Ansietat post festa: el matí

En aquest moment, probablement, sabràs superar una ressaca, però saps com afrontar la penja? Ja sabeu, l'ansietat posterior a tots els partits.

Despertar-se després d’una nit de festa sovint arriba amb nàusees i mal de cap. Però, juntament amb això, pot sorgir una ansietat posterior a la festa, quan experimentes un sentiment de lament, ansietat o fins i tot paranoia.

Preocupar-se del que ha dit o fer la nit anterior, quan ara la memòria està una mica boira és una veritable por a molta gent. Heu trucat al vostre ex? Heu publicat alguna cosa ofensiva en línia? Heu compartit un secret totalment inadequat amb el vostre grup d'amics?

Tots ens enfrontem a alguna versió d’aquesta després d’una nit salvatge, però com es pot divertir sense aquesta por?

Què és l’ansietat post festa?

En primer lloc, què és l’ansietat posterior al partit? D’entrada, podeu pensar que se sent esgotat després de sortir al carrer i socialitzar-se, però, de fet, és la por i la por el que s’estableix un cop acabada la festa.

Amb el consum d’alcohol es produeix una sensació de deixar-se anar i deixar caure la guàrdia. Però l’endemà al matí, quan l’alcohol surt del vostre sistema, no només us sentiu malalt, sinó que teniu molta por del que podríeu haver fet en aquest estat.

I aquest sentiment és cada cop més habitual. De fet, recentment ha provocat que moltes persones disminueixin el consum d’alcohol, deixessin les festes abans d’hora o evitessin sortir del tot.

Per què passa la penja?

Té sentit que estaria nerviós que us hagueu enganyat quan no recordeu la nit anterior. Si ja és propens a l’ansietat, la calma que et proporciona l’alcohol intensifica després l’ansietat.

Pensa-hi. Esteu ansiosos d’anar a una festa el divendres a la nit. Però vas a prendre una copa. Et sents millor, és més fàcil de socialitzar i t’ho passes bé. Així que teniu unes quantes copes més Però, com més tranquil cal sentir aquella nit, més gran és l’ansietat que vol tornar l’endemà o fins i tot durant el descans del cap de setmana.

Per a algú que tracta ansietat, no només és que això torni, sinó que us preocupeu sense parar el que haureu fet o el que pot haver passat quan no estaves a la vora.

Penseu en això com l’ansietat rebotant. Ho vas subjugar amb alcohol. Ara es torna a esforçar no només per sentir-vos ansiosos pel que ve, sinó també pel que ja va passar.

Com afrontar l’ansietat posterior al partit

Poder sortir i gaudir-ne sense aquesta paralització de la por al matí següent és una cosa que tots volem aconseguir. Però, com es pot fer l’un sense l’altre?

# 1 Demana a un amic que vigili el seu consum. La millor manera de lluitar contra la penja és prevenir-ho tot. Però, mentre passeu una bona estona, potser no esteu pensant en com us sentireu demà.

Si preveieu l’angoixa, poseu-vos en contacte amb un amic de confiança amb el qual sortiu. Demaneu-los que vegin quant heu estat bevent. A continuació, talleu-vos abans de fer qualsevol cosa que pugueu penedir més endavant.

# 2 Proveu una altra cosa per calmar els nervis previs al partit. Estàs nerviós que entraràs a la teva ex a la festa d'aquesta nit? O potser tens algun toc d’ansietat social? Doncs bé, en lloc d’agafar una copa per calmar aquestes xavals, prova alguna cosa més.

Potser tingueu un te de camamilla o feu una mica de ioga abans de sortir. Fins i tot escolteu una cançó calmant al telèfon abans de sortir del cotxe. A més, buscar alcohol per donar-te un bon moment o per calmar els nervis és una bona manera de crear un problema irreversible.

# 3 No beu més per calmar la pèrdua. Tens ansietat. Així que beus per aturar-ho. Però després et despertes l’endemà amb ansietat perquè vas beure tant. Es converteix en un cicle viciós i pot provocar un veritable problema per beure.

