Com somriure amb més freqüència: 6 passos per canviar la vida per sempre

Destressat tot el temps, però no hi ha temps per a un massatge? Aprendre a somriure més sovint pot ajudar a perdre l’estrès i dur una vida molt millor. De Sarah Rogers

El somriure i la rialla són forces poderoses de la natura. Quan somreiem i riem, els nostres cossos alliberen endorfines i dopamina, productes químics de naturalesa. Milloren els nostres estats d’ànim fent-nos sentir més tranquils i feliços. Si ens fa sentir tan bé, aprendre a somriure més sovint hauria de ser una missió per a tots nosaltres!

Generalment, ens permet afrontar millor l’estrès, trobar l’esperança, així com veure problemes en una nova llum. Mai s’ha de subestimar el poder de somriure i riure, ja que converteix un moment o un pensament negatiu en alguna cosa amb oportunitat i positivitat.

Somriure i riure alleuja l’estrès

Ahir vaig deixar l’oficina sota estrès i examinant els fets del dia. Què va anar bé? Què es va acabar? On puc millorar? A més a més, també he trobat la llista de taulers pendents a casa. Tenim queviures? La bugada està feta? He efectuat el pagament amb targeta de crèdit?

El meu cap estava a punt per explotar amb la llista mental que vaig obsessionar. Suposo que tenia un rostre gegant a la cara, ja que mentre conduïa i mirava al nen petit del ciclomotor al meu costat, la seva cara no tenia preu. Va mirar la meva expressió seriosa i em va mirar amb els ulls més sincers i severs.

El fet d’enfrontar-se tan greu amb un nen de cinc anys era preocupant. Vaig haver d’haver estat força atractiu. Però el que va passar després va ser perfecte, després d’un moment de serietat va irrompre amb un somriure gegant i va començar a riure.

No he pogut evitar la meva reacció. Vaig somriure a l’instant i em vaig fer una riure a mi mateix. El seu somriure innocent era tan honest i obert que no vaig poder evitar tornar la felicitat que em va manifestar.

I heu, he oblidat el que estava pensant i em sentia més lleuger. Com va escriure Charles Dickens, "No hi ha res al món tan irresistiblement contagiós com la rialla i el bon humor", i aquest nen va demostrar que era tan inherentment cert.

Per als nens, somriure i riure és una segona naturalesa. No s’entenen en el que va passar o no va passar i no obsessionen amb el que vindrà. Viuen cada moment i mai no es qüestionen ni les seves emocions. Aquest xicotet que estava a la meva feina de tornada a casa em va posar directament. Em vaig adonar que havia de deixar d’arrabassar i recordar somriure més sovint.

Com somriure més sovint - I portar una vida millor

Per a algunes persones, somriure i riure és gairebé una segona naturalesa, ho fan amb freqüència i de veritat. Per a d’altres, no és tan natural. Hem de fer l’esforç addicional per somriure i riure més sovint.

Hi ha diverses maneres de fer-ho. Alguns inclouen fer rastres somrients o la tècnica antiga de falsificar-ho fins arribar.

A continuació, es mostra una llista de sis tècniques per començar a somriure i riure de forma més consistent i sentir realment els avantatges d’un somriure realment bo.

# 1 Somriu el moment que et despertes. El primer després de despertar-te, abans de aixecar-te del llit, just després d’haver obert els ulls és… SOMBRE! Pot semblar massa senzill, però el primer dia somrient del matí fa un bon cop de puny.

# 2 Practiqueu somriure molt. Quan practiqueu somriure es fa més fàcil i fàcil amb el pas del temps de manera més natural. Practiqueu mentre us mireu al mirall quan us prepareu per al vostre dia. Al final, el teu somriure sembla menys forçat o tens, i la confiança es produeix amb coets quan somrius automàticament davant una situació sense haver de pensar massa en la resposta.

Quan practiqueu el somriure, comenceu a veure les coses amb una llum més positiva i, eventualment, torneu el vostre cervell per veure més situacions des d’una perspectiva positiva, versus una estressant o una negativa. Tot i que al principi se sent una mica forçat i esborrat, encara funciona. Simplement segueix practicant!

# 3 Creeu indicis de somriure. Per practicar el somriure amb més freqüència, no només es pot practicar al mirall, sinó que també es poden crear indicis o recordatoris per somriure. Digueu-vos que vareu somriure cada vegada que obriu la porta, veieu un gos o un bebè, preneu un cafè o aneu a córrer.

Trieu el que vulgueu que sigui el vostre somriure, però seguiu realment, si feu l'acció que forma part d'una pista, hauríeu de somriure. Trieu coses senzilles que recordareu i seguireu somrient.

# 4 Canvieu la vostra perspectiva. Penseu pensaments feliços. Sincerament, funciona. Si estàs pensant feliç i positiu, automàticament somriures més sovint!

Sense estrès, dubtes sobre si mateixos, terminis de treball i llistes de tasques, només cal que es concentri a deixar que la teva ment estigui buida. Són només seixanta segons, però serveix perquè et sentis més lleuger. Canvieu la vostra perspectiva per permetre més positivitat al vostre dia.

És una mena de meditació ràpida per netejar el cap i tornar-vos a la pista per pensar d’una manera més optimista, i amb això sorgeixen més somriures i rialles.

# 5 Somriu a tothom. Potser penseu que això sembla ridícul, però somriu a tots els que veieu. Simplement somriure a totes les persones que trobeu en un dia us ofereix oportunitats per a la felicitat i, en general, sentiu-vos bé amb vosaltres mateixos i la vostra vida.

L'imstant se sentirà més feliç quan decideix somriure i farà que aquesta altra persona també se senti. Les somriures són contagioses, així que si somrius a tothom que veus en un dia. Ells transmeten un somriure a algú, cosa que significa molt de felicitat.

# 6 Somriu molt. Somriu quan estàs feliç, quan sent amor, quan et sents juganer i fins i tot quan et sents trist o estressat. Somriure quan et sents bé és senzill, ja que és una reacció natural somriure quan estàs content.

Somriure fora d'amor a vegades té una mica més de coratge, ja que ens sentim tímids o avergonyits. Però si estàs pensant en algú que t'importa o en alguna cosa que estimin de debò, només has de somriure. Estar agraït que tingui algú o alguna cosa que us apassioni.

Feu un cop d’ull al petit de cinc anys que em va posar directament, o a qualsevol altre petit feliç i recordeu-vos obertament somriure i riure és una oportunitat increïble per deixar d’estressar i sentir una felicitat més gran.

La integració del somriure i la rialla al vostre dia augmentarà la vostra positivitat, disminuirà l’estrès i generalment us farà sentir més a gust en la majoria de les situacions.

El riure i somriure no només et fa viure una vida més feliç, saludable, menys estressant i més llarga, sinó que també fa que altres persones se sentin bé. Transmetre un somriure en lloc d’un espantall és molt més beneficiós per a tu i per a tots els que t’envolten.

Saber somriure més potser no és una segona naturalesa per a tots nosaltres, però certament hi ha coses que podem fer per sentir-nos més còmodes en compartir un somriure amb els que ens envolten.