Com deixar de sentir-se culpable i començar a viure per tu

Si ets algú que sempre culpa, sigui quina sigui la situació, potser voldràs aprendre a deixar de sentir-te culpable. Heus aquí com.

Hi ha molt que es pugui sentir culpable a la vida. I si algú sembla que culpa dels altres, fins i tot quan no és culpa vostra, pateixes molt més que la majoria de nosaltres. Fins i tot pot arruïnar la vida si no saps deixar de sentir-se culpable tot el temps.

Però hi ha esperança perquè hi ha una manera de tancar la incessant i desagradable veu de culpabilitat que surti dins del cap en tot moment. Pot necessitar una mica de temps i molt d’esforç mental, però per millorar la vostra vida, val la pena.

Als que se senten culpables se'ls va atribuir sovint una tona de nens

Això no és cert per a tothom, però per a moltes persones que se senten culpables la majoria de les vegades o els culpen, sense importar la situació, normalment se’ls culpava molt de nen. És possible que no hagin fet res dolent i encara estiguessin avergonyits per coses alienes al seu control.

D’altres, però, acostumen a ser persones amb personalitats de control. Han de fer que tot vagi al camí i, quan no ho és, per raons alienes al seu control, encara se senten responsables.

Com deixar de sentir-se culpable per que finalment puguis tornar a gaudir de la vida

Tothom es mereix una gran vida. Si heu lluitat amb una culpabilitat excessiva i no podeu semblar desfer-se’n, podem ajudar-vos. Aquests són els nostres millors consells per afrontar la càrrega dels altres.

# 1 Deixeu anar un cert control. Quan agafi el control de tot, naturalment tindràs més culpabilitat quan les coses no funcionen. Per superar-ho, heu de deixar una part d’aquest control. Adoneu-vos que no podeu fer que tot passi com vulgueu.

Però està bé. Ningú pot controlar cada resultat. És normal voler que les coses vagin d’una certa manera i, a continuació, sentir-se culpables o horribles quan no ho fan. Si us adoneu que no està sota el vostre control complet, començareu a sentir-vos menys culpable.

# 2 Deixa de culpar-se a tu mateix. Quan alguna cosa va malament, probablement comenceu a empipar-vos de la vostra ment. Els que se senten culpables ho fan sovint. Independentment de la situació, trobeu la forma que sigui d’alguna manera la vostra culpa.

Heu d’aturar això. Molt probablement, no va ser culpa del tot, sinó una combinació d’esdeveniments que no tenen gaire o sense controlar. Recordeu-ho i deixeu de culpar-vos únicament.

# 3 Mireu els fets. En lloc de posar-se al cap sobre això, només asseureu-vos i mireu els fets. Allunyar-se de la situació i valorar-la com a persona estrangera. Què va passar exactament perquè les coses funcionin malament?

En fer això, podreu veure les coses pel que són. Els que ens sentim culpables sovint només ens fixem en coses que ens afecten directament. Som cecs dels fets i és el que necessitem per trobar pau amb nosaltres mateixos.

# 4 Parla amb algú. Tenir tot el seu interior és una idea terrible. Si realment se sent culpable d’alguna cosa, específicament d’alguna cosa que afectés algú proper, només parleu amb ells.

Us sorprendrà la quantitat de culpabilitat que tinc només a la vostra ment. Així que obriu-vos i parleu-ne. Us poden ajudar a adonar-vos d’on es troba el vostre pensament i com podeu tornar al camí per deixar de sentir-vos tan culpable.

# 5 Recordeu que no sou responsables dels altres. Si voleu saber com deixar de sentir-se culpable, recordeu que les vostres decisions són pròpies i que les altres persones són seves. Les persones que sovint se senten culpables assumeixen la responsabilitat d’altres quan no és la seva. Si feu això, només intenteu aturar-vos.

Repetiu això i us ajudarà molt. Cadascú pren les seves pròpies opcions i, si alguna cosa va malament, no sou qui haureu de culpar-vos, sobretot si gairebé no hi esteu involucrats. Està bé sentir malament amb algú, simplement no et sentis culpable.

# 6 Mireu-ho des d’una altra perspectiva. Posa’t a les sabates de l’altra persona. Encara et culparia si es revertissin els papers? Si no, no us haureu de sentir culpable del que va passar. No et pots culpar d’alguna cosa per la qual no culparia algú altre.

Així que sempre que us sentiu especialment culpable, simplement mireu-lo des d'una perspectiva nova. Pregunteu-vos com us sentireu si es invertirien els papers i això ajudarà enormement.

# 7 Mireu més a fons la situació. Pot ser que no se sentin culpables en absolut. La culpa és una emoció molt àmplia si hi penses. En el seu lloc, podríeu sentir ressentiment, por, ansietat o qualsevol altra cosa que no sigui culpable, però simplement s’està donant d’opció a això com a mitjà per mantenir-vos units.

Digeriu la situació al complet. Se li permet sentir més d'una cosa alhora. Et pots sentir culpable i molesta amb algú. Podríeu tenir ansietat a més de la culpabilitat. En general, mirar més el que ha passat pot ajudar-vos a aprendre més sobre vosaltres mateixos i això us pot ajudar a la culpa.

# 8 Pregunteu-vos què podeu fer sobre la situació. Si esteu intentant imaginar com deixar de sentir-vos culpables, només pareu i penseu en quines accions podeu dur a terme en lloc de preocupar-vos per la culpabilitat que us sentiu. Els que acostumen a sentir-se culpables molt fàcilment normalment no prenen gaire accions.

Atureu-vos i pregunteu-me: "Què puc fer ara?" Si teniu una resposta que us serveix i us ajudaran, feu-ho. Si no podeu fer res i encara us sentiu culpable, parleu amb algú.

# 9 Centra’t en les teves pròpies necessitats. No només es pot preocupar pels altres. També importa i els teus sentiments són vàlids. Els que ens sentim massa culpables tot el temps solem ser molt empàtics. Agafem les emocions dels altres.

Evidentment, això no és bo quan es tracta dels vostres propis sentiments. Heu de recordar primer per tenir cura de vosaltres mateixos. Això no és egoista, això és necessari. No et pots sentir malament i culpable per a tothom tot el temps.

# 10 Recorda que a vegades està bé sentir-se culpable. És normal i està bé. Pots permetre’t sentir-te molest i culpable una estona. El problema és quan la culpa s’apodera de la teva vida sense cap motiu raonable.

Tots passem per períodes de temps en què assumim la culpa d’altres. Està bé si no ho permeteu massa excessiu. Relaxa’t i treballa amb la culpa perquè puguis començar a viure per tu mateix.

Sentir-se culpable és normal i natural de vegades, però si et sents d’aquesta manera més sovint, voldràs saber com deixar de sentir-se culpable. Aquests són els nostres millors consells per provocar aquesta molèstia debilitant.