Com deixar anar la ira: alliberar la ràbia i el ressentiment

Tots tenim moments en què volem esclatar de la ira. Ja no podem agafar-ho. Però arriba un moment en què s’ha d’aprendre a deixar anar la ira.

Sé de la ira. En realitat, estic força enutjat ara mateix. Va ser rebutjat fa un parell de dies d'un noi a qui vaig confessar els meus sentiments. Tinc dret a enfadar-me * més trist, però hi ha una mica de ràbia barrejada *. De vegades és hora de seguir endavant i es tracta de 15 maneres d’aprendre a deixar anar la ira.

Com deixar anar la ira: les formes saludables de fer-ho bé

És saludable mantenir la ira? Vull dir, tinc dret a sentir-me així. Tanmateix, quan és hora de deixar anar aquesta ràbia i seguir endavant? Una millor pregunta és, com deixes anar aquesta ràbia? No puc estar enfadat per això durant la resta de la meva vida i si estàs enfadat tampoc. Així doncs, estem al mateix vaixell a aprendre a deixar anar la ira.

Pot ser que estiguis enfadat abans de millorar, però és part del procés.

# 1 Reflexioneu per què esteu enfadats. Potser teníeu una discussió amb la vostra parella perquè deixaven la llet al taulell. És realment la raó per la qual vas fer les maletes i quedar-te a la mare durant un parell de dies?

Has de preguntar-te: per què estic enfadat? És el meu comportament el que m’ha fet sentir així o algú altre?

# 2 Deixa-ho sortir. No m'importa com deixar-ho fora. Anota-ho, plora a la dutxa o crida al coixí. Segur, són mètodes de tòpics, però a qui li importa? Necessiteu algun mètode alternatiu per alliberar la ira? No! Fas tot el que dimoni funcioni per tu. Llavors, poseu una mica de música de metall i doneu-li un cop de mà si ho necessiteu.

# 3 Parla amb algú que no està implicat. Si voleu saber com deixar anar l'ira, recordeu que la millor manera de processar informació i / o situacions és parlar-ne. Quan vaig tenir una baralla amb el meu ex-xicot, ho vaig fer a les meves amigues i em van donar una bona visió de la meva reacció. No sempre seràs el bon noi en una situació i ho has de saber.

# 4 Envolta't de suport. Vas passar una situació que et va causar dolor, cosa que significa que et sentiràs emocional. Necessiteu uns bons amics i familiars de suport que us envolten durant aquest temps. Algú que t’escolti i t’assessori. Perquè confieu en mi, quan esteu enfadats, no sempre sou racionals.

# 5 Centra l’atenció en tu mateix. Sé el fàcil que és centrar-se en el que va passar i trobar-se incapaç d’eixir-te d’aquest forat. Centra l’atenció en tu mateix. Sortiu amb els amics, preneu algunes classes, coses que us ajudaran a alleujar les vostres emocions i us permetran tenir una mentalitat positiva.

# 6 Pren la decisió de deixar-ho anar. Has de voler deixar-ho anar. Si no voleu, no hi ha pressa, potser encara no esteu preparats. Per tant, si estàs enfadat, enutja't. Tot i així, en algun moment, et cansaràs i vols seguir endavant. Aquest serà el moment en què et permetis seguir endavant.

# 7 No ho suprimeixis. Molta gent ignora les seves emocions i es distreu. Ho aconsegueixo, és molt més fàcil suprimir-lo que afrontar les vostres emocions. A la llarga, no és saludable per a tu i només causarà més problemes en un futur.

# 8 Has de perdonar, per tu. Perdonar és dur, però cal fer-ho. No heu de perdonar a aquesta persona, cal que ho feu per vosaltres mateixos i per la tranquil·litat. No serà fàcil, probablement serà un naufragi emocional en aquell moment. Després, sentireu aquesta enorme quantitat de pressió de pressió. Aquest és l’objectiu.

# 9 Es necessita temps. Això no va a bufar amb facilitat. Poden passar setmanes, mesos o fins i tot anys per acabar amb el que va passar. Tanmateix, quant més porteu la ira dins vostre, més temps us trigarà a seguir endavant. Sigueu emocionals, deixeu-ho tot. Al final, surt una persona millor.

# 10 No s'agafi personalment. Potser el teu amic va dir que alguna cosa significa per a tu quan no ho esperaves. No s'ho prengui personalment. Les persones reaccionen de maneres diferents per si mateixes, no per culpa de vosaltres. Simplement és la persona que rep el missatge; tanmateix, la gent s’interessa per si mateixa.

# 11 Digues-ho en veu alta. Sé que heu tornat a reproduir la vostra situació al cap i que heu reactivat el que heu dit o el que hauríeu d'haver dit. Potser és millor només dir-ho en veu alta. En realitat us ajuda a veure què va anar malament. Digueu en veu alta com us sentiu i per què us ajudaran a processar les vostres emocions.

# 12 Mediteu. La teva ment continua encesa, pensant en milers de coses diferents. Tot i això, la meditació us ajuda a controlar els vostres pensaments i us permet una estona tranquil·la. Es tracta de refocar els vostres pensaments i ajudar-vos a centrar-vos en el present en lloc del passat. Alguna cosa que tots podríem utilitzar.

# 13 Recordeu quan algú us va perdonar. Ja que ets humà, hi ha la probabilitat de carregar alguna cosa al llarg del camí. Però recordeu quan aquesta persona us va perdonar? Perdonar-se i l’altra persona té molt a veure amb deixar-se vergonya i culpabilitat. Us allibereu.

# 14 Suoreu-ho. Si us fa por, com jo, us recomano sortir al gimnàs o anar a córrer. Això és el que faig i deixeu-me dir-ho, posar la ràbia al meu joc de squats és el millor que podia fer. No només aconseguiré un cul fantàstic, sinó que estic alliberant la meva energia negativa de manera positiva.

# 15 Positivitat. Ser positiu. Sé que és difícil, però heu d’intentar mirar la situació en un punt positiu. La teva parella es va separar amb tu? Bé, pel costat lluminós, és millor saber ara que cinc anys més aviat no us encanten. Tinc raó? L'infern, sí, ho sóc. Però, és clar, és difícil empassar. Dóna-li temps.