloració de l’ansietat”: quan s’afegeix a un pensament inquiet: “Estic molt emocionat que…” o “vaig a tenir l’oportunitat de…” o “simplement no puc espera… "Poseu-vos en aquell combatent, explorador, curiositat, alerta. Recordeu-vos que ningú no pot llegir la vostra ment i que a la gent realment no li importa si esteu poc nerviosos, és normal i de vegades és un signe de la confiança.

# 6 No ser perfecte. Voleu que s’aconsegueixi bé la primera vegada: per sorprendre, ser impecable? Bona sort… puc explicar el perfeccionisme com un dels meus defectes més grans i que intento evitar. També conec gent amb molt de talent que probablement morirà amb molts pesar.

Especialment en aquesta època de connectivitat instantània, si teniu por de fracassar, no podreu participar en realitat. A ningú li importa si cometeu un error: els importa si heu intentat i sou prou valents per deixar-vos fora. Així que la meva política és fer, aprendre amb els comentaris i fer-ho de nou. Tot això obsessionat pel que passarà és sovint el problema en si.

# 7 No comparant-ho. No és qui voldríeu ser, ni què creieu que és genial, sinó vosaltres. Sempre que em batega per no fer alguna cosa d'aquesta manera, normalment intento satisfer les expectatives d'algú.

Segons la meva opinió, "fer-te" és concentrar-te en els teus punts forts i posar de manifest els punts febles més importants.

Un exemple d’això és si ets un gran comunicador verbalment, però un escriptor terrible. Una cosa així com un canal de YouTube us convindria molt bé i un bloc potser no tan bé. Per què crucificar-se intentant ser una escriptora tan bona com la senyora A, quan ets un altaveu millor que la mitjana i gaudeix de veritat?

# 8 Focus en el moment. Una altra gran estratègia per evitar la suor flop és el d’aquí i d’ara. Els moviments dels vostres pulmons, cares a l’habitació, movent el polze al voltant del dit índex en un moviment circular i sentint la textura de la vostra pell. Tot el que us entra en el moment: un bostell, un estirament. La meditació pot ajudar molt amb aquesta capacitat.

# 9 Visualitzant-se amb èxit. Això és estrany i solia pensar que era ridícul, però sempre que m’he molestat en fer-ho realment, està molt bé: tinc la sensació que es tracta d’una crida a l’acció perquè el teu cervell s’engreixi per un gran moment per vine algun temps en el futur.

Aquesta intenció és l’acció i el teu cervell s’arrela per a tu quan tens una intenció forta. Definitivament vull que el meu cervell sigui del meu costat quan realment compte, com quan vull evitar la suor flop.

# 10 Menjar més. És sorprenentment eficaç per evitar la suor de flop, i també crec que és fàcil de passar per alt, ja que els hàbits són difícils de canviar. De vegades sóc una mica més nerviós del normal i quan ho considero m’adono que no n’he menjat gaire, potser he treballat amb anterioritat moltes tasques d’aprofitament d’energia i és cert si ho he fet gran entrenament aquell mateix matí.

Quan tens un baix contingut de combustible metabòlic, tens més probabilitats de sentir-te nerviós. Un estómac buit = més ansiós. Augmenteu les calories si trobeu que la suor flop és una cosa habitual durant el dia.

# 11 No menteix I dir la veritat… si teniu alguna cosa per amagar, estareu més nerviosos. Crec practicant l’honestedat fins i tot, sobretot, quan no sigui convenient. Fins i tot admetent que estàs nerviós, digues si tens una cita és una bona manera de fer-ho. Jo acostumava a mentir molt i puc dir que aleshores la vida era molt més complicada.

Ara dic la veritat i la vida és senzilla i de vegades molt emocionant perquè mai no saps què passarà quan dius la veritat. Em centro en dir meta-veritats més que en veritats unidimensionals.

Així, per exemple, si estigués en una cita i pensés que una noia era avorrida, en lloc de dir "estàs avorrit", probablement diria alguna cosa així com "ho saps, crec que semblem bastant diferents en el tipus de coses en què estem ”. Totes dues afirmacions poden ser certes, però, la segona ens preocupa menys el que em sento i més amb els dos.

# 12 Feu més coses que us facin disparar la suor. En definitiva, el fet d’estar al límit entre allà on creieu que triomfarà fàcilment i allà on no ho serà és ideal per crear més resiliència i també per crear més oportunitats. Per a mi, la vida no va començar fins que vaig començar a encarar la meva pròpia vora, i per això, crec que la vida passa a les vores.

Si sóc sincer, crec que la suor per flop no és un gran problema i és una cosa que hem de superar: pràctica, experiència i reemmarcament. No ser perfecte i "només fer-te" són excel·lents actituds que he aconseguit obtenir un TON d'experiència en el maneig de situacions de por.