Si voleu prendre una o dues copes mentre esteu fora, no hi ha cap problema. Només heu de conèixer el vostre límit. Si teníeu cinc o sis copes l'última vegada que teníeu ansietat a les festes posteriors, assegureu-vos de mantenir-lo sota aquest número la propera vegada que sortiu al poble.

# 4 Bloquegeu determinades aplicacions del telèfon abans de sortir. Si l’ansietat de la vostra festa de festa es relaciona principalment amb el que potser heu escrit un missatge de text, a qui potser heu trucat o al que heu publicat, bloquegeu algunes aplicacions abans de sortir.

Hi ha diverses aplicacions que us ajuden. O bé podeu encendre el telèfon en mode avió. O bé configureu que les vostres aplicacions de xarxes socials només funcionin quan s’admetin a WiFi. Fins i tot, podríeu lliurar el telèfon a un amic de confiança.

# 5 Aprèn a divertir-te sense beure. Això és difícil per a molta gent. Com algú que no ha begut begudes alcohòliques durant més de cinc anys, puc dir-te que no només és possible, sinó que és millor divertir-se sense alcohol. Sé que sóc com una àvia, però escolta'm.

Divertir-te sense beure et permet gaudir del moment. Et permet tenir records. Et permet estar despreocupat sense la por de vergonya.

# 6 Utilitzeu remeis regulars de ressaca. L’atenció no és només ansietat. Normalment, també conté algun aspecte de ressaca. Guarir l’aspecte físic és el primer pas. Abans d’enfrontar-vos a la retirada d’un text a la vostra aplicació o al correu electrònic al vostre cap, sentiu-vos millor.

Preneu-vos una dutxa, beu molta aigua, feu un batut o baixeu una barreja d'ou crua i salsa calenta. Tot el que us serveixi, feu-ho. A partir d’aquí, centra’t en com solucionar els problemes que puguis haver fet o no la nit anterior.

# 7 Mediteu. Es pot fer servir abans o després d’ansietat posterior a part. Mediteu abans de sortir per endinsar-vos en un espai de cap saludable. D’aquesta manera es pot gaudir d’una cervesa o una copa de vi sense voler més i més.

O si és massa tard per això, mediteu a l’alça de manera que pugueu afrontar amb tranquil·litat els records o la falta d’aquests.

# 8 Exercici. Ho sé, ho sé. L’exercici xucla. Però està demostrat que t'atrapa. No dic que necessiteu participar al gimnàs o anar a córrer. Però, fins i tot, sortir una mica de l'aire fresc i una bona passejada amb el seu cafè AM és una bona manera de tractar.

És sorprenent el que pot ser fora per netejar la teva ment. Fins i tot si teniu alguna cosa des de ahir a la nit per preocupar-vos, us ajudarà a afrontar-lo amb molta més gràcia.

# 9 Contra l’alcohol amb aigua i menjar. Durant les hores de festa, assegureu-vos de menjar i beure molta aigua. Si equilibreu cada beguda amb una ampolla d'aigua i us assegureu de menjar abans de sortir a la nit, el vostre cos no estarà tan deshidratat al matí.

A més, us heu de despertar amb un record complet de la nit anterior. N’hi ha prou amb menjar i mantenir-te hidratat per evitar la ressaca i l’ansietat.

# 10 Confia en tu mateix. Si és massa tard i heu trobat aquesta funció perquè és el matí següent, i ja teniu la pèrdua de records i la incertesa de les vostres accions des de fa 12 hores, intenteu relaxar-vos.

Confieu en la festa que vau preveure en aquest moment i guardeu les coses adequades. Podeu contactar amb els amics i consultar les xarxes socials per emplenar els espais en blanc. Intenta no entrar en pànic. No es pot fer res sobre el que ja s’ha fet.

Saber com afrontar l’ansietat o l’angoixa després de la festa és cada cop més un requisit previ per sortir. Utilitzeu aquests consells per guiar-vos durant la propera nit.