Com deixar de rumiar: deixar el teu passat i viure el teu futur

És fàcil posar-se a punt per alguna cosa. Simplement es torna a substituir al cap. Però, el que costa és com deixar de rumiar.

Penseu a rumiar com tocar un rècord batut. No deixa de tocar aquesta part de la cançó, una i altra vegada, fent-te literalment boig. Et derroques tots els detalls, totes les expressions facials. Però tots som culpables d’això. Entendre com deixar de rumiar us ajuda a avançar.

Com deixar de rumiar

Alguna vegada has estat bolcat? Sí, estic segur que heu tornat a reproduir-lo mil cops al cap, i és normal perquè va ser un fet traumàtic.

Estava enamorat d’un tipus al qual vaig expressar els meus sentiments i em van rebutjar, sense parar. Han passat més de mig any i encara hi penso. Ara, hi penso constantment? No, però quan va passar, durant els propers dos mesos, és tot el que pensava. Vaig menjar, respirar i vaig rebutjar el rebuig: el somiava.

El que va passar és que va començar a afectar la meva feina, les meves relacions i la meva capacitat per conèixer nois nous. Estava enganxat en aquest bucle sense fi. L’acumulació no és una cosa en què vulguis quedar-te enganxat. La ruminació posa fi a la teva vida. Et manté vivint en el passat. No deixis que el passat et mengi per dins.

# 1 Per què rumien? De què esteu rumiant? El problema és resolt? En cas afirmatiu, què podeu fer? Si no és solucionable, què fareu per ajudar-vos a passar més enllà? Heu de prendre consciència de si mateix en les vostres accions i pensaments, d'aquesta manera, no us quedareu enganxats al cicle negatiu de la rumiació.

# 2 Remugar no és inofensiu. Potser estàs pensant, oh, bé, no m’afecta realment. La merda. T’afecta. Remenem tots fins a un punt, pot ser una gran eina per resoldre problemes. Tanmateix, si us trobeu incapaços de passar per davant d’aquests pensaments, és quan la rumiació esdevé perjudicial.

Segons Susan Nolen-Hoeksema, doctora, professora i psicòloga a la Universitat de Yale, la rumiació condueix a depressió, sentiments d’esperança i frustració.

# 3 Treballar el pensament positiu. La rumiació sol estar sovint associada al pensament negatiu. El que heu de fer és canviar els vostres objectius, creences i actituds.

En lloc de quedar-se a casa sol després de la feina, uniu-vos a una classe o aneu a passejar. Incorporar hàbits positius a la vostra vida. Notareu que el vostre comportament canvia millor i aquests pensaments negatius s’esvaeixen lentament amb el temps.

# 4 Intenta resoldre problemes. En lloc de centrar-se en preguntes com "per què jo?" o "què em passa?" mireu com podeu superar el problema que us discuteix. No cal que creeu una festa de llàstima per vosaltres mateixos, sinó que sigueu proactius. Així, no, les preguntes de "per què jo". Pregunteu-vos, què puc fer per millorar aquesta situació?

# 5 Mira't a tu mateix en reflexió. L’autoreflexió és absolutament essencial a l’hora de rumiar. El que passa és com les persones tendeixen a centrar-se en les accions dels altres, ignorant el propi. Tot i que examinar les accions d’altres és essencial, si exclou la seva, no podreu veure on va anar tot mal.

# 6 Tingueu en compte en rumiar. Si voleu deixar de rumiar, heu de notar quan es produeix, què l'ha desencadenat i quant ha durat. Cal una mica de feina, però val la pena. Sense autoconeixement, no deixareu de rumiar. Un cop observeu els desencadenants, feu un esforç conscient per canviar la vostra rutina diària.

# 7 Si és possible, suprimiu els disparadors. Potser dediqueu la major part del vostre temps a estar al llit al matí. Així doncs, per evitar que rumie, en lloc de ficar-se al llit, aixeca't i comença el teu dia.

La rumiació sol produir-se quan està inactiu. Per tant, canvia la teva rutina si nota factors ambientals que promouen la ruminació. Però, per tal de fer això, heu de ser conscients de si mateix quan rumieu.

# 8 Deixa’t rumiar. Ara bé, rumiar durant llargs períodes de temps no és saludable; tanmateix, no heu d’impedir que rumieu. Heu d’alliberar aquests pensaments o, d’altra banda, s’acumulen al vostre cap i acabareu amb una ruptura emocional. Així, si us plau, feu rumiar.

Però, i això és un gran però, programa un temps per rumiar. Deixeu que rumoreu de 20 a 30 minuts al dia. Un cop acabat el temps, continueu passant amb el dia.

# 9 Anoteu-ho tot. Escriure realment pot ajudar a aclarir la vostra ment. No cal escriure cap assaig de Plató. Sincerament, no importa el que escriu, sempre que ho facis. Al final, es troba obrint-se i escrivint amb més detall i detall. Intenteu escriure com a mínim un paràgraf al dia.

# 10 Aprèn dels teus errors. Probablement heu comès un error en la situació que esteu rumiant. Escolteu, tots ens equivoquem. Però l’única manera de progressar és aprendre d’ells. Si no admetu la vostra culpa i accepteu el que vau fer, com podreu evitar que el mateix error torni a passar?

# 11 Parla amb un professional. Tots rumiem, però la diferència és que rumiar controla la nostra vida o no. Si no interferiu amb les vostres activitats diàries, potser usareu algunes d’aquestes altres estratègies.

Tanmateix, si rumiar afecta la vostra vida diària, haureu de buscar teràpia. Podreu desfer-ho tot en un espai segur i després rebre eines per ajudar-vos a passar per aquesta fase.

# 12 Suoreu-la. Aquesta és una de les millors maneres d’evitar les coses. Cal suar. Sortir a passejar, canviar de paisatge. Això us ajuda a obtenir una nova perspectiva de la situació. A més, treballar amb estímul estimula la producció d’endorfina i serotonina al cos, de manera que finalitzeu el vostre entrenament sentint-vos més positiu.

# 13 Parla amb els amics i la família. Els vostres familiars i amics seran els que us donaran suport durant aquest període. El que cal recordar és que aquesta és la fase que viviu.

Si teniu aquestes emocions i pensaments, per què no en parleu amb els vostres amics i familiars. És possible que hagin vist la situació i podran oferir-vos una perspectiva externa del que va passar.