Com deixar de ser agressiu passivament: sortir de l’estat tòxic

Feu una tecla baixa amb el vostre amic amb pensaments agressius passius, i es distanciaven. Continua llegint per entendre com deixar de ser agressiu passiu.

Jo veia molts cops de pollets quan era a l’institut. Vull dir, encara ho faig, però no els veig amb la mateixa passió que jo quan era més jove. Ara, em van ensenyar a ser excessivament dramàtic, però el que també van fer és mostrar-me que ser passiu agressiu era la forma adequada d’aconseguir que algú reaccionés. I aprendre a deixar de ser agressiu passivament va ser l’única manera d’aprofundir en les meves relacions.

Com deixar de ser passiu agressiu

L’agressivitat passiva no consisteix a expressar les vostres emocions d’una manera sana i oberta. En canvi, es tracta de manipular els altres que t’envolten perquè no hagis d’obrir-te i expressar el que realment sents. Confieu en mi, ser agressiu passivament no us portarà enlloc.

# 1 Accepta que ets passiu agressiu. Ningú vol ser anomenat agressiu passiu. No és el millor tret de personalitat. Però escolteu, sou passius agressius. Això no et fa mal, et fa ser humà. Per tant, només acceptar el fet de ser-ho i, a continuació, avançar. Una vegada que accepteu aquest comportament, podreu canviar-lo.

# 2 Comença a ser autoconscient. Probablement ni us adoneu que sigueu passius agressius o potser sí, però no us podeu ajudar. Ha arribat el moment de ser més conscient de si mateix. És l’única manera com veureu per què feu el que feu i què causa aquesta reacció. Així, si discutiu amb algú, un cop acabat, penseu com va començar, què heu dit i com es va resoldre.

# 3 Quins són els vostres desencadenants? Sempre és així amb tothom? O hi ha alguna cosa en concret que us faci respondre d'aquesta manera? Podria ser que actuis així quan saps que estàs equivocat i que ho fas com a mecanisme de defensa. Potser et comportes així quan algú no fa el que vols. Independentment, hi ha un disparador, sempre n’hi ha. Tanmateix, per veure-ho, cal ser conscient de si mateix.

# 4 Escolteu les paraules que parleu. Esteu escoltant el que en realitat surt de la boca? Està bé, probablement no ho és, perquè sincerament no són molts els que ho fem. Però ara és el moment d’escoltar-se i les frases que utilitzeu que són passivament agressives. Normalment, la majoria utilitzem frases agressives passives com "qualsevol cosa", "està bé", "Només bromejava", "Creia que ho sabíeu".

# 5 L’agressivitat passiva prové de dins. Això no és a causa d’una altra persona. Això no és perquè la vostra parella no fa el que voleu que faci o perquè la senyora que hi ha al darrere a la línia de botigues de queviures és una mica massa propera. Això és intern.

No és necessari un comportament agressiu passiu per resoldre els problemes amb cap d'aquestes persones. La conversa directa podria resoldre el problema fàcilment sense cap efecte negatiu. La teva agressió passiva es deu a que no et valores com hauríeu de fer-ho.

La confrontació # 6 no és negativa. Això no ho tinc. Tantes persones associen la confrontació com una cosa negativa. Això es deu al fet que ens han ensenyat que és dolent. Tanmateix, la confrontació no és realment dolenta. La confrontació tracta directament d'un tema. Això no vol dir que hagi d’acabar en una baralla de puny, això significa simplement que tracteu el problema de cop.

# 7 Pregunteu-vos per què esteu enfadat. Què es tracta d’aquesta situació concreta que et molesta? Has de saber-ho si vas a ser directe sobre els teus sentiments. Ser passiu agressiu de vegades deixa un forat d’incertesa amb les nostres emocions. Si bé, en ser directe demostra que sap per què se sent una manera determinada i que vol que la situació es resolgui.

# 8 Practiqueu ser assertiu amb les vostres emocions. Haureu de practicar. Potser voleu expressar els vostres sentiments al vostre cap, però teniu massa por. D'acord, no patiu. En canvi, comenceu petit.

Comenceu expressant les vostres emocions als vostres amics, familiars i companys de feina. Recordeu, ser assertiu és sobre l’amor a si mateix. Com més parli amb les persones sobre les teves necessitats i emocions, serà més fàcil.

# 9 Doneu-vos temps. Sé que vols canviar ara mateix. Voleu llegir aquesta característica i, després, "BAM!", Sou una persona nova. Ei, també ho vull. Si fos així, mai m’entrenaria. Mai més. Però no funcionen les coses. Per tant, dona't temps.

Permeteu-vos lloc als errors perquè els fareu. Però no els deixeu que us facin una fase: seguiu endavant.

# 10 Comparteix els teus sentiments i reconeix els seus. Ara, les persones agressives normalment passives no expressen els seus sentiments. Donen alguna observació sarcàstica i assenyalen el dit. Mai més. En lloc d'això, comparteix els teus sentiments i reconeix també com se senten; també tenen sentiments.

Per exemple, podeu dir: "Entenc que estic frustrat quan no faig la roba, però estic esgotat quan torno a casa de la feina i necessito temps per descansar." Reconeixeu com se sent aquella persona, mentre que també els expliqueu com us sentiu. A partir d’aquí, podeu arribar a un compromís.

# 11 Dóna suport a la sensació amb lògica. Ara ho entenc. De vegades, anem en una muntanya russa emocional i fem desaparèixer tot allò que sentim. Cosa que no dic que sigui dolenta.

Tanmateix, si voleu que les coses canviïn, expresseu les vostres emocions i feu-les una còpia de seguretat amb lògica. D’aquesta manera, l’altra persona podrà veure d’on veniu. Així, si algú no neteja la seva estació d’entrenament al gimnàs, pot dir: “Com que tots utilitzem aquest equip, netegeu-lo quan hagi acabat d’utilitzar-lo”.

# 12 Primer de les seves necessitats. En aprendre a deixar de ser agressiu passivament, estàs treballant en estimar-te i respectar-te. Amb el temps, veus que mitjançant l’amor i el respecte cap a tu mateix, sents una gran importància perquè la seva opinió sigui escoltada i respectada.

Voleu posar les vostres necessitats en primer lloc i voldreu que els altres coneguin quines són aquestes necessitats. L’única manera d’arribar a aquest punt és practicar posant-vos primer.

# 13 No tinguis por d’aconseguir orientació professional. És possible que pugueu treballar la vostra agressivitat passiva pel vostre compte. Però pot ser que hi hagi moments en què lluiteu amb les vostres emocions. Això és completament normal. Per què? Perquè estàs passant pel procés de canvi i això sempre brota obstacles.

Tot i que, en lloc de tornar als teus antics camins, avança i, si és necessari, parla amb un terapeuta que et donarà suport durant el viatge.