Com deixar anar el ressentiment, deixar d’alimentar l’odi i començar a viure

Si alguna cosa no et fa sentir bé, deixa-ho anar. Aprendre a deixar anar el ressentiment no és tan fàcil com sembla. Però no vol dir que no ho puguis fer.

Recordo quan un amic em va trair per primera vegada. Va ser la meva millor amiga i veïna. Va dormir amb el meu primer xicot mentre jo sortia amb ell. No estava enutjat que em va enganyar. Vaig deixar que aquests sentiments passessin bastant ràpidament perquè no estava enamorat d'ell. Però vaig estar molt enfadat amb ella, i no vaig saber deixar ressentir-me de la seva traïció.

El pitjor va ser que van sortir després que em vaig separar amb ell. Mai abans havia sentit una traïció així. No sabia què fer, però sabia que la menyspreava. I ni tan sols podia sentir el seu nom, ni molt menys estar a la vista d’ella.

Durant la seva relació, em vaig increpar molt. Però vaig jugar a la targeta "No m'importa" i vaig deixar que la ràbia se situés en mi, creixent lentament.

Com deixar anar el ressentiment i començar a viure

Necessitava deixar anar el ressentiment que tenia per ella. No per ella, sinó per mi. M’estava menjant de dins per fora. Tothom ho podia veure. No li importava. No estava molesta, només jo era el que feia mal.

Em va costar diversos mesos per passar del dolor i el ressentiment que sentia. Estava profundament ferit i tenia problemes per confiar en els meus amics i familiars més propers. Però sabia que si deixés que això continués i quedés sense contestar, tindria conseqüències dràstiques per a la meva pròpia felicitat i amor propi.

# 1 D'on ve la ira? Què va passar, que et va fer ressentir cap a una altra persona? Abans de fer més mesures, identifiqueu exactament el que us van ferir. Si trobeu altres emocions subjacents, mireu també les causes. Es tractava d’un únic esdeveniment o una progressiva acumulació d’esdeveniments?

# 2 Separa la persona de la situació. Quan algú que estimem ens fa mal, és difícil separar-los de la situació. Però, traient-les, podeu mirar el que va passar amb diferents ulls. Us ajudarà a respondre a la pregunta de per què han fet el que feien. Això us proporciona el tancament, però també us permetrà comprendre el seu comportament.

# 3 Aprofita una estona. Si us sentiu aclaparat per tot, feu un temps. Si voleu saber deixar passar el ressentiment, busqueu un espai on relaxar-vos i refrescar-vos. No cal tenir-ho en compte tot el temps. De vegades, una distracció sana us pot ajudar a calmar-vos i mirar les coses des d’una perspectiva diferent.

# 4 Eviteu la persona que us va causar dolor. Fins que no estigueu preparats per perdonar-los, eviteu veure'ls de seguida. Necessiteu temps per reflexionar i calmar-vos. Si els veieu massa aviat, podríeu acabar amb un argument explosiu, i això només provocarà la ràbia i el dolor que teniu dins vostre. Sabràs quan estigui a punt.

# 5 Practiqueu d'expressar la vostra ira de diferents maneres. Si voleu aprendre a deixar passar el ressentiment i alliberar-lo, no us enganxeu a una manera d’expressar-vos. Proveu diverses maneres d’expressió pròpia. Anoteu els vostres sentiments, realitzeu-los, parleu-ne amb un terapeuta o amic, proveu el ioga. Feu diverses activitats per ajudar-vos a deixar anar els vostres sentiments negatius.

# 6 Has contribuït a la situació? No dic que hagis fet res; No estic intentant culpar-te. Però l’autoconeixement és crucial si voleu avançar i deixar anar el ressentiment. Penseu en el paper que teniu en aquest tema i mireu si heu jugat un paper en què és possible que hagin actuat de manera específica.

# 7 Aprèn estratègies de relaxació i auto-calmant. Quan alguna cosa us causa dolor, experimenteu un gran ventall d’emocions. Alguns dies estàs tranquil, altres dies estàs enfadat i decebut. Però, practicant tècniques de relaxació i auto-calma, podeu ajudar a calmar-vos. Aquestes tècniques inclouen ioga, meditació, respiració profunda i consciència.

# 8 Parla amb ells * si pots *. Si podeu seure i parlar amb ells sobre el que ha passat, potser podreu respondre algunes preguntes i trobar tancament. Però, feu-ho només si us sentiu prou calmats emocionalment per fer-ho. No cal que acabi en un partit de crit. Si no esteu preparats o no els podeu veure físicament, escriviu els vostres sentiments i emocions en un diari.

# 9 Eviteu dirigir la vostra ira cap als altres. Quan estem enfadats, és fàcil situar les nostres emocions i sentiments negatius en altres persones. Normalment, triem persones que ni tan sols estan involucrades en la situació. Estem enfadats, i el que veiem primer, boom, són els primers als que ens dirigim. Però no cal transferir aquesta energia a altres persones; no els és just.

# 10 Practica el perdó. Va ser tan difícil perdonar al meu millor amic després de dormir i després de sortir amb el meu xicot. No volia perdonar-la; Volia que patís. Però al final, jo era l’únic que patia.

Mireu per què van fer el que van fer i cerqueu el raonament que hi ha darrere de les seves accions No els haureu de perdonar durant la nit. Passarà temps, però val la pena.

# 11 Tracta amb compassió a la persona amb qui està enfadat. Sens dubte, això serà difícil, però és crucial que tractis la empatia i la compassió de la persona que està enfadada. Si no, mai podreu seguir endavant i aprendre a deixar passar el ressentiment. Quan comenceu a actuar amb compassió i amabilitat, veureu que també canviaran el seu comportament amb vosaltres.

# 12 Deixeu-ho anar amb les escates. Potser penseu que aferrar-vos a escates és una bona idea, però no ho és. Si hi ha alguna cosa, et fa més mal que a ells. Sens dubte, els fa sentir merda de tant en tant, però ets l’únic que alberga cada dia aquestes emocions negatives. No gastis l’energia esperant la possibilitat de fer-los patir.

# 13 Exercici. Escolteu, deixar-vos ressentir no es tracta d’obtenir un paquet de sis. Però fer exercici us ajuda a reduir la ira i l’estrès. Tant si es tracta de banyar-se, caminar o fer kickbox, allibera les vostres emocions i elimina les toxines que heu creat al vostre cos. Automàticament et sentiràs millor… i suat.

# 14 Prengui la situació com a lliçó d’aprenentatge. No podeu controlar les accions d’altres persones, però podeu controlar el que traieu d’una situació. Sí, algú et va fer mal, però això no significa que la teva vida s'hagi acabat. Pren la situació com a lliçó d’aprenentatge i avança . No deixis que et retingui.

# 15 Repta sempre el ressentiment. Si sentiu qualsevol tipus de ressentiment, heu de desafiar-lo. Per descomptat, al principi, dediqueu-vos una mica de temps per processar el que va passar, però no deixeu que la ira s’assegui dins vostre. Et menjarà i et destruirà lentament.

Si no us fa sentir bé, haureu de deixar-ho anar. Amb sort, aquests consells us ajudaran a aprendre com deixar-se ressentir i viure la vostra millor vida.